9 نصائح ذهبية تساعدك على طرد السموم من الجسم

نحن نعيش في بيئة مليئة بالسموم، بدءاً من الهواء الذي نتنفسه إلى الطعام الذي نتناوله، والمواد الكيميائية التي نتعرض لها في حياتنا اليومية، تتسبب هذه السموم في تراكم المواد الضارة في جسمنا، والتي يمكن أن تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، لحسن الحظ يمكن طرد السموم من الجسم باستخدام بعض الإرشادات البسيطة.

كيفية طرد السموم من الجسم ؟

1) شرب الماء

يعد شرب الماء أحد أفضل طرق طرد السموم من الجسم، حيث ينبغي على الإنسان شرب الكثير من الماء لتنظيف الجسم وإزالة السموم.

لا يقتصر دور الماء علي إرواء عطشك بل له أدوار كثيرة جداً، فهو ينظم درجة حرارة جسمك، ويزيد من تليين المفاصل، ويساعد على الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، ويعمل الماء على تطهير جسمك من السموم عن طريق إزالة الفضلات الزائدة.

يجب على خلايا جسمك القيام بإصلاح نفسها باستمرار حتي تعمل بشكل مثالي وامتصاص العناصر الغذائية ليستخدمها جسمك كطاقة، ومع ذلك تحرر هذه العمليات مخلفات على شكل يوريا وثاني أكسيد الكربون، والتي يمكن أن تسبب ضررًا إذا تراكمت في دمك.

وهنا تأتي أهمية الماء في طرد السموم من الجسم، حيث ينقل الماء هذه المخلفات بكفاءة، مما يزيلها بشكل فعال من خلال التبول والتنفس والتعرق، لذلك يجب تجنب العطش وشرب كميات مناسبة من الماء.

2) تقليل تناول السكر والأطعمة المصنعة

غالبًا ما يربط الناس بين السكر والأطعمة المصنعة بأنهم أحد أسباب الأزمات الصحية العامة التي تقابل الناس حالياً. وجاءت الأبحاث العلمية أيضاً وربطت بين الاستهلاك العالي للأطعمة الغنية بالسكر والمصنعة بالسمن المهدرج والأمراض المزمنة الأخرى مثل:

تؤثر هذه الأمراض على قدرة الجسم على طرد السموم بشكل طبيعي، فهي تؤدي إلي تلف الأعضاء التي تلعب دورًا مهمًا في حماية الجسم من السموم الزائدة مثل الكبد والكلى.

على سبيل المثال يمكن أن يسبب الاستهلاك العالي للمشروبات الغنية بالسكر تراكم الدهون في الكبد، وذلك سيؤثر سلبًا على وظيفة الكبد.يمكنك الحفاظ على نظام تنقية السموم الطبيعي بداخل جسمك صحيًا عن طريق تقليل استهلاك الأطعمة الجاهزة، يمكنك الحد من تناول الأطعمة الجاهزة ، واستبدالها بخيارات صحية مثل الفواكه والخضروات.

3) تناول الأطعمة الصحية الغنية بمضادات الأكسدة

يجب تناول الأطعمة الغنية بالمواد المضادة للأكسدة، مثل الفواكه والخضروات لأن هذه الأطعمة تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تحسن صحة الإنسان وتساعد في طرد السموم من الجسم.

تحمي مضادات الأكسدة خلايا جسمك ضد التلف الناتج عن جزيئات تُسمى الجذور الحرة أو الراديكالات الحرة، ويؤدي الإنتاج المفرط للجذور الحرة إلي حدوث حالة تُسمي الإجهاد التأكسدي.

يُنتج جسمك هذه الجذور الحرة بشكل طبيعي للعمليات الخلوية مثل الهضم. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي تعاطي الكحول والتدخين والنظام الغذائي ذو القيمة الغذائية المنخفضة والتعرض للملوثات إلى إنتاج الجذور الحرة بشكل مفرط، وبذلك تتسبب هذه الجزيئات في تلف نطاق واسع من الخلايا.

تشير الأبحاث إلى أن كثرة الجذور الحرة تؤثر سلباً على صحة الإنسان وتؤدي إلي إصابته بأمراض خطيرة مثل:

ركز على الحصول على مضادات الأكسدة من الأطعمة وليس المكملات الغذائية، التي يمكن أن تزيد في الواقع من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض عند تناولها بكميات كبيرة.

من أمثلة مضادات الأكسدة المهمة في عملية طرد السموم من الجسم:

هذه المضادات يمكن أن تحصل عليها من تناولك :

يجب ان تركز على تناول تلك الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة بانتظام للحصول على أقصى استفادة من الفوائد الصحية الخاصة بها.

4) الحد من تناول الكحول

يجب الحد من تناول الكحول أو التوقف عنه تماما للمساعدة في تطهير الجسم من السموم، تعتبر هذه العادة السيئة مصدر رئيسي للسموم في الجسم.

يتم تحلل أكثر من 90٪ من الكحول الذي تستهلكه بواسطة كبدك، حيث

تحول إنزيمات الكبد الكحول إلى الأسيتالديهايد، وهي مادة معروف عنها أنها مُسببة للسرطان.

بما أن الكبد يعترف بالأسيتالديهايد كسم، يحوله إلى مادة آمنة تسمى الأسيتات، والتي يتخلص منها من الجسم.

أظهرت الدراسات أن شرب الكحول يمكن أن يسبب العديد من مشاكل الصحية، حيث يُمكن أن يضر شرب كميات زائدة من الكحول بشدة بوظيفة الكبد وسيسبب  تراكم الدهون على الكبد والتهابه وقد يزداد الأمر سوءاً ويحدث تليف للكبد.

عندما تحدث هذه الأضرار لا يمكن للكبد القيام بوظائفه بشكل مناسب ولا يؤدي مهامه علي أكمل وجه، ومن المهام التي ستتأثر بتلك المشاكل مهمة الكبد في تصفية الفضلات والسموم من جسمك.

الامتناع عن تناول الكحول هو واحد من أفضل طرق طرد السموم من الجسم والحفاظ على الكبد بحالة جيدة.

5) الحرص على النوم الكافي

من الضروري أن تحرص علي النوم بشكل جيد وكافٍ كل ليلة، لأن حصول جسمك علي قسط وفير من النوم هو أمر لابد منه لدعم صحة الإنسان كما يساعده في طرد السموم من الجسم بشكل طبيعي.

يتيح النوم لدماغك إعادة تنظيم وشحن نفسه، بالإضافة إلى إزالة الفضلات والنفايات السامة التي تتراكم طوال اليوم، واحد من تلك النفايات السامة هو بروتين يُسمى بيتا أميلويد، هذا البروتين يُشكل خطر علي صحتك حيث يُساهم في تهيئة الظروف المناسبة للإصابة بمرض الزهايمر.

مع عدم الحصول على نوم كاف، لا ينال جسمك الوقت الكافي لأداء تلك الوظائف، مما يؤدي إلى تراكم السموم والتي تقوم بالتأثير على العديد من جوانب الصحية بالسلب.

قلة النوم هو أمر سئ للجسم ويترتب عليه إصابة الجسم بعواقب صحية قصيرة وطويلة الأمد مثل:

يجب عليك النوم بانتظام لمدة 7-9 ساعات كل ليلة لمساعدة جسمك في تعزيز أداءه لتصبح صحتك جيدة، وإذا كان لديك صعوبة في الاستغراق في النوم ليلاً، فانصحك بإجراء تغييرات علي نمط حياتك مثل الالتزام بجدول نوم منتظم وقلل من تعرضك للضوء الأزرق.

6) تناول الأطعمة الغنية بالبريبايوتكس

يعتبر الجهاز الهضمي من الأجهزة الهامة التي تساعد علي طرد السموم من الجسم وتحافظ علي بقائه صحيًا وخاليا من الأمراض، إذ يتوفر لدى خلايا الأمعاء القدرة علي حماية الجسم من السموم الضارة مثل المواد الكيميائية.

تبدأ الصحة الجيدة للجهاز الهضمي بالبريبايوتكس، وهي نوع من الألياف التي تغذي البكتيريا الجيدة الموجودة في الأمعاء والمعروفة باسم البروبيوتيك، وبفضل البريبايوتكس يمكن للبكتيريا الجيدة إنتاج مواد من عملية التمثيل الغذائي تسمى الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة وتلك الأحماض مفيدة للصحة.

إن إستخدام المضادات الحيوية وسوء نظافة الأسنان وقلة جودة النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى تغير التوازن البكتيري في الأمعاء، وبالتالي فإن هذا التغير غير الصحي في البكتيريا، يمكن أن يُضعف جهاز المناعة ويعيق عملية طرد السموم من الجسم ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض والالتهابات.

يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالبريبايوتكس إلى الحفاظ على صحة جهاز المناعة وإزالة السموم، ومن المصادر الغذائية الجيدة للبريبايوتكس:

7) قلل من تناول الطعام المالح

عند الإكثار من وضع الملح على الطعام فإن ذلك يدفع جسمك إلى الإحتفاظ بالسوائل الزائدة، وهذا سيشكل خطورة على جسمك وخصوصاً إذا كنت تعاني من مشاكل في كليتك او كبدك، وسيزداد الأمر سوءاً إذا أكثرت من تناول الأملاح ولم تتناول قدر كافي من الماء.

في هذه الحالة سيسبب لك تراكم السوائل انتفاخ يجعلك تشعر بألم فى جسمك، كما أن تناول الكثير من الأطعمة المالحة مع قلة شربك للماء فان جسمك يفرز هرمون مضاد لإدرار البول ويمنعك من التبول، وبالتالي لا يُمكن طرد السموم من الجسم.

8) مارس التمارين الرياضية

تشير الدراسات أنه بغض النظر عن وزن جسمك فان انتظامك في أداء التمارين الرياضية يساعدك في تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل مرض السكري أو أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وأنواع معينة من السرطان.

ممارسة الرياضة لها فوائد صحية تظهر على المدى البعيد، من أهم تلك الفوائد هي فائده تقليل الالتهابات التي يتعرض لها جسمك، وهذا يساعد في تعزيز عمل أجهزة الجسم ويسمح بطرد السموم من الجسم بشكل طبيعي، والحفاظ على الجسم بحالة جيدة وحمايته من الأمراض.

9) نصائح مفيدة تساعد علي طرد السموم من الجسم

على الرغم من عدم وجود دليل حالي يدعم استخدام طرق معينة لطرد السموم من الجسم، إلا أن بعض التغييرات في النظام الغذائي وممارسات نمط الحياة قد يساعدك على تقليل السموم ويدعم الأجهزة المختصة بطرد تلك السموم خارج الجسم، إليك نصائح مفيدة تساعد علي طرد السموم من الجسم :

طرد السموم من الجسم وتطهيره

خاتمة

تتسبب السموم في تراكم المواد الضارة في جسمنا، مما يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، يمكن طرد السموم من الجسم باستخدام بعض الإرشادات البسيطة مثل شرب الماء وتناول الأطعمة الصحية وممارسة التمارين الرياضية والحرص على النوم الكافي، كما يجب الحرص على تجنب تناول الكحول.

المراجع

اقرأ أيضًا