تعرف على مخاطر النوم المتقطع (قد تصاب بالزهايمر)

يصنف الأشخاص الذين يستيقظون أثناء الليل باستمرار نوعية نومهم على أنها سيئة، بينما يميل أولئك الذين يستمتعون بالنوم المتواصل إلى الاعتقاد بأنهم ينامون جيدًا. إذا كنت تعاني من النوم المتقطع وتستيقظ بانتظام أثناء الليل، فأنت لست وحدك. ما يقرب من 36٪ من البالغين يستيقظون خلال الليل ثلاث ليال أو أكثر في الأسبوع، ويعانون من مخاطر النوم المتقطع. قد تفسر العديد من العوامل سبب نومك المتقطع، من التفكير الزائد إلى الشخير. ولكن مهما كان السبب، في الواقع، إنه أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يصنفون نوعية نومهم على أنها سيئة.

يمكن أن يؤدي النوم المتقطع إلى التأثير على مزاجك العام وإضعاف نشاطك البدني بالإضافة إلى الضرر الناجم عن الحصول على قسط أقل من النوم بشكل عام. إذا كنت تستيقظ بانتظام في الليل، فمن المفيد أن تفهم السبب وراء ذلك، حتى تتمكن من إجراء تغييرات على النوم بشكل أفضل. إذا لماذا يكون لاضطرابات النوم هذه التأثيرات؟ يقدم هذا المقال الكثير من المعلومات عن كيفية التعامل مع هذه المشكلة بجدية، ويقدم رؤى مفيدة لحلها. الشيء المهم هنا هو توفير احتياج عقلك للحصول على قسط كافٍ من النوم. فإذا كان بإمكانك الحصول على فترات النوم المتواصلة، واتخاذ إجراءات أخرى لتحسين جودة النوم. يمكنك تحسين صحتك وعافيتك.

1) كيف يؤثر الاستيقاظ أثناء الليل على جودة النوم؟

للحصول على فوائد النوم الجيد ليلاً، يمكن أن يكون مقدار الوقت الذي تنام فيه دون انقطاع أكثر أهمية من إجمالي الوقت الذي تنام فيه بشكل عام. بعبارة أخرى، الجودة تتفوق على الكمية. ذلك لأن دورات نومنا تعتمد على بعضها البعض. يتنقل دماغنا خلال مراحل النوم عدة مرات أثناء الليل، من النوم الخفيف إلى النوم العميق إلى نوم حركة العين السريعة (وهي مرحلة من مراحل النوم تتميز بحركة العين السريعة فيها) والعودة مرة أخرى. مع كل دورة، يقضي دماغنا وقتًا أطول بشكل متزايد في حركة العين السريعة ووقتًا أقل في مراحل النوم الأخف. أثناء مرحلة حركة العين السريعة، يعالج دماغنا العواطف والذكريات والأحلام.

إذا انقطعت دورة النوم لأي سبب، كعندما نستيقظ أثناء الليل، تبدأ العملية مرة أخرى من البداية. نتيجة لذلك، عندما تواجه نومًا متقطعًا، فإنك تفوت حركة العين السريعة أكثر من أي شيء آخر. بدون حركة العين السريعة الكافية، سوف يعاني أداؤك المعرفي وصحتك العاطفية بشكل عام. يرتبط النوم المتقطع بانتظام أيضًا بأوقات نوم أقصر بشكل عام. الأشخاص الذين ينقطع نومهم لا يحصلون دائمًا على قسط كافٍ من النوم، في حين أن أولئك الذين يستمتعون بالنوم المتواصل من المرجح أن يحصلوا على ما يوصى به من ساعات النوم (سبع إلى تسع ساعات للبالغين).

2) ما هي مخاطر النوم المتقطع على الصحة العامة؟

إن مخاطر النوم المتقطع والاستيقاظ أثناء الليل أكثر من مرة لاتؤثر على نومك فقط. فالنوم المتقطع له أيضًا آثار سلبية على صحتك ونوعية حياتك بشكل عام. فعندما ينقطع نومك، فإنه يؤثر على جميع جوانب صحتك الجسدية والعقلية والعاطفية.

1) عدم القدرة على التركيز

بعد ليلة من النوم المتقطع، تتأثر قدرتك الذهنية وتركيزك وانتباهك، وكأنك لم تنم على الإطلاق. قد تواجه صعوبة في التركيز، ويكون رد فعلك أبطأ من المعتاد. يساعد هذا في تفسير سبب ارتباط القيادة مع النعاس بزيادة الحوادث. فلا يمكنك أن تتفاعل بالسرعة التي تفعلها عادة إذا توقفت السيارة فجأة أو انحرفت أمامك.

2) عدم القدرة على تذكر الأشياء

نوم حركة العين السريعة هو الوقت الذي يستخدمه عقلك لمعالجة المعلومات الجديد من اليوم السابق وتثبيتها في الذاكرة. فهذه العملية مهمة. فبعد ليلة من النوم المتقطع، قد تواجه صعوبة في تذكر الأشياء خاصة الأشياء التي تعلمتها في اليوم السابق. تتذكر عقولنا المعلومات الجديدة بشكل أفضل عندما يكون لدينا نوم كامل ليلاً لمعالجتها بعد ذلك بشكل جيد.

3) قد يزداد خطر إصابتك بمرض الزهايمر

أثناء النوم، يتخلص دماغك من بعض السموم مثل مادة أميلويد بيتا، وهو نوع من البروتين المرتبط بمرض الزهايمر. في الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يعانون من النوم المتقطع بانتظام، أظهر تصوير الدماغ تراكمًا لهذه البروتينات. علاوة على ذلك، وجد الباحثون علاقة مباشرة بين النوم المتقطع وخطر الإصابة بمرض الزهايمر. في إحدى الدراسات، كان الأفراد الذين يعانون من نوم متقطع أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر بمعدل 1.5 مرة على مدى 6 سنوات من المتابعة مقارنة بأولئك الذين لا يعانون من النوم المتقطع.

4) زيادة الشعور بالغضب والتوتر

أثناء حركة العين السريعة، لا تعالج أدمغتنا المعلومات الجديدة فحسب، بل تعالج مشاعرنا العاطفية أيضًا. الأشخاص الذين يعانون من مخاطر النوم المتقطع يكونون أكثر قلقا وغضبًا وأكثر عرضة للاكتئاب من أولئك الذين ينامون طوال الليل بانتظام. في الواقع، ليلة من النوم المتقطع أسوأ بكثير لمزاجك العام من النوم بانتظام لفترة قصيرة. فأولئك الذين ينامون في وقت محدد، لكنهم يستيقظون طوال الليل، هم أكثر عرضة لأن يكونوا غاضبين في اليوم التالي من أولئك الذين يبقون مستيقظين بعد وقت قصير من نومهم المتواصل.

5) قد تزيد فرص الإصابة بكثير من الأمراض

عندما تعاني من قلة النوم، فمن مخاطر النوم المتقطع أن تجد نفسك تمرض كثيرًا أيضًا. فأنت بحاجة إلى نوم جيد غير متقطع حتى يعمل جهازك المناعي بشكل صحيح. فمع النوم المتقطع باستمرار، يصعب على جسمك محاربة الالتهابات، وتقليل فرص الإصابة بالأمراض.

3) معلومات هامة عن مراحل النوم: كيف تحدث مخاطر النوم المتقطع؟

4) ما هي أعراض النوم المتقطع؟

إذا كنت تعاني من النوم المتقطع بشكل منتظم، فقد تلاحظ بجانب مخاطر النوم المتقطع بعض الأعراض الخاصة مثل ما يلي:

5) ما هو سبب النوم المتقطع؟

يجب أن تعرف جيدا الأسباب التي تؤدي إلى حدوث النوم المتقطع أولا حتى تتمكن من تجنب مخاطر النوم المتقطع. هناك عدد من الأسباب التي تؤدي إلى النوم المتقطع، من الإجهاد اليومي إلى عادات وأنماط الحياة المختلفة ومنها ما يلي:

1) الإجهاد الذهني

الإجهاد هو أحد أكبر العوامل المساهمة في حدوث الأرق. كل أنواع الإجهاد الذهنية اليومية، مثل دفع فواتيرك المالية أو المواقف العصيبة في العمل، يمكن أن تجعلك مستيقظًا في الليل. وبالتالي ستعاني من مخاطر النوم المتقطع.

2) اضطرابات الصحة العقلية

إذا أصبحت المخاوف والأفكار السلبية اليومية كبيرة، فقد يؤدي اضطراب المزاج، مثل القلق أو الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب، إلى اضطراب نومك. حيث يرتبط القلق والاكتئاب بشدة بمخاطر النوم المتقطع.

3) الظروف الصحية الأساسية

تزيد بعض الحالات الصحية من خطر تعرض الشخص لمشاكل النوم، بما في ذلك اضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط، والسمنة، ومرض السكري، وأمراض القلب. ما يصل إلى 88٪ من الأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة، سواء بسبب الإصابة أو التهاب المفاصل أو أي حالة أخرى، يعانون أيضًا من مشاكل في النوم. حيث يجعل الألم من الصعب على أجسامهم الاسترخاء في النوم، وقد يضطرون إلى الاستيقاظ بشكل دوري للتكيف مع وضع نوم أكثر راحة لأجسامهم.

يمكن أن تؤثر الحالات الأخرى، مثل الحساسية والربو وانقطاع التنفس أثناء النوم، على التنفس أثناء الليل، مما يؤدي إلى الاستيقاظ في منتصف الليل والنوم السيئ. لا تزال هناك حالات أخرى، مثل مرض باركنسون أو اضطراب حركة النوم، يمكن أن تسبب حركات توقظك أثناء الليل. كما يمكن أن يوقظك فرط نشاط المثانة أو تضخم البروستاتا أثناء الليل بسبب الحاجة إلى استخدام الحمام. أخيرا إذا كنت تعاني من أحد هذه الأمراض عليك التركيز على العلاج منها أولا حتي لا تعاني من مخاطر النوم المتقطع.

4) التقدم في السن وانقطاع الطمث

مع تقدمنا في العمر، تتغير إيقاعات النشاط والنوم اليومية. نتعب في وقت مبكر من المساء، ونستيقظ في وقت مبكر. ومع تقدمك في العمر، إذا واصلت النوم في نفس الوقت الذي تنام فيه دائمًا، فقد تجد نفسك تستيقظ مبكرًا عن الوقت المعتاد، وقد ينقطع نومك. كما يمكن لانقطاع دورة الطمث أن يقطع نوم النساء الأكبر سنًا. ما يصل إلى 85٪ من النساء المصابات بانقطاع الطمث يعانين من نوبات من درجات الحرارة المرتفعة والشعور المفاجئ بالدفء في الجزء العلوي من الجسم. وعندما تحدث هذه النوبات أثناء الليل. فإن الزيادة المفاجئة في درجة حرارة الجسم ومستوى الأدرينالين توقظك، مما يجعل من الصعب عليك العودة إلى النوم مرة أخرى.

5) الدواء الخاص بك

تشمل العديد من الأدوية المختلفة وجود مشاكل في النوم كأحد الأعراض الجانبية. تشمل هذه الأدوية بعض المنبهات ومضادات الاكتئاب وأدوية البرد ومزيلات الاحتقان المتاحة دون وصفة طبية وبعض أدوية ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والحساسية والربو واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ومرض باركنسون.

6) غرفة النوم غير مريحة

حتى شيء بسيط مثل بيئة غرفة نومك يمكن أن يكون السبب وراء إصابتك بالأرق ومخاطر النوم المتقطع. فيمكن أن تجعلك غرف النوم شديدة السخونة أو الصاخبة تستيقظ في الليل. ويمكن أيضًا أن تؤدي الأوجاع والآلام الناتجة عن وجود مرتبة قديمة أو غير مريحة إلى قطع نومك.

7) وجود شريك مزعج في سريرك

إذا كنت تشارك سريرك مع شخص أو حيوان أليف، فإن صوت شخيره أو حركاته يمكن أن تعطل نومك. النساء المصابات بالشخير أكثر عرضة للإصابة بالأرق بثلاث مرات. وبالمثل، فإن أولئك الذين يتشاركون سريرهم مع حيوان أليف، بدلاً من أن ينام على الأرض أو في سرير منفصل، يكون لديهم نوم أكثر اضطرابا.

8) شرب الكحول

يعتقد الكثير من الناس أن شرب الكحول يساعدهم على النوم لأنه مادة مهدئة. وبينما قد يساعدك الكحول على النوم، فإنه لا يساعدك على النوم المنتظم. فالكحول يعطل مراحل النوم، وخاصة حركة العين السريعة، ويؤدي إلى الاستيقاظ في وقت مبكر عن المعتاد. يمكن للكحول أيضًا أن يوقظك أثناء الليل مع الحاجة إلى التبول.

9) تناول الكثير من الكافيين

يعرف الكثير من الناس أن الكافيين يجعلنا أكثر يقظة، ولكن لا يدرك الجميع كم من الوقت يمكن أن يبقيك مستيقظًا حتى أثناء الليل. من المرجح أن يستيقظ الأشخاص الذين يتناولون الكافيين أثناء نومهم، حتى لو تناولوا الكوب الأخير قبل النوم بست ساعات. يمكن أن يؤثر الكافيين أيضًا على مقدار الوقت الذي تقضيه في النوم الخفيف والعميق.

10) الأكل في وقت متأخر جدا من الليل

يمكن للوجبات الثقيلة أن تزعج معدتك وتقطع نومك، خاصة إذا كان العشاء قريبًا جدًا من موعد النوم. يمكن أن تؤدي الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل أيضًا إلى تعطيل نومك، خاصةً إذا كانت تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر.

11) ممارسة الرياضة في وقت متأخر جدا من الليل

عند ممارسة الرياضة، ترتفع درجة حرارة جسمك لتمنحك الطاقة. بالنسبة لبعض الأشخاص، لا تؤثر ممارسة الرياضة في الليل على نومهم. بالنسبة للآخرين، فإن زيادة الطاقة من التمارين يمكن أن تجعل من الصعب عليهم الحصول على نوم منتظم.

12) القيلولة

إذا كنت تأخذ قيلولة طويلة جدًا خلال النهار، فقد يؤدي ذلك إلى تقليل حاجتك إلى النوم في وقت لاحق من تلك الليلة، مما يجعل من الصعب عليك النوم والاستمرار في النوم. يمكن أن تمنحك قيلولة قصيرة من 20 إلى 30 دقيقة دفعة قوية، ولكن أي شيء أطول من ذلك يمكن أن يؤدي إلى نوم متقطع.

6) مجموعة من النصائح للحصول على مزيد من النوم دون انقطاع

هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك تجربتها لمساعدتك على النوم طوال الليل بانتظام، وعدم المعاناة من مخاطر النوم المتقطع. وإليك بعض منها:

7) متى يجب عليك التحدث إلى الطبيب؟

من الطبيعي الإصابة بالنوم المتقطع بين الحين والآخر. فأحداث الحياة المجهدة، مثل فقدان وظيفتك أو الحزن على فقدان شخص عزيز، يمكن أن توقظك أثناء الليل. إذا كان لديك مولود جديد، فستجد نفسك أيضًا تستيقظ أثناء الليل لفترة من الوقت حتى يستقر نومهم. أما إذا استمر نومك المتقطع، فقد حان الوقت للتحدث مع طبيبك. فيمكنه تقديم توصيات للحصول على نوم أكثر راحة. كما يمكن أن تساعد الأدوية والعلاج وتغيير نمط الحياة في ذلك.

خاتمة

يعتبر النوم المتقطع مشكلة كبيرة تواجه الكثير من الناس. ومخاطر النوم المتقطع عديدة. لذلك عليك أولا معرفة سبب وجود هذه المشكلة لديك سواء كان سبب مرضي أم لا. والعمل على حل هذا السبب سريعا. إذا واجهت مشكلة في ذلك، يمكنك التحدث إلى الطبيب الخاص بك لمساعدتك في التغلب على هذه المشكلة.

المراجع

مقالات ذات صلة