هل التعرق يحرق الدهون؟ وما هي مخاطر عدم التعرق؟
يسعي الكثير من الأشخاص إلى فقدان الوزن وحرق الدهون، ويبذلون من أجل هذا الهدف الكثير من الجهد مثل اتباع بعض الأنظمة الغذائية الخاصة، وأداء التمارين الرياضية القاسية بانتظام. وقد اعتقد معظمنا أن وجود المزيد من العرق يعني تمرينًا أفضل وفقدانًا أكبر للدهون. وعلى مر السنين، بطريقة ما، أصبح العرق معيارًا لقياس فعالية التدريبات وحرق السعرات الحرارية. ومع ذلك، هل هناك أي حقيقة لمثل هذه الادعاءات؟
هناك اعتقاد خاطئ عند بعض الناس بخصوص التعرق وعلاقته بفقدان الوزن، وهل التعرق يحرق الدهون؟ حيث يلجأ الكثيرون منهم إلى اتباع أساليب خاصة لزيادة التعرق من أجل فقدان الوزن مثل ارتداء حزام الخصر الضيق، وسترة الساونا، والملابس الشتوية الثقيلة، وزيادة حرارة المنزل. من المهم بالنسبة لك أن تفهم ما يمكن للتعرق أن يفعله، وما لا يمكن أن يفعله لأهدافك الصحية ولياقتك البدنية. يمكنك متابعة قراءة هذا المقال من أجل معرفة الكثير من المعلومات والتفاصيل عن التعرق وعلاقته بفقدان الوزن وهل التعرق يحرق الدهون؟
1) هل التعرق يحرق الدهون؟
من الناحية العلمية، لا. من المحتمل أن تتعرق أثناء أداء التمارين الرياضية المكثفة لحرق الدهون. ولكن يجب أن تعلم أن العرق ليس السبب الرئيسي في حرق الدهون. لذا، حتى لو كنت تجلس بعد التمارين مع كمية كبيرة من عرقك، فإن هذا لا يعني تلقائيًا أنك قد حرقت قدرًا كبيرًا من الدهون. ولهذا، فإن إجبار أنفسنا على التعرق أكثر من خلال العمل في ظروف حارة أو ارتداء ملابس ثقيلة لن يؤدي إلى فقدان المزيد من الدهون. “فحرق الدهون هي مجرد عملية التمثيل الغذائي”، كما يقول جينيفر نوفاك، مدرب إعادة التأهيل. فعند ممارسة الرياضة، يقوم جسمك بتفكيك الكربوهيدرات والدهون لتوليد أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) ويعتبر هذا المركب هو مصدر الطاقة الرئيسي في جسمك.
من ناحية أخرى، في الأساس، غالبًا ما نتعرق عندما تزداد درجة الحرارة، ومستوى الرطوبة في الغلاف الجوي. فالتعرق هو طريقة الجسم لتنظيم درجة حرارته. إنها ظاهرة طبيعية يبرد الجسم نفسه من خلالها بشكل عام، استجابة لارتفاع درجة حرارة الجسم الأساسية. إما بسبب ممارسة التمارين أو بسبب ارتفاع درجة الحرارة. حيث يرسل دماغك إشارات عصبية لأجزاء الجسم المختلفة أن الوقت قد حان للتعرق. فعندما تتبخر الرطوبة (الناتجة عن التعرق) الموجودة على بشرتك في الهواء، فإنها تأخذ معها بعض الحرارة، مما يساعد على خفض درجة حرارة جسمك إلى طبيعتها. ومع ذلك، يمكن أن يكون هناك بعض الأمور التي يجب توضيحها هنا، لأن بعض الناس يتعرقون أكثر من غيرهم.
عادة، يميل الأشخاص الذين لديهم عدد أكبر من الغدد العرقية إلى التعرق أكثر مقارنة بالأشخاص الذين لديهم غدد عرقية أقل نسبيًا. بعض العوامل الأخرى التي تساهم في ذلك هي درجة الحرارة والرطوبة والوراثة والوزن وكمية الماء والجنس والعمر ومستويات اللياقة. لذلك، في حين أن الشخص الذي يتمتع بمستويات عالية من اللياقة البدنية والشخص الغير رياضي يمكن أن يتعرقا بشكل كبير، فمن المحتمل أن تكون أسباب هذا التعرق مختلفة. الشخص الذي يتمتع باللياقة البدنية لديه عملية تبريد أفضل للجسم، مما يمنحه القدرة على العمل بجدية أكبر ولمدة أطول. من ناحية أخرى قد يتعرق الأشخاص غير الرياضيين، أو الأثقل وزنًا أيضًا بسبب زيادة كتلة الجسم التي تحتاج إلى التبريد.
2) هل التعرق يحرق السعرات الحرارية؟
بعد توضيح الإجابة عن السؤال الذي يدور في ذهن الكثير من الأشخاص عن هل التعرق يحرق الدهون؟ سنوضح في الفقرة التالية علاقة التعرق بحرق السعرات الحرارية. فعلى الرغم من أن التعرق لا يعني أنك تحرق الدهون، فإن عملية التبريد الداخلي هي علامة على أنك تحرق السعرات الحرارية. يقول نوفاك: “السبب الرئيسي لعرق اجسامنا أثناء التمرين هو أن الطاقة التي نبذلها تقوم بتوليد حرارة داخلية للجسم”. لذلك إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بجد بما يكفي للتعرق، فأنت تحرق السعرات الحرارية في هذه العملية. يعتمد ما إذا كانت هذه السعرات الحرارية تأتي بشكل أساسي من الدهون أو الكربوهيدرات جزئيًا على كثافة ومدة التمرين.
ويضيف: “عادةً ما يتم استخدام الكربوهيدرات أولاً”. “ولكن نظرًا لأنه يتم تخزينها بكميات محدودة في العضلات والكبد، بعد فترة زمنية معينة، يجب أن يذهب الجسم إلى احتياطيات الدهون لحرقها للحصول على الطاقة.”
3) ماذا يفقد الجسم أثناء التعرق؟
يتكون العرق أساسًا من الماء وبعض العناصر المهمة. يحتوي العرق على بعض المعادن مثل الصوديوم والكلوريد. يوجد البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم أيضًا في التعرق ولكن بكميات أقل. ونظرًا لأن هذه العناصر ضرورية للجسم، ويتم إزالتها من الجسم بكميات كبيرة أثناء التعرق، يُنصح دائمًا بإعادة هذه العناصر مرة أخرى إلى الجسم في كل مرة يتعرق فيها الشخص عن طريق تناول الماء أو المشروبات الطبيعية.
4) هل يساعد التعرق على خسارة الوزن؟
إذا كانت الإجابة على سؤال هل التعرق يحرق الدهون بالنفي، فإن الإجابة هنا أيضا لا. فالطريقة الأكثر أمانًا للتخلص من الدهون الزائدة هي اتباع عادات غذائية صحية، وتقسيم الوجبات، وحساب كمية السعرات الحرارية. فالحساب بسيط وهو حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل. لكي تفقد قدرًا معينًا من الوزن، عليك أن تضع جسمك في عجز دائم بالنسبة لكمية السعرات الحرارية الكلية. بصرف النظر عن هذه النظرية، فإن كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص تعتمد على كثافة وطبيعة النشاط البدني الذي يتم القيام به. فلا يمكننا تجاهل أهمية الحفاظ على الارتباط بين نظامنا الغذائي وخطط التمرين المختلفة.
يوضح نوفاك: “إذا قمت بقياس وزنك على الميزان بعد أداء التمارين والتعرق، فقد تكون أخف وزناً قليلاً. لكن من المرجح أن يكون هذا وزن الماء الموجود داخل جسمك”. بعبارة أخرى، من المحتمل أن تعيد اكتساب هذا الوزن القليل بمجرد إعادة شرب الماء بعد التمارين. (وتحتاج بالتأكيد إلى إعادة الترطيب، لذا من فضلك قم بشرب الماء بكمية كافية بعد التعرق!) إذا كان التمرين طويلًا أو شديدًا، فقد يتسبب التعرق أيضًا في فقدان بعض الأملاح والمعادن. لذلك، عندما تعيد ترطيب جسمك بعد التمرين، قد ترغب أيضًا في استعادة تلك الأملاح والمعادن خاصةً إذا كنت تتعرق بشدة.
تعد المشروبات الرياضية أحد الخيارات الجيدة لتعويض الأملاح والمعادن التي تفقدها مع التعرق، لكنها غالبًا ما تكون محملة بكميات كبيرة من السكر. يقول نوفاك: “بدلاً من ذلك، يجب أن تبحث عن العلامات التجارية للمياه التي تحتوي على إلعناصر الغذائية والمعادن المضافة، بدون كل السكريات المضافة أو المحليات الاصطناعية”. فيمكن أن تساعد هذه المشروبات التي يتم تناولها أثناء أداء التمارين، في تحسين توازن السوائل وامتصاصها داخل الجسم. وهذا أمر مهم ليس فقط لاستبدال ما فقده الجسم أثناء بذل المجهود العنيف، ولكن أيضًا لتأثيره على الأداء أثناء التمرين.
5) كيف تعرف أنك تحرق الدهون؟
إذا كنت تمارس الرياضة من أجل إنقاص الوزن، فقد تتساءل كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تحرق الدهون. إجابة مختصرة: إذا كنت تمارس الرياضة بقوة تجعلك تتعرق، فمن المحتمل أنك تحرق بعض الدهون الموجودة في جسمك.
يقول نوفاك: “لكن التعرق وحده ليس مقياسًا مضمونًا لحرق الدهون”. “بالنسبة للمبتدئين، يتعرق بعض الناس بشكل طبيعي أكثر من غيرهم. كما أن إرتفاع الحرارة أثناء التمارين سواء من خلال ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الصيف، أو في غرفة دافئة سيسرع من ظهور العرق الكثيف “. لذلك إذا كنت ترغب في زيادة حرق الدهون لديك، فركز أكثر على مستوى أداء التمارين الرياضية بدلاً من مستوى تعرقك. يفضل جسمك الدهون كمصدر للوقود عندما تعمل بقوة أقل (50 بالمائة من سعتك القصوى) أو لفترة أطول. كلما زادت قوة التمارين التي تؤديها، يتحول جسمك إلى استخدام الكربوهيدرات بشكل أساسي لأن الوصول إليها أسرع في غضون مهلة قصيرة.
6) هل يعتبر التعرق دليل على جودة التمارين؟
لا يعتبر التعرق دليل على جودة التمارين التي تمارسها. لذلك فأنت لست مضطرًا إلى التعرق أثناء أداء التمارين الرياضية، ولكن من المحتمل أن يحدث ذلك خاصة إذا كنت تمارس تمرينًا صعبًا لكامل الجسم يمزج بين تمارين القوة والقلب التي تتطلب مجهود كبير. فمن المحتمل أن تكون غارقًا في العرق عندما تقوم بهذه التدريبات التي تتراوح مدتها من 25 إلى 35 دقيقة. وعلى الرغم من أن العرق في حد ذاته لا يحرق الدهون، إلا أنه يعد دليل رائع بأنك قمت بأداء بتمرين ريما يقربك خطوة واحدة من تحقيق أهدافك وهو حرق الدهون.
7) ما هي المخاطر الصحية المتعلقة بالتعرق الغزير أو عدم التعرق بدرجة كافية؟
إنها حقيقة أن 60-75 بالمائة من أجسامنا تتكون من الماء. يمكن أن يؤدي تناول الماء غير الكافي إلى جانب التعرق المفرط إلى ارتفاع درجة الحرارة الجسم بشكل كبير والإصابة بضربة شمس، وفقدان المعادن والعناصر الغذائية بنسب شديدة، وتأثر وظائف الكلى، وحالات الطوارئ الأخرى المتعلقة بالقلب والأوعية الدموية، وانخفاض القدرة على التحمل العضلي والقوة. لذلك، من المهم أن نحافظ على رطوبة أجسامنا عن طريق تناول كمية كافية من الماء (من 2 إلى 3 لتر يوميا)، خاصة خلال فصل الصيف. حيث يوصى بإمداد أجسامنا بالسوائل الطبيعية على فترات منتظمة خلال اليوم.
8) هل التعرق يحرق الدهون؟ (فيديو تعريفي)
خاتمة
في حين أن هناك العديد من العوامل التي تحدد مقدار التعرق أثناء التمرين، إلا أنه بالتأكيد ليس مقياسًا لنجاح التمرين أو فقدان الدهون. لذلك يجب تصيح هذا الاعتقاد الخاطئ بخصوص هل التعرق يحرق الدهون؟ فالشيء الوحيد الذي يشير إليه وجود العرق هو أننا كنا نشيطين وقمنا بخطوة إلى الأمام في رحلتنا للياقة البدنية. لكي نحقق النتائج المرجوة، فلا يمكن حرق السعرات الحرارية، وهي الطريقة القياسية الذهبية لفقدان الوزن الزائد، إلا من خلال ممارسة التمارين الرياضية المناسبة، واتباع نظام غذائي صحي.
المراجع
مقالات ذات صلة