ما هي أسرع مشروبات تخفف من الام الدورة الشهرية؟

تعتبر تقلصات الدورة الشهرية الخفيفة إلى المتوسطة أمرًا طبيعيًا. لكن بعض النساء يعانين من ألم شديد أثناء الدورة الشهرية بحيث يتعارض مع ممارسة حياتهن اليومية ويمنعهن من القيام بالأشياء التي يستمتعن بها. قد يكون من الصعب على النساء تحمل هذه التقلصات التي تحدث كل شهر. لكن الخبر السار هنا هو أنك لست مضطرة إلى ذلك! يمكن أن تساعد الأدوية والعلاجات الأخرى في تخفيف آلام الدورة الشهرية، يمكنك متابعة قراءة هذا المقال لتكتشفي أهم 6 مشروبات تخفف من الام الدورة الشهرية.

1) أهم مشروبات تخفف من الام الدورة الشهرية

قد يلعب نظامك الغذائي دورًا مهمًا في تقليل حدوث تقلصات الدورة الشهرية؛ ليس فقط ما تأكله، ولكن ما تشربه أيضًا. هناك 6 مشروبات يوصى بها دائمًا، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. وتشمل ما يلي:

الآن، دعنا نتناول المزيد من التفاصيل حول كيف يمكن لمشروبات تخفف من الام الدورة الشهرية المذكورة أعلاه أن تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.

1) الماء

يعد الحفاظ على رطوبة جسمك أمرًا ضروريًا دائمًا ولكنه يصبح أكثر أهمية خلال الدورة الشهرية. وذلك لأن الماء يساعد على دعم عملية الهضم وتجنب الانتفاخ غير المرغوب فيه، وهو ليس فقط غير مريح، ولكن يمكن أن يكون مصحوبًا بالألم أيضًا. يساعد الماء أيضًا على دعم الدورة الدموية ونقل الدم الغني بالمغذيات إلى حيث يجب أن يكون خلال وقتك من الشهر. لذا، فإن إحدى طرق المساعدة في التغلب على تشنجات الدورة الشهرية والانتفاخ هي زيادة كمية الماء التي تتناولينها. اختاري بعض الماء المغلي الذي تم تبريده قليلاً حتى يظل دافئاً، بدلاً من الماء المبرد، لأن جسمك يمكن أن يستخدمه على الفور دون الحاجة إلى تسخينه.

ومع ذلك، إذا كنت ترغبين في شرب شيء أكثر جاذبية خلال الدورة الشهرية، فيمكنك تجربة شرب المياة مع مزيج من الفواكه والخضروات، فهذا المشروب منعش ولذيذ ويعد من أهم مشروبات تخفف من الام الدورة الشهرية!

بعض النصائح الهامة:

2) بدائل القهوة الصحية

يؤدي تناول الكافيين الزائد إلى زيادة استجابتك للتوتر، بالإضافة إلى مخاطر استنزاف بعض العناصر الغذائية الأساسية مثل المغنيسيوم، وقد يكون غير مفيد عندما يتعلق الأمر بتشنجات الدورة الشهرية. ومع ذلك، إذا كنت لا تزال ترغب في الاستمتاع بمشروب ساخن مع وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة بعد الظهر، فيمكنك اللجوء إلى شاي الأعشاب أو تجربة بديل القهوة مثل بامبو. فهذا المشروب مصنوع من مزيج من عشبة الهندباء العضوية والتين التركي والشعير المملح والقمح والجوز اليوناني مما يجعله طبيعيًا تمامًا. من المعروف أن الهندباء البرية لها تأثير إيجابي على العمليات الهضمية، لذلك، إذا كنت تشعرين ببعض الغثيان نتيجة الدورة الشهرية، فيمكن أن يكون لبديل القهوة هذا تأثير مفيد مضاعف.

بعض النصائح الهامة:

3) العصائر الخضراء

يمكن للعصير الجيد والطازج والغني بالعناصر الغذائية أن يكون من أهم مشروبات تخفف من الام الدورة الشهرية، فهو يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية، خاصة إذا كان مليئًا بالخضروات الورقية الخضراء! على سبيل المثال، يوفر عصير الكيوي والزنجبيل الأخضر الفيتامينات والمعادن التي قد يفتقر إليها جسمك في هذا الوقت من الشهر. ومن بين قائمة المكونات حليب اللوز والسبانخ وهي مصادر جيدة للمغنيسيوم والحديد.

تعاني العديد من النساء من التعب وانخفاض الطاقة خلال الدورة الشهرية، ويمكن أن يتفاقم ذلك بسبب انخفاض مستويات الحديد، لذلك، في هذا الوقت، يمكن أن يكون من المفيد زيادة تناولك لهذا المعدن الثمين. ومن ناحية أخرى، فإن المغنيسيوم له تأثير مريح على العضلات مما يساعد على تخفيف التشنجات. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤثر أيضًا على الحالة المزاجية، ويعمل على تقليل القلق والتشجيع على النوم بشكل أفضل!

يمكنك اختيار مجموعة من النكهات لإضافتها إلى العصير الخاص بك – لماذا لا تضيف بعض بذور الكتان لبعض الألياف التي تساعد على التخلص من الانتفاخ وأوميغا 3 المضادة للالتهابات؟ أو ضعي بعض الأناناس للحصول على جرعة صحية من البروميلين، وهو مضاد آخر للالتهابات فهو يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية. يعد الكرفس أيضًا إضافة رائعة لأي عصير، حيث أن محتواه الرائع من البوتاسيوم يمكن أن يساعد في التحكم في الانتفاخ.

4) شاي الزنجبيل

الزنجبيل هو عنصر عظيم يمكن أن يفعل العجائب خلال الدورة الشهرية! فهو من أهم مشروبات تخفف من الام الدورة الشهرية وله خصائص مضادة للالتهابات لذلك يمكن أن يساعد في علاج التشنجات المؤلمة التي تحدث في الدورة الشهرية. في الواقع، وجدت الأبحاث أن الزنجبيل كان فعالاً مثل دواء الإيبوبروفين عندما يتعلق الأمر بتخفيف آلام الدورة الشهرية. أيضًا، إذا كانت دورتك الشهرية مصحوبة بالغثيان واضطراب المعدة، يمكن أن يساعدك الزنجبيل في تخفيف هذه المشكلات.

بعض النصائح الهامة:

5) شاي البابونج

وجدت الأبحاث أن المركبات الموجودة في شاي البابونج قد تكون مفيدة لتقلصات الدورة الشهرية. وذلك لأن هذه المركبات (الهيبورات والجليسين) يمكن أن تساعد في تخفيف التشنجات العضلية، كما تعمل على استرخاء الرحم. مثل الزنجبيل، يحتوي البابونج أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات والتي قد تساعد في تقليل التشنج بشكل أكبر. لذلك يمكنك اعتباره من أهم مشروبات تخفف من الام الدورة الشهرية من المهم أيضًا ملاحظة أن هذه المشروبات الخالية من الكافيين مهدئة للغاية، لذا، إذا وجدت أن حالتك المزاجية لا يمكن التنبؤ بها خلال الدورة الشهرية، فقد تكون هذه بعض الخيارات الرائعة لك.

6) شاي بالنعناع

هذا نوع شاي آخر يُعتقد أنه من ضمن مشروبات تخفف من الام الدورة الشهرية، وذلك لأنه يخفف من تشنجات الدورة الشهرية ويحل مشاكل الجهاز الهضمي. وجدت إحدى الدراسات أن زيت النعناع يريح عضلات المعدة ويقلل من مدة وشدة تقلصات الدورة الشهرية لدى العديد من الشابات اللاتي شاركن فيها. وخلص الباحثون إلى أن هذا يرجع إلى الخصائص المضادة للتشنج لمحتواه من المنثول. يمكن صنع الشاي من أوراق النعناع، حيث يمكن العثور على زيوت مثل المنثول والتي تعطي هذا الشاي نكهة النعناع المنعشة. لذا، فهذا يجعله خيارًا جيدًا للتجربة إذا كنتِ تعانين من تقلصات الدورة الشهرية السيئة.

2) ما هي المشروبات التي يجب عليك تجنبها خلال الدورة الشهرية؟

كما ناقشنا في الفقرات السابقة، أنه يمكنكي تخفيف التقلصات التي تحدث خلال الدورة الشهرية من خلال تناول أهم مشروبات تخفف من الام الدورة الشهرية. ولكن بالمثل، هناك أيضًا بعض المشروبات التي يجب عليك تجنبها خلال الدورة الشهرية لأنها يمكن أن تزيد من تشنجات الدورة الشهرية، وتشمل ما يلي:

1) المشروبات السكرية

يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في العصائر الغازية ومشروبات الطاقة إلى ارتفاع مستويات الطاقة بسرعة ثم انهيارها، مما يجعلك أكثر خمولًا عما كنت عليه عندما بدأت. نظرًا لأن التعب غالبًا ما يكون مشكلة أثناء الدورة الشهرية، فمن المستحسن الابتعاد عن المشروبات السكرية في حالة زيادة المشكلة. سبب آخر للتخلي عن العصائر الغازية هو الانتفاخ غير الضروري الذي يمكن أن يأتي نتيجة لاحتوائها على نسبة عالية من الكربون. وهذا ليس شيئًا تريدين التعامل معه إذا كنت تعانين من تقلصات الدورة الشهرية الصعبة.

بالإضافة إلى ذلك، على الرغم من أن الشوكولاتة الداكنة عالية الجودة تحتوي على مضادات الأكسدة ويمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية، إلا أنه يجب أيضًا تجنب مشروبات الشوكولاتة الساخنة. فغالبًا ما يتم تصنيعها باستخدام شوكولاتة ذات جودة أرخص وعادةً ما تكون معبأة بالسكر! حتى عصائر الفاكهة المركزة يمكن أن تحتوي على الكثير من السكر، لذا، بدلاً من ذلك، اختر عصير القرع أو عصير الفاكهة الطازج غير المحلى.

2) المشروبات التي تحتوي مادة الكافيين

هذا هو أحد الأشياء التي يجب مراعاتها أثناء الدورة الشهرية، ومن هنا يوصى بتناول شاي الأعشاب وبدائل القهوة في هذا الوقت. فهناك عدة أسباب لتجنب الكافيين أثناء الدورة الشهرية، فإن الكافيين ينشط الجهاز العصبي اللاإردي مما قد يجعلك تشعرين بالقلق والتوتر. يؤثر الكافيين أيضًا على مستويات السكر في الدم مما قد يكون له تأثير مباشر على حالتك المزاجية، وهو ليس مثاليًا تمامًا إذا كانت دورتك الشهرية غير جيدة. علاوة على ذلك، قد يؤدي الكافيين إلى خطر استنزاف بعض العناصر الغذائية الأساسية مثل المغنيسيوم الذي له دور مهم في تخفيف الألم أثناء الدورة الشهرية. يجب أن تعلم أن مشروبات الطاقة والعصائر الغازية والشاي تحتوي أيضا على مادة الكافيين.

3) اللبن

يحتوي الحليب على دهون مشبعة لها القدرة على زيادة الالتهاب والتهيج، مما يؤدي بدوره إلى زيادة آلام الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي منتجات الألبان أيضًا على مادة كيميائية تسمى البروستاجلاندين والتي يمكن أن تساهم في زيادة التشنج. لذلك، قد يكون هذا مشروبًا آخر قد ترغبين في التفكير في الحد منه أثناء الدورة الشهرية، على الرغم من أهمية الاختلافات الفردية التي يجب مراعاتها أيضًا. فقد ترغب في التفكير في إجمالي كمية الحليب التي قد تستهلكها أيضًا، حيث يمكن أن يزيد استهلاكك إذا كنت تختار خيارات مختلفة بما في ذلك الشوكولاتة الساخنة والشاي على مدار اليوم.

الزبادي والحليب المخفوق والجبن والآيس كريم والزبدة يمكن أن تسبب مشاكل أيضًا إذا كنت حساسًا بشكل خاص لمنتجات الألبان. ومع ذلك، يجب عليك دائمًا التحدث مع الطبيب الخاص مثل أخصائي التغذية أو الطبيب العام إذا كنت حريصًا على استبعاد أي مجموعات غذائية رئيسية من نظامك الغذائي.

4) الكحول

قد تجدين أيضًا أنه من المفيد تجنب استهلاكك للكحول أثناء الدورة الشهرية لأنه قد يؤدي إلى الجفاف. وهذا بدوره يمكن أن يجعل أعراض الدورة الشهرية مثل الرغبة الشديدة والتعب أكثر حدة. الكحول هو أيضًا عنصر التهابي آخر في نظامنا الغذائي. يمكن أن يكون للكحول تأثير اكتئابي، لذلك إذا كانت المرأة تعاني من الدورة الشهرية بالفعل وتشعر بسوء أو تقلب في المزاج خلال فترة الدورة الشهرية، فقد يؤدي الكحول إلى خطر زيادة هذه المشاعر.

هناك أيضًا سبب بيولوجي مفاده أنه حتى النساء اللاتي يتحملن الكحول بشكل طبيعي، قد لا يتحملن الكحول أيضًا خلال فترة الدورة الشهرية. ويرجع ذلك إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين في هذا الوقت مما يؤثر على بعض إنزيمات الكبد، وخاصة نازعة هيدروجين الكحول، وهو الإنزيم الذي يساعد على تحطيم الكحول.

3) ما الذي يمكن أن يساعد أيضًا في علاج تقلصات الدورة الشهرية؟

لقد قمنا في هذا المقال بتغطية أهم مشروبات تخفف من الام الدورة الشهرية يمكنك الاعتماد عليها بالإضافة إلى بعض العناصر الغذائية التي قد لا تكون مفيدة جدًا عندما يتعلق الأمر بالدورة الشهرية. ولكن، ما الذي يمكنك فعله أيضًا للمساعدة في علاج تقلصات الدورة الشهرية؟ هناك مجموعة من الأشياء التي يمكن أن تساعدك في التخلص من آلام الدورة الشهرية يمكنك تجربتها مع مشروبات تخفف من الام الدورة الشهرية. وتشمل ما يلي:

الخاتمة

تعتبر الأوجاع والآلام البسيطة التي تحدث أثناء الدورة الشهرية أمرًا طبيعيًا. إذا كانت الدورة الشهرية لديك مؤلمة للغاية – عسر الطمث – فلا داعي للمعاناة بصمت. هناك طرق لجعل الدورة الشهرية أقل إيلاما مثل مجوعة مشروبات تخفف من الام الدورة الشهرية التي ذكرناها في هذا المقال. تأكدي من التحدث مع الطبيب الخاص بك عن الفترات المؤلمة من دورتك الشهرية حتى يتمكن من مساعدتك.

المراجع

مقالات ذات صلة