تمارين كيجل للرجال للبروستاتا (أهم 5 فوائد)

تعتبر تمارين كيجل للرجال للبروستاتا أسلوبًا عمليًا للرجال الذين خضعوا مؤخرًا لأي علاج للبروستاتا. فهي يمكن أن تساعد في تعزيز قوة عضلات قاع الحوض، والتي تعد عامل رئيسي في التحكم في تدفق البول. كما أن قاع الحوض هو عنصر نشط في وظيفة الانتصاب الطبيعية والتبول. عندما تصبح هذه العضلات الأرضية ضعيفة، يواجه الرجال مجموعة واسعة من المشاكل الصحية. يمكن لأمراض البروستاتا مثل التهاب البروستاتا والتضخم غير السرطاني (BPH) وسرطان البروستاتا أن تلحق الضرر بصحة البروستاتا وعضلات قاع الحوض.

عندما تحتاج صحة الحوض إلى تعزيز جيد، يمكن للأطباء أن يقترحوا عليك القيام بتمرين محدد للحوض. من المهم بالنسبة للرجال الذين يعانون من مشاكل في البروستاتا استعادة قوة قاع الحوض والقيام بالتدريب المناسب لعضلات قاع الحوض. وهنا يمكن أن تكون تمارين كيجل للرجال للبروستاتا هي الحل الأمثل لك. فيما يلي نظرة أكثر تفصيلاً على فوائد تمارين كيجل للرجال للبروستاتا.

1) ما هي فوائد تمارين كيجل للرجال للبروستاتا؟

تساعد تمارين كيجل للرجال للبروستاتا على التخلص من العديد من المشاكل الصحية التي تؤثر على الرجال، بسبب وجود بعض المشاكل في البروستاتا. وتشمل أهم فوائد تمارين كيجل للرجال للبروستاتا ما يلي:

1) تقوية وتأهيل عضلات قاع الحوض

مع تقدم الرجال في السن، تصبح عضلات قاع الحوض لديهم أضعف. ولكن، عندما يخضع المرضى الذكور لعملية جراحية أو أشكال أخرى من علاج سرطان البروستاتا، فإنهم أكثر عرضة للإصابة بمشاكل في البراز والبول. على سبيل المثال، بعد عملية استئصال البروستاتا المفتوحة البسيطة، يتراوح معدل سلس البول من 1% إلى 8.4%. وفي حالة سرطان البروستاتا، تكون هذه المعدلات أعلى بكثير. تظهر الأبحاث أن العلاج الإشعاعي له تأثير ضار على وظيفة وبنية عضلات قاع الحوض. يمكن أن يؤدي إلى تلف العضلات واختلال وظائفها. ولهذا السبب يوصي العديد من الخبراء بإعادة التأهيل الكافي وممارسة تمارين كيجل للرجال للبروستاتا.

إعادة تأهيل قاع الحوض هو برنامج يقوده أخصائي العلاج الطبيعي. الهدف هو استخدام التمرين للعمل مع كل عضلة في المنطقة المصابة. يتم تعليم المرضى تقنيات مختلفة لتقوية قاع الحوض الضعيف. كل تمرين فعال جدًا في تحفيز العضلات. إن مفتاح فوائد تمارين كيجل للرجال للبروستاتا هو قدرتها على قبض العضلات وإطلاقها. عندما تقوم بشد عضلة ما، فإنك تمنعها من إخراج الغازات والبول. يقدم كل تمرين طرقًا موثوقة للتعامل مع منطقة قاع الحوض الضعيفة.

2) ضبط النفس الكافي لسلس البول

بعد علاج البروستاتا جراحيًا، غالبًا ما يحتاج الرجال إلى ممارسة التمارين الرياضية لعضلات قاع الحوض الضعيفة. تظهر الدراسات أن تمارين كيجل للرجال للبروستاتا يمكن أن يقدم فوائد مفيدة في مجموعة من المشاكل الطبية الطبية. وتشمل ما يلي:

تدعم تجربة سريرية لعام 2021 أيضًا هذه النتائج. تم تقييم العديد من المرضى لدراسة تأثير تمارين كيجل على عضلات قاع الحوض. كان الهدف هو معرفة ما إذا كان بإمكانهم منع سلس البول والبراز لدى المرضى الذين يخضعون للعلاج الإشعاعي لسرطان البروستاتا. وفي نهاية التدخل، كان هناك تحسن جذري في أولئك الذين مارسوا تمارين كيجل للرجال للبروستاتا بانتظام. شهد المرضى حركات أمعاء أفضل وتحكمًا أفضل في قاع الحوض. كما كان لديهم إسهال وإمساك وتعب أقل.

ويشير تقرير آخر إلى تأثير مماثل. ساعد أداء تمارين كيجل مباشرة بعد استئصال البروستاتا الجذري على استعادة القدرة على التحكم في البول. لكن يحتاج المرضى إلى التركيز والانتباه باستمرار إلى انقباضاتهم. يمكن للرجال الاعتماد على عضلات الحوض المعززة للتخفيف من تسرب البول. لذلك، يمكن أن تكون تمارين كيجل أسلوبًا موصى به للوقاية من سلس البول.

3) تدريب المثانة على التفريغ بشكل كامل

غالبًا ما يتم تدريب كيجل حسب الهدف. ستختلف مدة الاحتفاظ وعدد الانقباضات والمجموعات من شخص لآخر. مع الانكماش السريع، يقوم الرجال بشد واسترخاء عضلات قاع الحوض بسرعة. بينما، مع الانكماش البطيء، فإنها ستحافظ على العضلة المنقبضة لفترة طويلة ثم تسترخي. تهدف تقلصات عضلات قاع الحوض السريعة إلى تدريب هذه العضلات على التكيف مع الضغط المتزايد داخل البطن. مثلاً، عندما تضحك، أو تسعل، أو تعطس.

في حين أن الانقباضات البطيئة مصممة بشكل أفضل لتقوية عضلات قاع الحوض. الآن، عضلات قاع الحوض هي التي تدعم المثانة. مع احتباس البول، تواجه المثانة صعوبة في إفراغها بالكامل. تمارين كيجل موجودة هنا للتغلب على هذه العوائق. يمكن أن تساعدك الممارسة الكافية على استعادة السيطرة على الأمعاء والمثانة. ولكن لا يمكن إلا لطبيب مختص ومعتمد أن يقترح أفضل تمارين كيجل للرجال للبروستاتا التي يجب أن تنتظم عليها لمشاكل المثانة أو الأمعاء. لذا، تأكد من التحدث مع متخصص حول عضلات قاع الحوض أولاً.

4) فعالة في معالجة الضعف الجنسي

تمارين كيجل هي طريقة مجدية في الخط الأول لاستعادة الوظيفة الجنسية لدى الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب. لدراسة تأثير تمارين قاع الحوض، قام الخبراء باختبار 55 رجلاً يعانون من ضعف الانتصاب لبعض الوقت. تم تقسيم الرجال إلى مجموعات مختلفة. تم علاجهم إما بالارتجاع البيولوجي، وتغيير نمط الحياة، وتدريب قاع الحوض (مجموعة التدخل)، أو اضطروا إلى تغيير نمط حياتهم فقط (مجموعة المراقبة). وفي 3 أشهر، لاحظت مجموعة التدخل تحسنًا جذريًا مقارنة بالمجموعة الأخرى. وتلقت هذه المجموعة نفس التدخل لاحقًا ولاحظت أيضًا تحسنًا قويًا في الصحة الجنسية. وفي غضون 6 أشهر، استعاد 40% من المرضى وظيفة الانتصاب الطبيعية. تمكن حوالي 35.5% من التحسن، لكن 24.5% لم يفعلوا ذلك.

يشير هذا إلى أن تمارين كيجل يمكن أن تكون طريقة فعالة لأعضاء الحوض في علاج ضعف الانتصاب. قد تكون هذه التمارين مفيدة أيضًا لسرعة القذف. عند التعامل مع هذا النوع من العجز الجنسي ومشكلة القذف، من المهم تقوية العضلات البصلية الكهفية والإسكية الكهفية. أنها نشطة أثناء الانتصاب. وبما أن هذه التمارين تعمل مع هذه المنطقة بالذات، فقد تكون مفيدة للرجال الذين يعانون من سرعة القذف. ويمكن ملاحظة فعاليتها في علاج سرعة القذف ومشاكل القذف الأخرى على مدى فترة من الزمن.

يلاحظ بعض الناس أن تمارين كيجل تنقل حياتهم الجنسية إلى المستوى الجيد. ويرجع ذلك أساسًا إلى أن عضلات قاع الحوض الأقوى تكون أسهل في الانقباض عند الوصول إلى النشوة الجنسية. تحفز هذه الأنشطة البدنية الدورة الدموية في عضلات قاع الحوض ويمكن أن تكون مفيدة في هزات الجماع المتعددة.

5) نوعية حياة أفضل بعد استئصال البروستاتا

بعد استئصال البروستاتا، يمكن لسلس البول أن يضعف نوعية حياتك بشكل كبير. على الرغم من أن معدل سلس البول بعد العملية الجراحية هو 1% لدى الأشخاص الذين خضعوا لاستئصال البروستاتا بسبب مشاكل صحية حميدة، فقد تم تسجيل 2% إلى 66% بعد استئصال البروستاتا الجذري. تمارين كيجل يمكن أن تساعد. يمكنها تحسين نوعية حياتك ومساعدة قاع الحوض على العودة إلى طبيعته.

2) تمارين كيجل للرجال للبروستاتا (فيديو توضيحي)

الخاتمة

تعتبر تمارين كيجل للرجال للبروستاتا عامل مميز عند العمل مع عضلة الحوض. أنها توفر مجموعة من الفوائد لقاع الحوض. من خلال التدريب الصحيح للعضلات، يمكنك التحكم في مشاكل القذف والبول والأمعاء. إذا كنت تعاني من مشاكل في عضلات قاع الحوض، فتحدث إلى الطبيب الخاص بك.

المراجع

مقالات ذات صلة