ما هي مراحل النوم؟ (كيف تعرف أنك مصاب بالأرق؟)

النوم هو عملية طبيعية للجسم تسمح لجسمك وعقلك بالراحة. للوهلة الأولى، يبدو ان عملية النوم عملية بسيطة بشكل خادع. بالنسبة لمعظم الناس، فالأمر يتعلق فقط بالحصول على الراحة وإغلاق أعينهم والانجراف إلى النوم. ولكن على الرغم من بساطة الأمر، إلا أن النوم يعد من أكثر العمليات الجسدية التي عرفها العلم تعقيدًا وغموضًا. عند التفكير في الحصول على النوم الذي تحتاجه، فمن الطبيعي التركيز على عدد ساعات النوم التي تحصل عليها. في حين أن مدة النوم مهمة بلا شك، إلا أنها ليست الجزء الأهم والوحيد من المعادلة.

من المهم أيضًا التفكير في جودة النوم وما إذا كان الوقت الذي تقضيه في النوم مفيدًا بالفعل. إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم أو أن جودة نومك ليست جيدة، من الأمور الهامة التي يجب أن تتعرف عليها هي ما هي مراحل النوم؟ حيث تلعب كل مرحلة من مراحل النوم دورًا في السماح للعقل والجسم بالاستيقاظ منتعشًا. ويساعد فهم ما هي مراحل النوم؟ أيضًا في تفسير كيفية تأثير بعض اضطرابات النوم، بما في ذلك الأرق وانقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم.

حيث يعد التقدم بسلاسة عدة مرات خلال دورة النوم، المكونة من أربع مراحل نوم منفصلة، جزءًا حيويًا للحصول على راحة عالية الجودة. وبدون الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد، لا يستطيع جسمك وعقلك العمل كما ينبغي. وهناك مجال طبي كامل مخصص بالكامل للنوم وعلاج الحالات التي تؤثر عليه أو تعطله. لذلك يمكنك قراءة هذا المقال من أجل التعرف على ما هي مراحل النوم؟ بالتفصيل، وتأثيرها على نوم الشخص وصحته، وما الذي يمكنه التأثير على هذه المراحل سواء بالسلب أو بالإيجاب؟

1) لماذا تحتاج أجسامنا إلى النوم؟

قبل التعرف على ما هي مراحل النوم؟ يجب أن نعرف أولا لماذا تحتاج أجسامنا للنوم؟ إن فهم الطب الحديث للنوم يشبه عملية تجميع الصور المقطوعة والمجمعة جزئيًا. يمكن للخبراء التعرف على بعض القطع والحصول على فكرة عما تبدو عليه الصورة الكبيرة، لكنهم لم يتوصلوا بعد إلى كيفية تناسب كل شيء معًا. يتنقل جسمك بين الاستيقاظ والنوم طوال اليوم، مع حدوث عمليات معينة فقط عندما تكون نائمًا. عندما تكون نائمًا، “تتوقف طاقتك” عن العمل وتصبح معظم أجهزة الجسم – بما في ذلك عقلك – أقل نشاطًا. بعض الأشياء الرئيسية التي تحدث أثناء نومك تشمل ما يلي:

2) ما هي مراحل النوم؟

سوف يساعدك فهم ما هي مراحل النوم؟ تحسين جودة ونوعية نومك. لا يعتبر النوم مرحلة واحدة. على العكس من ذلك، فعلى مدار الليل، يتكون إجمالي نومك من عدة دورات من النوم، والتي يتكون كلا منها من أربع مراحل فردية. تعتبر الثلاثة الأولى من نوم حركة العين غير السريعة (NREM)، المعروف أيضًا باسم النوم الهادئ. والرابع هو نوم حركة العين السريعة (REM)، المعروف أيضًا بالنوم النشط. في الليلة العادية، يمر الشخص بأربع إلى ست دورات نوم تقريبا. ليست كل دورات النوم بنفس الطول، ولكن في المتوسط تستمر كل منها حوالي 90 دقيقة.

1) هل جميع دورات النوم متشابهة؟

كل مرحلة من مراحل النوم لها وظيفة ودور فريد في الحفاظ على الأداء الإدراكي العام لعقلك. كما ترتبط بعض المراحل أيضًا بالإصلاحات الجسدية التي تحافظ على صحتك وتجعلك مستعدًا لليوم التالي. لذلك من الطبيعي أن تتغير دورات النوم مع تقدمك خلال نومك الليلي. غالبًا ما تكون دورة النوم الأولى هي الأقصر، وتتراوح من 70 إلى 100 دقيقة، بينما تميل الدورات اللاحقة إلى الانخفاض بين 90 و120 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك، فإن تكوين كل دورة – مقدار الوقت الذي يتم قضاؤه في كل مرحلة من مراحل النوم – يتغير مع مرور الليل. يمكن أن تختلف دورات النوم من شخص لآخر ومن ليلة إلى أخرى بناءً على مجموعة واسعة من العوامل مثل العمر وأنماط النوم الأخيرة واستهلاك الكحول.

2) لماذا يعتبر من الأمور المهمة معرفة ما هي مراحل النوم؟

تعتبر معرفة ما هي مراحل النوم؟ من الأمور الهامة. وذلك لأن مراحل النوم هي التي تسمح للدماغ والجسم بالتعافي والتطور. وإن الفشل في الحصول على ما يكفي من النوم العميق ونوم حركة العين السريعة قد يفسر بعض العواقب السيئة لعدم كفاية النوم على التفكير والعواطف والصحة الجسدية. قد يواجه الأشخاص الذين يتم إيقاظهم بشكل متكرر خلال المراحل المبكرة، مثل الأشخاص الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم، صعوبة في الانتقال بشكل صحيح إلى مراحل النوم الأعمق هذه. وقد لا يحصل الأشخاص الذين يعانون من الأرق على قسط كافٍ من النوم للحصول على الوقت اللازم في كل مرحلة.

3) ما هي مراحل النوم في دورة النوم العادية؟

هناك أربع مراحل للنوم، بما في ذلك مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM) وثلاث مراحل تشكل مرحلة نوم غير حركة العين السريعة (NREM). ويتم تحديد هذه المراحل بناءً على تحليل نشاط الدماغ أثناء النوم، والذي يوضح الأنماط المميزة التي تميز كل مرحلة.

مراحل النوم	اسم المرحلة	أسماء أخرى	الطول الطبيعي
المرحلة الأولى	حركة العين غير السريعة NREM	N1	1-7 دقائق
المرحلة الثانية	حركة العين غير السريعة NREM	N2	10-25 دقيقة
المرحة الثالثة	حركة العين غير السريعة NREM	N3 نوم الموجة البطيئة (SWS)، نوم دلتا، نوم عميق	20-40 دقيقة
المرحلة الرابعة	حركة العين السريعة	(REM)	نوم حركة العين السريعة (REM) لمدة 10-60 دقيقة

1) ما هي مراحل النوم في أنماط نوم حركة العين غير السريعة؟

يتكون نوم حركة العين غير السريعة من ثلاث مراحل مختلفة. كلما زادت مرحلة نوم حركة العين غير السريعة، أصبح من الصعب إيقاظ الشخص.

1) المرحلة الأولى

المرحلة الأولى، والتي تسمى أيضًا N1، هي في الأساس عندما ينام الشخص لأول مرة. تستمر هذه المرحلة عادة من دقيقة إلى سبع دقائق فقط. أثناء النوم في هذه المرحلة، لا يكون الجسم في حالة استرخاء تام، على الرغم من أن أنشطة الجسم والدماغ تبدأ في التباطؤ مع فترات من الحركات القصيرة. هناك تغيرات طفيفة في نشاط الدماغ مرتبطة بالنوم في هذه المرحلة. لكن لا يزال الدماغ نشطًا نسبيًا، وينتج موجات ثيتا عالية السعة وهي عبارة عن موجات دماغية بطيئة تحدث بشكل أساسي في الفص الأمامي للدماغ. وإذا أيقظت شخصًا ما خلال هذه المرحلة، فقد يخبرك أنه لم يكن نائمًا.

من السهل إيقاظ شخص ما أثناء مرحلة النوم هذه، ولكن إذا لم يكن الشخص منزعجًا، فيمكنه الانتقال بسرعة إلى المرحلة الثانية. ومع حلول الليل، قد لا يقضي النائم وقتًا أطول بكثير في المرحلة الأولى أثناء انتقاله إلى مرحلة أخرى. دورات النوم.

2) المرحلة الثانية

خلال المرحلة 2، أو N2، يدخل الجسم في حالة أكثر هدوءًا بما في ذلك التغيرات التالية:

بشكل عام، يتباطأ نشاط الدماغ، ولكن هناك فترات قصيرة من النشاط، والتي تساعد في الواقع على مقاومة الاستيقاظ من قبل المحفزات الخارجية. يمكن أن تستمر المرحلة الثانية من النوم لمدة 10 إلى 25 دقيقة خلال دورة النوم الأولى، ويمكن أن تصبح مرحلة أطول أثناء الليل. بشكل جماعي، يقضي الشخص عادةً حوالي نصف وقت نومه في نوم المرحلة الثانية استعدادًا للمرحلة الثالثة من نوم حركة العين غير السريعة ونوم حركة العين السريعة، وهي مراحل النوم العميق التي يقوم فيها الدماغ والجسم بإصلاح نفسهما، وإعادة ضبطهما لليوم التالي.

3) المرحلة الثالثة

تُعرف المرحلة الثالثة من النوم أيضًا باسم N3 أو النوم العميق، ومن الصعب إيقاظ شخص ما إذا كان في هذه المرحلة. تنخفض قوة العضلات والنبض ومعدل التنفس أثناء نوم المرحلة الثالثة حيث يرتاح الجسم بشكل أكبر. نشاط الدماغ خلال هذه الفترة له نمط محدد لما يعرف بموجات دلتا. ولهذا السبب، يمكن أيضًا تسمية المرحلة الثالثة بنوم الدلتا أو نوم الموجة البطيئة (SWS).

ويعتقد الخبراء أن هذه المرحلة حاسمة بالنسبة لجودة النوم، مما يسمح بالتعافي والنمو الجسدي. وقد يعزز أيضًا جهاز المناعة والعمليات الجسدية الرئيسية الأخرى. على الرغم من انخفاض نشاط الدماغ، إلا أن هناك أدلة على أن النوم العميق يساهم في التفكير الثاقب، والإِبداع، والذاكرة. فأنت تقضي معظم وقتك في نوم عميق خلال النصف الأول من الليل. خلال دورات النوم المبكرة، تستمر مراحل N3 عادة لمدة 20 إلى 40 دقيقة. مع استمرارك في النوم، تصبح هذه المراحل أقصر، ويتم قضاء المزيد من الوقت في نوم حركة العين السريعة بدلاً من ذلك.

يحدث المشي أثناء النوم عادة أثناء المرحلة الثالثة من نوم حركة العين غير السريعة. وهو أكثر شيوعًا في الجزء الأول من نومك ليلاً. الأطفال والشباب هم أكثر عرضة للمشي أثناء النوم من كبار السن

2) ما هي أنماط نوم حركة العين السريعة: ما هو نوم حركة العين السريعة؟

أثناء نوم حركة العين السريعة، ينتعش نشاط الدماغ، ويقترب من المستويات التي نراها عندما نكون مستيقظين. في الوقت نفسه، يعاني الجسم من الوهن، وهو شلل مؤقت للعضلات، مع استثناءين: العيون والعضلات التي تتحكم في التنفس. على الرغم من أن العيون مغلقة، إلا أنه يمكن رؤيتها وهي تتحرك بسرعة، ولهذا سميت هذه المرحلة بهذا الاسم. ويعتقد أن نوم حركة العين السريعة ضروري للوظائف المعرفية مثل الذاكرة والتعلم والإبداع. يُعرف نوم حركة العين السريعة بأنه أكثر الفترات المناسبة للأحلام، وهو ما يفسره الارتفاع الكبير في نشاط الدماغ. يمكن أن تحدث الأحلام في أي مرحلة من مراحل النوم، لكنها أقل شيوعًا وشدة في فترات حركة العين غير السريعة.

في الظروف العادية، لا تدخل مرحلة نوم حركة العين السريعة إلا بعد أن تكون نائمًا لمدة 90 دقيقة تقريبًا. مع استمرار الليل، تصبح مراحل حركة العين السريعة أطول، خاصة في النصف الثاني من الليل. في حين أن المرحلة الأولى من حركة العين السريعة قد تستمر لبضع دقائق فقط، إلا أن المراحل اللاحقة يمكن أن تستمر لمدة ساعة تقريبًا. في المجمل، تشكل مراحل حركة العين السريعة حوالي 25% من النوم لدى البالغين.

4) ما هو تسلسل مراحل النوم؟

بعد التعرف على ما هي مراحل النوم؟ من المهم أن ندرك أن النوم لا يتقدم خلال المراحل الأربع بتسلسل مثالي. عندما تحصل على ليلة كاملة من النوم المتواصل، تتقدم المراحل على النحو التالي:

1. يبدأ النوم بالمرحلة الأولى من نوم حركة العين غير السريعة.
2. تتقدم المرحلة الأولى من حركة العين غير السريعة (NREM) إلى المرحلة الثانية من حركة العين غير السريعة (NREM).
3. المرحلة الثانية من حركة العين غير السريعة (NREM) تتبعها المرحلة الثالثة من حركة العين غير السريعة (NREM).
4. ثم يتم تكرار المرحلة 2 من NREM.
5. وأخيرًا، أنت في مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM).

بمجرد انتهاء نوم حركة العين السريعة، يعود الجسم عادة إلى المرحلة الثانية من حركة العين غير السريعة قبل بدء الدورة. يتغير الوقت المستغرق في كل مرحلة طوال الليل مع تكرار الدورة (حوالي أربع إلى خمس مرات إجمالاً). وتشير بنية النوم sleep architecture إلى الدورات والمراحل التي يمر بها الشخص في الليل. قد يعرض لك أخصائي النوم هذه المعلومات على ما يعرف باسم مخطط التنويم المغناطيسي – وهو رسم بياني ينتج عن مخطط كهربية الدماغ (EEG).

5) ماذا يحدث عندما تتغير مراحل النوم؟ ما هي أضرار عدم الحصول على النوم الكافي؟

إن عدم قضاء وقت كافٍ في كل مرحلة من مراحل النوم أو عدم التنقل بشكل صحيح خلال مراحل النوم يمكن أن يؤثر عليك بطرق مختلفة، ومن المحتمل أن يكون له عواقب قصيرة المدى وطويلة المدى. تتضمن بعض الأمثلة على المشكلات التي يمكن أن تنشأ عن دورة النوم المضطربة مشكلات تتعلق بما يلي:

الأشخاص الذين يعانون من دورة نوم متقطعة هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بما يلي:

3) هل يجب أن أحصل على كل نومي مرة واحدة؟

السؤال الأشهر بعد معرفة ما هي مراحل النوم؟ هو هل يجب أن أحصل على كل نومي في مرة واحدة؟ الإجابة هي لا، إن الحصول على كل نومك مرة واحدة ليس قاعدة صارمة. في الواقع، عادة ما تختلف عادات النوم حسب الثقافة والفترة الزمنية. تاريخيًا، تبنت بعض الثقافات تقسيم النوم ليلاً إلى فترتين. في جميع أنحاء العالم، لا تزال العديد من الثقافات تتبنى عادة القيلولة.

ولكن مثل الكثير من الاشياء فإن القيلولة لها بعض العيوب. فالقيلولة لفترة طويلة يمكن أن تؤثر على جودة النوم أثناء الليل. هناك أيضًا خطر متزايد لمشاكل صحية معينة. تحدث إلى الطبيب الخاص بك إذا كنت تغفو كثيرًا أو ترغب في تجربتها. يمكن أن يسمح لك ذلك بالحصول على أقصى استفادة من القيلولة دون أي عيوب.

4) ما هي الاختبارات التي يمكن أن تحدد مدة نومي أو مدى جودة نومي؟

يمكن أن يتضمن تشخيص الحالات المرتبطة بالنوم مجموعة واسعة من الاختبارات. بعض من الأكثر شيوعا ما يلي:

1. دراسات النوم (في المختبر): الشكل الرئيسي والأكثر شمولاً هو مخطط النوم، وهو دراسة النوم أثناء الليل في منشأة معملية للنوم.
2. دراسة النوم (في المنزل): هذه الدراسات أقل شمولاً، ولكن يمكنك إجراؤها من المنزل باستخدام جهاز اختبار انقطاع التنفس أثناء النوم في المنزل. يستخدم الأطباء هذا الاختبار فقط للتأكد مما إذا كان الشخص يعاني من انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم.
3. مخطط كهربية الدماغ (EEG): يكتشف هذا الاختبار موجات الدماغ ويسجلها. يمكن للطبيب الخاص بك، وهو طبيب أعصاب عادةً، فحص نشاط دماغك بحثًا عن علامات نشاط دماغي غير عادي يمكن أن يساهم في مشاكل النوم أو الحالات الأخرى. يتضمن مخطط النوم أجهزة استشعار تخطيط كهربية الدماغ (EEG) وتتبعًا لتسجيل موجات الدماغ، والتي يمكن للطبيب مقارنتها بالبيانات الأخرى.
4. اختبار Actigraphy: يتضمن هذا الاختبار ارتداء جهاز مشابه للساعة يتتبع أنماط النوم لمعرفة ما إذا كانت لديك دورة نوم مختلفة عن المعتاد. هذا هو المفتاح في تشخيص اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية.
5. اختبار زمن النوم المتعدد (MSLT): يفحص هذا الاختبار ما إذا كان الشخص عرضة للنوم أثناء النهار. غالبًا ما يكون جزءًا أساسيًا من تشخيص الخدار النومي.
6. اختبار صيانة اليقظة (MWT): يبحث هذا الاختبار عما إذا كان الشخص يستطيع مقاومة النوم في المواقف التي يكون من السهل فيها القيام بذلك أم لا. إنه جزء شائع من اختبارات السلامة للأشخاص الذين يقودون سياراتهم من أجل العمل، وقد يعانون من حالات مثل انقطاع التنفس أثناء النوم.

من الممكن أيضًا إجراء اختبارات أخرى عندما يكون لديك اضطراب في النوم أو مشكلة متعلقة بالنوم. يمكن لطبيبك أن يخبرك بالاختبارات التي يوصي بها ويجيب على أي أسئلة أخرى لديك.

5) ما مقدار النوم الذي تحتاجه أجسامنا؟

النوم يختلف من شخص لآخر. يمكن أن تختلف الطريقة التي ينام بها الناس، ومقدار ما يحتاجون إليه بشكل كبير. يمكن أيضًا أن يتغير عدد ساعات النوم المفيدة لصحتك خلال حياتك. لكن بشكل عام، فترات النوم الموصى بها حسب العمر هي ما يلي:

العمر	عدد ساعات النوم الموصي بها
حديثي الولادة (من الولادة إلى 3 أشهر).	بين 14 و 17 ساعة.
الرضع (من 4 أشهر إلى 12 شهرًا).	بين 12 و16 ساعة (بما في ذلك وقت القيلولة).
الأطفال الصغار (من 1 إلى 5 سنوات).	بين 10 و14 ساعة (بما في ذلك وقت القيلولة).
الأطفال في سن المدرسة (من 6 إلى 12 سنة).	من تسع إلى 12 ساعة.
المراهقون (من 13 إلى 18 سنة).	من ثمانية إلى 10 ساعات.
البالغون (18 عامًا فما فوق).	سبع إلى تسع ساعات.

تنطبق كميات النوم هذه على معظم الأشخاص، لكنها ليست عامة. بعض الناس يحتاجون إلى مزيد من النوم، والبعض الآخر يحتاج إلى أقل. قد تكون الاختلافات في مقدار النوم الذي تحتاجه وراثيًا. على سبيل المثال، يمكن لبعض الأشخاص أن يرثوا سمة “قصر النوم” من أحد الوالدين. يمكن أيضا أن تؤثر الظروف الشخصية وحالتك الصحية على مقدار النوم الذي تحتاجه. قد يحتاج الأشخاص المرضى أو الذين يتعافون من إصابة، أو أي إجراء طبي إلى النوم أكثر. وغالبًا ما تحتاج النساء الحوامل إلى مزيد من النوم خلال الأشهر الثلاثة الأولى أيضًا.

6) ما هي العوامل التي تؤثر على مراحل النوم؟

بعد التعرف بالتفصيل عن ما هي مراحل النوم؟ يجب أن تكون على معرفة بالعوامل التي قد تؤثر على هذه المراحل المختلفة. في حين أن هناك نمطًا نموذجيًا لمراحل النوم، إلا أنه يمكن أن يكون هناك اختلاف فردي كبير بناءً على عدد من العوامل التالية.

7) كيف يمكنك الحصول على دورة نوم صحية؟

وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن واحدا من كل ثلاثة بالغين في الولايات المتحدة لا يحصل على قسط كاف من النوم. لذلك فالأهم من التعرف على ما هي مراحل النوم؟ هو معرفة كيفية الحصول على دورة نوم صحية. فعلى الرغم من عدم قدرتك على التحكم الكامل في دورة نومك، يمكنك اتخاذ خطوات لتحسين فرصك في الحصول على تقدم صحي خلال كل مرحلة من مراحل النوم.

الخطوة الأساسية هي التركيز على تحسين نوعية نومك، والتي تشير إلى بيئة نومك وعاداتك المتعلقة بالنوم. يمكن أن يساعدك ذلك في الحصول على نوم متواصل، وتعزيز المواءمة الصحيحة لإيقاع الساعة البيولوجية لديك. ويمكنك تحقيق ذلك باتباع ما يلي:

إذا وجدت أنك تعاني من النعاس المفرط أثناء النهار، أو كنت تشك في أنك قد تكون مصابًا باضطراب في النوم مثل انقطاع النفس أثناء النوم، فمن المهم التحدث مع الطبيب الذي يمكنه توجيه رعايتك بشكل مناسب. فإن معالجة المشكلات الأساسية قد تمهد الطريق لدورات نوم أكثر اكتمالاً وتجديدًا.

8) ما هي أدوية النوم، وكيف يمكن أن تساعد في علاج الارق؟

هناك مجموعة من الأدوية التي يمكن أن تساعدك على النوم. وهي تتراوح من المكملات الغذائية والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية إلى الأدوية الموصوفة. ويندرج الكثير منها تحت مظلة المهدئات (التي تقلل من نشاط الجهاز العصبي) أو المنومات.

تتضمن بعض الأمثلة على الحبوب المنومة الموصوفة طبيًا، والأدوية التي تساعد على النوم ما يلي:

يمكن أن تشمل أدوات المساعدة على النوم الشائعة المتاحة دون وصفة طبية ما يلي:

9) متي يجب عليك زيارة الطبيب؟

توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم بأن يحصل البالغون على سبع ساعات أو أكثر من النوم في الليلة. ولكن من المهم أن تحصل على نوم جيد ومتواصل يسمح لجسمك بالاستفادة من هذه المراحل الأربع. إذا واجهت أيًا مما يلي، فحدد موعدًا لرؤية الطبيب الخاص بك، لأنك قد لا تحصل على جودة النوم التي تحتاجها:

10) ما هي مراحل النوم؟ (إنفو جرافيك)

يوضح المخطط التصويري التالي ما هي مراحل النوم؟ مع توضيح أوجه الاختلاف بينهما

11) ما هي مراحل النوم؟ (فيديو توضيحي)

الخاتمة

بينما يتقدم جسمك خلال مراحل دورة النوم الأربع – المراحل من 1 إلى 3 (حركة العين غير السريعة، أو NREM) والمرحلة 4 (حركة العين السريعة، أو REM)، فإنه ينتقل عبر عمليات بيولوجية مختلفة تؤثر على درجة حرارتك، وتنفسك، ونشاطك. الخلايا، والعضلات. طوال الوقت، ينشغل عقلك بتكوين الذكريات وتنظيمها وتخزينها. حبث تتبع دورة النوم نمطًا محددًا. وسوف تساعدك معرفة ما هي مراحل النوم؟ في كيفية الحفاظ على هذا النمط بشكل صحي.

ولكن من الممكن أن ينقطع ذلك النمط بسبب العادات المختلفة والظروف الصحية وحتى التقدم في السن. مع مرور الوقت، عدم الحصول على قسط كاف من النوم وعدم التدرج خلال المراحل الأربع يمكن أن يسبب مشاكل صحية جسدية وعقلية. إذا وجدت صعوبة في التغلب على هذه المشاكل فيمكنك الذهاب إلى الطبيب الخاص بك لمساعدتك في التغلب على هذا الأمر.

المراجع

مقالات ذات صلة