ما هي أفضل فيتامينات لتقوية العظام والمفاصل

ما هي أفضل فيتامينات لتقوية العظام؟ وهل يمكن للمكملات الغذائية أن تحمي من الإصابة بأمراض هشاشة العظام المختلفة؟ تعد أمراض العظام هي أكثر ما يعاني منه الكثيرون في الأعمار المختلفة نتيجة العديد من العوامل المختلفة ومن بينها نقص الفيتامينات بالجسم، لذلك سوف نتعرف أكثر حول أفضل فيتامينات لتقوية العظام والتي تعمل على وقايتك من أمراض العظام المختلفة. 

ماهي أفضل فيتامينات لتقوية العظام؟

يبحث الكثيرون عن أفضل فيتامينات لتقوية العظام خاصة عند التقدم في العمر واقتراب الوصول لمرحلة إنقطاع الطمث (سن اليأس) عند السيدات، لذلك سوف نلقي نظرة عامة حول أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تحافظ على صحة عظامك.

1) فيتامين أ

يعد فيتامين أ من بين الفيتامينات الذائبة في الدهون لذلك يشكل دورًا هامًا في العمل على بناء العظام، وقد أشارت الدراسات إلى أن هناك علاقة طردية ما بين زيادة نسبة فيتامين أ في الجسم والوقاية من المشاكل الصحية المرتبطة بالعظام، يوجد فيتامين أ في العديد من المصادر الحيوانية مثل اللحوم والأسماك، بالإضافة إلى الأعضاء الداخلية للحيوانات وعلى رأسها الكبدة.

كذلك يتوفر فيتامين أ في العديد المصادر النباتية مثل مادة البيتاكاروتين الموجودة في أغلب ثمار الفاكهة والخضروات التي تتسم باللون البرتقالي أو اللون الأخضر الداكن، لكن يجب الحذر أن أقصى نسبة مسموح بتناولها يوميًا هو 3000 وحدة دولية للرجال و 2330 وحدة للسيدات. حيث أن تناول جرعة تصل إلى 10000 مايكروغرام قد تؤدي إلى ظهور أعراض جانبية مثل الصداع والتأثير على الأجنة خلال الحمل بالإضافة إلى صحة عظامك.

2) فيتامين د

يساعد تناول فيتامين د على الوقاية من هشاشة العظام وتقوية العظام، فهو الفيتامين الرئيسي المسؤول عن امتصاص الكالسيوم، ونقصه في الجسم يؤدي إلي كثير من المشاكل الصحية، وتوصي كافة الدراسات الحديثة إلى ضرورة تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د بداية من اليوم الأول بعد الولادة والبالغين وكبار السن وذلك بمعدل يتراوح بين 1000 حتى 4000 وحدة دولية في اليوم نظرًا لأن الجسم لا يُنتجه بالكميات الكافية.

3) فيتامين ك

هناك العديد من الدراسات التي نُشِرت حول أهم الفيتامينات لتقوية العظام حيث أشارت إلى الحصول على نسبة كافية من فيتامين ك يوميًا يحميك من مخاطر الإصابة بالكسور بنسبة تصل إلى نحو 65%، فهو يساعد في تنشيط بروتين اوستيوكالسين والذي يعمل على زيادة نسبة الكالسيوم داخل العظام.

ليس هذا فقط بل يساعد أيضًا في العمل على حماية الشرايين من الانسداد والذي يحدث نتيجة ترسب الكالسيوم بها بدلاً من العظام، لكن أكثر ما يميز هذا الفيتامين أنه يوجد في الكثير من الأطعمة مثل السبانخ، زيت الزيتون، اللفت، البروكلي، البقدونس، الكرنب. 

4) فيتامين سي

فيتامين سي هو من بين الفيتامينات الذائبة في الماء كما أنه يعد عنصر أساسي في تكوين الكولاجين الذي يزيد من مستوى كثافة العظام، لذلك عند البحث عن أفضل فيتامينات لتقوية العظام، لابد من الحصول على كميات كافية من فيتامين سي يوميًا.

5) فيتامين ب12

يعد هذا الفيتامين من بين الفيتامينات الهامة للجسم بصورة عامة وتحسين صحة العظام بصورة خاصة، يعد من بين الفيتامينات التي تحمي من الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي، ولابد من الحصول عليه من المصادر الخارجية لاسيما عند كبار السن، نظرًا لأن بطانة المعدة تصبح غير قادرة على امتصاصه بصورة طبيعية، بالإضافة إلى الأشخاص الذين أجروا عمليات تحويل المسار.

يوجد فيتامين ب12 في العديد من المنتجات الحيوانية مثل منتجات الألبان والبيض والأسماك، والدواجن واللحوم؛ لهذا عادة ما يعاني الأشخاص النباتيين من نقص شديد في مستويات فيتامين ب12. 

ما هي المكملات الأخرى التي يمكن أن تساعد في صحة العظام 

في إطار الحديث حول أفضل فيتامينات لتقوية العظام لابد من الحديث حول العديد من المنتجات الأخرى الموثوق فيها والتي تساهم في العمل على تقوية العظام ومن بينها:

1) زيت السمك

يحتوي زيت السمك على الأحماض الدهنية والتي تلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة العظام وبناء الخلايا الصحية، بالإضافة إلى وجود مضادات الأكسدة بها العامل الأساسي للحماية من الالتهابات.

2) مكملات الكولاجين

قد أصبحت مكملات الكولاجين من بين أهم العناصر الأساسية التي تساعد في تعزيز كثافة العظام خاصة لدى السيدات في مراحل انقطاع الطمث، بالإضافة إلى التصدي للإصابة بهشاشة العظام للرجال، وهو عبارة عن أحد البروتينات الأساسية التي تحافظ على صحة عظامك.

3) الكركم والزنجبيل

تساهم بعض المكملات الغذائية النباتية في العمل على الحماية من هشاشة العظام وتخفيف الالتهابات نظرًا فوائدها الصحية المتعددة، كما أن هذه المركبات تعمل على تعزيز المناعة بصورة عامة.

4) المغنيسيوم

إذا كنت تبحث عن فيتامينات لتقوية العظام لابد وأن يخبرك طبيبك بضرورة تناول المكملات الغذائية واتباع النظام الغذائي الذي يحتوي على الماغنيسيوم خاصة لدى البالغين، فقد ارتبط نقص هذا العنصر بالجسم بالإصابة بالعديد من المشكلات الصحية وعلى رأسها الإصابة بهشاشة العظام وانسداد الشرايين. لذلك لابد من تناول مقدار لا يقل عن 300 مللي جرام يوميًا من المغنيسيوم مما يساعد في الوقاية من الهشاشة وزيادة صلابة العظام، كما أنه من بين الفيتامينات المرتبطة ارتباط وثيق بفيتامين د.

5) مركبات الجلوكوزامين شوندروتن

هي عبارة عن مكونات طبيعية تساهم في العمل على تقوية أنسجة الغضاريف وتسكين الألم، وقد أثبتت كافة الدراسات والنتائج الحديثة أن تناول هذه المركبات بصورة مستمرة يعمل على تحسين الآلم والتخلص من التهابات المفاصل والوقاية من هشاشة العظام.

هل يمكن للفيتامينات تقوية العظام وعلاج الهشاشة؟ 

تعد المكملات هي جزء تكميلي في العلاج وليست علاج أساسي فهي تساهم في العمل على تعزيز صحة العظام، بالإضافة إلى التحسين من التهاب المفاصل والمساعدة في تحقيق الشفاء، لكن إذا كنت تعاني من أي من المشكلات الصحية المتعلقة بالهشاشة يجب عليك الرجوع إلى الطبيب المختص من أجل التعرف على السبب والعمل على وضع الخطة العلاجية والتي تعتمد في الأساس على ما يلي: 

خاتمة

في إطار الحديث حول فيتامينات لتقوية العظام لابد وأن نخبرك بضرورة الحفاظ على صحة العظام، لكن تبقى المكملات الغذائية بالنهاية هي مصدر مساعد وليست علاج أساسي ويجب تناوله تحت إشراف الطبيب وتناول العلاج بالجرعة الموصوفة لك خاصة إذا كنت تعاني من الأمراض المزمنة، فقد يؤدي زيادة نسبة الفيتامين بالجسم إلى العديد من المشكلات الصحية وقد يتعارض البعض مع الأدوية مثل أدوية السيولة والتي تتعارض بصورة رئيسية مع المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ك.

كذلك قد يكون العلاج الطبيعي هو الأنسب لك من أجل تقوية المفاصل والوقاية من الالتهابات المتكررة والخشونة، لذلك يبقي الطبيب بالنهاية هو الناصح الأمين لك ولا يجب اللجوء إلى تناول فيتامينات لتقوية العظام على هيئة مكملات غذائية دون استشارته.

المراجع

قد يهمك أيضًا