كيف يحرق الجسم الدهون؟ وكيف تفقد وزنك بسرعة؟

تعتبر مشكلة السمنة وتراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم من أكبر المشاكل التي تواجة الكثير من الأشخاص في عصرنا الحالي في جميع أنحاء العالم. كما أنها تعد أحد الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض مثل داء السكري وارتغاع ضغط الدم. لذلك يتطلع الكثير من الناس إلى إنقاص الوزن وحرق الدهون. ويلجأ الكثير منهم إلى اتباع أنظمة التخسيس المختلفة من أجل فقدان الوزن.

يعتمد حرق الجسم للدهون الموجودة به على عدة عوامل يجب أن تعرفها جيدا قبل البدء في رحلة التخسيس، كما أن معرفة كيف يحرق الجسم الدهون من أهم الأساليب التي ستساعدك على فقدان الوزن بصورة أسهل وأسرع. حيث يعتقد معظم الناس أن الدهون تتحول إلى طاقة. ويعتقد البعض أن الدهون تتحول إلى عضلات، والبعض الآخر يفترض أنها تخرج من الجسم من خلال الإخراج. يمكنك متابعة قراءة هذا المقال للتعرف على كثير من التفاصيل عن أنواع الدهون الموجودة في الجسم، وكيف يحرق الجسم الدهون؟ بالإضافة إلى مجموعة من العوامل التي تزيد من حرق الدهون.

1) معلومات هامة عن الدهون الموجودة داخل الجسم

قبل الحديث بالتفصيل عن كيف يحرق الجسم الدهون؟ من المهم أن نتعرف على الأنواع المختلفة من الدهون الموجودة في الجسم. هناك نوعان من الدهون داخل الجسم:

1. النوع الأول هو الدهون الحشوية أو الأنسجة الدهنية البيضاء: غالبًا ما يكون موجودًا حول البطن ويتراكم حول الأعضاء. إنه نوع عنيد قليلاً، ويؤدي إلى حدوث مضاعفات صحية مثل مرض السكري وأمراض الكبد الدهنية. لذلك من الضروري محاولة تجنب زيادة هذا النوع من الدهون في أجسامنا. إذا كنت تعاني من زيادة الدهون الحشوية، فابدأ في التركيز على تناول الأكل الصحي واتباع أسلوب حياة نشط.
2. النوع الثاني من الدهون هو الأنسجة الدهنية البنية: وهي دهون أساسية أو جيدة ولها وظائف حيوية مختلفة. على سبيل المثال، ينظم النسيج الدهني البني درجة حرارة الجسم عن طريق حرق السعرات الحرارية والحفاظ على دفء الجسم. تحتوي الدهون البنية أيضًا على عدد أكبر من الشعيرات الدموية، مما يساعد على نقل العناصر الغذائية والأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

عندما تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك، يخزنها الجسم في خلايا دهنية على شكل دهون ثلاثية. سواء كانت سائلة أو صلبة، فإن جميع الدهون موجودة على شكل دهون ثلاثية. عندما تفرط في تناول الطعام بكميات كبيرة وتعيش نمط حياة خامل، يمكن أن تتراكم هذه الخلايا الدهنية وتسبب زيادة الوزن.

2) كيف يحرق الجسم الدهون؟

كما ذكرنا سابقا. فإن معرفة كيف يحرق الجسم الدهون؟ ستكون من الخطوات الهامة التي ستساعدك على فقدان الوزن بنجاح. ففقدان الدهون عملية معقدة لكن العديد من الباحثين والخبراء شرحوها بأكبر قدر ممكن من البساطة. وإليك خطوات كيف يحرق الجسم الدهون؟

1. عندما تتبع نظامًا لإنقاص الوزن ومع تقدم عملية فقدان الدهون. لا تذهب الخلية الدهنية إلى أي مكان أو تنتقل إلى الخلية العضلية ليتم حرقها. تظل الخلية الدهنية نفسها في مكانها. ولكن تبدأ الخلايا الدهنية في الانكماش، وتتقلص الخلايا الدهنية بشكل كبير في الحجم، مما يؤدي حدوث تغييرات مرئية في تكوين الجسم.
2. يتم تخزين الدهون داخل الخلية الدهنية على شكل ثلاثي الجلسرين. لا يتم حرق الدهون هناك في الخلية الدهنية، يجب تحرير ثلاثي الجلسرين من الخلية الدهنية من خلال مسارات هرمونية / أنزيمية معقدة نوعًا ما. وعندما يتم تحفيزها للقيام بذلك، تطلق الخلية الدهنية ببساطة ثلاثي الجلسرين في مجرى الدم كأحماض دهنية حرة (Free Fatty Acids)، ويتم نقلها عبر الدم إلى الأنسجة حيث تكون هناك حاجة إلى الطاقة عن طريق تحلل الدهون، ينقسم كل جزيء من ثلاثي الجلسرين إلى جلسرين وثلاثة أحماض دهنية. التفاعل المحفز بواسطة إنزيم الليبيز الحساس للهرمونات (hormone sensitive lipase).
3. يتم إطلاق الدهون المخزنة في مجرى الدم على شكل أحماض دهنية حرة، ويتم نقلها إلى العضلات حيث تكون الطاقة مطلوبة. مع زيادة تدفق الدم إلى العضلات النشطة، يتم توصيل المزيد من الأحماض الدهنية الحرة إلى العضلات التي تحتاج إليها. تدخل الأحماض الدهنية داخل الميتوكوندريا بواسطة إنزيم الليبوبروتين ليبيز LPL وهذا هو المكان الذي يتم فيه حرق الأحماض الدهنية. عندما يتم تحرير الأحماض الدهنية من الخلية الدهنية، فإن الأخيرة تتقلص وهذا هو سبب المظهر الأنحف الذي يظهر به الجسم عندما يفقد الدهون لأن الخلية الدهنية أصبحت الآن أصغر حجما. لخص العلماء هذا إلى أننا “لا” نفقد “الخلايا الدهنية، بل” نفرغ “الخلايا الدهنية من محتوياتها، ودهون أجسامنا هي في الأساس مجرد مصدر احتياطي للطاقة والخلايا الدهنية مثل خزانات التخزين.
4. عندما يتم تكسير الأحماض الدهنية للحصول على الطاقة من خلال عمليات معقدة داخل الخلايا، يتم إطلاق منتجين رئيسيين – ثاني أكسيد الكربون والماء. يتم إخراج ثاني أكسيد الكربون أثناء التنفس، ويتم التخلص من الماء إما عن طريق البول أو العرق أو هواء الزفير. يتم التخلص من هذه المنتجات الثانوية بشكل كبير أثناء التمرين بسبب زيادة التنفس والتعرق فقد أظهرت دراسة نُشرت مؤخرًا أنك يمكن أن تخرج الدهون من جسمك عن طريق التنفس، أو تطرد رئتيك حوالي 84٪ من الدهون على شكل ثاني أكسيد الكربون. على سبيل المثال، إذا فقدت 10 كجم من الدهون، فإن حوالي 8.4 كجم من الدهون تخرج من رئتيك، ويتحول 1.6 كجم فقط إلى ماء. لذلك، فإن الرئتين هي العضو الأساسي الذي من خلاله تفقد الدهون. 
5. تختلط الدهون التي تتحول إلى ماء في الدورة الدموية حتى تفقد عن طريق عدة طرق مثل البول والدموع والعرق وسوائل الجسم الأخرى. لذلك، تعتبر ممارسة التمارين الرياضية جزءًا لا يتجزأ من فقدان الوزن لأن جسمك يتخلص من الدهون من خلال العرق والبول وهواء الزفير. النقطة التي يجب تذكرها هنا هي أنك بحاجة إلى الأكسجين لإكمال عملية التمثيل الغذائي هذه. حيث تتطلب عملية التمثيل الغذائي للدهون كمية كبيرة من الأكسجين، أي ما يقرب من ثلاثة أضعاف الدهون التي تفقدها. لذلك، لفقد 10 كجم من الدهون البشرية تمامًا، يجب استنشاق حوالي 30 كجم من الأكسجين لأكسدة الدهون إلى ثاني أكسيد الكربون.

3) بعض العلامات التي تدل على حرق الجسم للدهون

من المهم أيضا بجانب التعرف على كيف يحرق الجسم الدهون؟ التعرف على العلامات التي تدل على حرق الجسم للدهون. هناك بعض العلامات الاي ستظهر على جسدك عندما يقوم بحرق الدهون، من أهم التغييرات التي ستلاحظها هي الشعور بصحة أفضل بشكل عام، والاستيقاظ والشعور بالنشاط ومن العلامات الأخرى لفقدان الدهون ما يلي:

4) لماذا يصعب الحفاظ على الوزن بعد حرق الدهون؟

عندما تأكل أكثر مما يمكن أن يحرقه جسمك، تزداد الخلايا الدهنية من حيث الحجم والعدد. وعندما تحرق الدهون، يمكن أن تتقلص هذه الخلايا نفسها في الحجم، على الرغم من أن عددها يظل كما هو تقريبًا. وبالتالي، فإن السبب الرئيسي للتغييرات في شكل الجسم هو انخفاض حجم – وليس عدد – الخلايا الدهنية. هذا يعني أيضًا أنه عند فقدان الوزن، تظل الخلايا الدهنية موجودة. وإذا لم يتم بذل الجهود للحفاظ على فقدان الوزن، فيمكن أن تنمو بسهولة في الحجم مرة أخرى. تشير بعض الدراسات إلى أن هذا قد يكون أحد الأسباب التي تجعل الحفاظ على فقدان الوزن صعبًا للغاية بالنسبة للعديد من الأشخاص.

5) مجموعة من النصائح لزيادة حرق الدهون الزائدة

عند البدء في رحلة إنقاص الوزن سيكون من المفيد لك معرفة كيف يحرق الجسم الدهون؟ ولكن من المهم السماح للجسم بالوقت، وعدم تجربة طرق مختصرة مثل استخدام حبوب تقليل الشهية وحرق الدهون التي يمكن أن تسبب ضررًا للجسم على المدى الطويل. فلا توجد طرق مختصرة لفقدان الوزن، وتذكر أن جسمك يحتاج إلى وقت للتعافي والتكيف فهذه هي الخطوة الأولى. فلا تتمتع كل الأجسام بمعدل حرق واحد للدهون، وهو ما يفسر لماذا يمكننا جميعًا أن نأكل ونمارس الرياضة بنفس الطريقة، لكن أجسامنا ستظل تبدو مختلفة تمامًا في أحجامها.

يتعلق فقدان الخلايا الدهنية الزائدة بالفرق بين السعرات الحرارية التي تتناولها والسعرات الحرارية المحروقة. لبدء عملية فقدان الوزن، يجب أن تعاني من نقص في مجموع السعرات الحرارية، أي يجب أن تتناول سعرات حرارية أقل مما تحرق. ومع ذلك، فإن الكثير من النقص في السعرات الحرارية يمكن أن يعطل أنشطتك اليومية حيث لن يكون لديك ما يكفي من الطاقة. يمكنك الحفاظ على نقص السعرات الحرارية بطريقتين. أحدهما عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية، والآخر عن طريق تقليل السعرات الحرارية في الجسم. عندما تتبع كلاهما في وقت واحد، ستتمكن من رؤية النتائج بسرعة.

يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق ممارسة النشاط البدني. ويمكنك وضع سعرات حرارية أقل في جسمك من خلال مراقبة نظامك الغذائي عن كثب. أظهرت الأبحاث حول هذا الموضوع أن النقص في السعرات الحرارية من 500 إلى 1000 كيلو كالوري في اليوم هو طريقة عملية لفقدان الوزن.

1) ممارسة النشاط البدني باستمرار

السبب الرئيسي للأزمة العالمية المتمثلة في زيادة الوزن هو عدم كفاية النشاط البدني للكثير من الأشخاص. والسبب الرئيسي لهذا هو الطبيعة السلبية لمعظم المهن في عصرنا الحالي، والوقت غير المناسب للأشخاص للقيام بأي نشاط بدني. إن ممارسة النشاط البدني الكافي يضمن لك حرق السعرات الحرارية، وهو أمر لا يحدث في الواقع. يمكن أن تكون ممارسة التمارين معتدلة الشدة لمدة 150-250 دقيقة أسبوعيًا مفيدة لحرق الدهون. يمكنك القيام بأنشطة بدنية مختلفة لتسريع فقدان الدهون من خلال العرق والزفير. وتشمل هذه ما يلي:

2) تخطيط النظام الغذائي

الأداة الثانية في رحلة إنقاص الوزن هي نظامك الغذائي. يحدد ما تأكله وكمية ما تأكل كمية الدهون التي يمكن أن تخسرها. ستساعدك خطة النظام الغذائي الصحية في نقص السعرات الحرارية. ولكنك أيضا تحتاج إلى نظام يوفر لك الكمية اللازمة من البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن. يتيح لك التخطيط المسبق لوجباتك أو اتباع خطة مناسبة. الحصول على وجبات صحية ولذيذة ومنخفضة السعرات الحرارية. يمكنك وضع الأمور التالية في الاعتبار عندما يتعلق الأمر بنظام غذائي لفقدان الوزن:

1) زيادة تناول الفاكهة والخضروات

أظهرت الأبحاث الحديثة أن الفواكه والخضروات تحتوي على الكثير من الألياف والمياه مع سعرات حرارية أقل. نتيجة لذلك، فإنها تشبع جوعك وفي نفس الوقت تقلل بشكل كبير من تناول السعرات الحرارية. لذلك حاول تناول الكثير من الألياف والبروتينات لموازنة وجبات الطعام.

2) استخدام أطباق أصغر لتناول الطعام منها

أظهرت دراسة مثيرة للاهتمام أن الناس يملأون حوالي 70٪ من أطباقهم بالطعام، بغض النظر عن حجم الطبق. لذلك، من المحتمل أن يساعدك تقليل حجم الأواني على تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.

3) اتباع نظام الأكل اليقظ

حاول أن تأكل ببطء. إنه هذا الأمر يخدع الدماغ أنك قد أكلت ما يكفي. وضع في اعتبارك القيمة الغذائية لكل وجبة. قلل من مصادر التشتيت عند تناول وجبات الطعام. يساعد هذا في تركيز انتباهك على طعامك. أظهرت دراسة أن نظام الأكل اليقظ من المرجح أن يقلل من تناول الطعام. إنه بمثابة نهج جديد للمساعدة في إنقاص الوزن دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية المعقد. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد الأكل اليقظ أيضًا في تجنب الإفراط في تناول الطعام.

6) مجموعة من التحذيرات الهامة عن حرق الدهون

التخلص من الوزن الزائد مفيد للغاية خاصة على المدى الطويل. ومن الضروري الحفاظ على وزن صحي للجسم لعيش حياة طويلة وصحية. كما أن التعرف على كيف يحرق الجسم الدهون؟ سيساعدنا كثيرا على تحقيق هذا الهدف. ومع ذلك، يجب على المبتدئين توخي الحذر من بعض المفاهيم الخاطئة واتخاذ الاحتياطات المناسبة، حتى لا يكون هناك ضرر على أجسادهم ومن هذه الأخطاء ما يلي:.

1) لا تتخطي الوجبات اليومية

كثير من الناس يرتكبون هذا الخطأ. يبدأون في تخطي وجبات الطعام أو تناول القليل جدًا منها، معتقدين أن ذلك سيساعدهم على إنقاص الوزن بسرعة. لسوء الحظ، هذا النهج لا يساعد. بدلا من ذلك، فهو ضار بالصحة العامة. إن تناول القليل جدًا من الطعام يحرم جسمك من طاقته لمواصلة الوظائف الأساسية. كما أن تناول كميات أقل من الطعام يضعف جهاز المناعة لديك، ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. إذا كنت ترغب في تقليل السعرات الحرارية، فافعل ذلك بحرص.

2) مفهوم حرق الدهون من منطقة معينة غير موجود

حرق الدهون من مناطق معينة من الجسم، أو التقليل الانتقائي للدهون غير ممكن. فهي فكرة خاطئة مفادها أنه يمكنك حرق الدهون من جزء معين من الجسم عن طريق ممارسة التمارين على هذه المنطقة بشكل انتقائي. ومع ذلك، فإن التركيز الشديد على عضلة معينة أو مجموعة من العضلات لتقليل الدهون قد لا يؤدي إلى نتائج جيدة. بدلاً من ذلك، قد يتسبب ذلك في إجهاد تلك العضلات بشكل مفرط، مما قد يتسبب في تمزق العضلات وتلفها.

3) لا تفقد الدهون بسرعة كبيرة

اعتمادًا على مقدار الوزن الذي تهدف إلى إنقاصه، يمكن أن تختلف مدة رحلة فقدان الدهون بشكل كبير. عليك أن تفهم أن الرحلة المستدامة فقط هي الأسلوب الأفضل على المدى الطويل. ففقدان الدهون السريع يضر أكثر مما ينفع. أظهرت دراسة أن تكوين الجسم يكون أكثر ملاءمة بعد فقدان الوزن بشكل بطيء. كما يمكن أن يؤدي فقدان الدهون السريع إلى العديد من المشاكل مثل الصداع والتعب وآلام الجسم ونقص العناصر الغذائية الدقيقة وفقدان العضلات. وعند النساء، يؤدي فقدان الوزن السريع إلى حدوث اضطرابات في الدورة الشهرية. بدلاً من ذلك، يجب أن يكون هدفك حرق الدهون بطريقة تدريجية، فستكون أكثر إمتاعًا واستدامة.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، قد يكون من الممكن فقدان الوزن بنسبة 5-10٪ من وزن الجسم الأولي خلال الأشهر الستة الأولى من خلال التدخل الشامل في نمط الحياة بما في ذلك النظام الغذائي والنشاط البدني والأساليب السلوكية

7) مجموعة من الأسئلة الشائعة عن كيف يحرق الجسم الدهون؟

1) هل يرتبط فقدان الوزن بحرق الدهون؟

نعم. فعندما تكتسب وزناً، تمتد بشرتك لتغطي جسمك بالكامل. وعندما تفقدت وزنك، فلا يزال لديك جلد مشدود يغطي جسمك. ومع ذلك، فقد انخفض حجم الخلايا الدهنية الآن. مما يترك الجلد رخوًا. ولكن يمكنك التخلص من هذا الجلد المترهل وتوحيد شكل جسمك من خلال تضمين تمارين رفع الأثقال وتمارين بناء العضلات في نظام التمرين. سيجعل بشرتك تلتف بإحكام حول جسمك.

2) ما هي المنطقة التي يتم حرق الدهون منها أولا؟

بعض الأفراد يفقدون أوزانهم من منطقة معينة مثل الفخذين والذراعين، والبعض الآخر من أماكن أخرى. ومع ذلك، هذا يختلف باختلاف الأفراد ولا يمكن تعميمه على الجميع.

3) هل ستحرق دهون البطن مع خسارة الوزن؟

نعم، عندما تفقد الوزن، يتم تحرير الدهون من الخلايا الدهنية في جميع أنحاء الجسم بشكل موحد. لذلك ستختفي دهون البطن أيضًا عندما تفقد الوزن.

4) كيف تبدو الدهون في البول؟

ما يقرب من 16٪ من الدهون التي تفقدها يتم إطلاقها من الجسم عن طريق السوائل. يمكن أن يكون على شكل بول وعرق. عندما تخضع أجسامنا لعملية إنقاص الدهون، يتغير لون البول غالبًا إلى الأصفر الفاتح أو الغامق. بالإضافة إلى ذلك، ليس من الضروري أن يكون لديك مظهر زيتي للبول.

5) ما هو أصعب جزء يمكن حرق الدهون فيه؟

يختلف حرق الدهون باختلاف الأفراد. ومع ذلك، فإن فقدان الوزن من منطقة الخاصرتين والأفخاذ وأسفل الظهر هو الأصعب بالنسبة لكثير من الناس. بالإضافة إلى ذلك، من الصعب أيضًا فقدان الدهون الحشوية في منطقة البطن.

6) ما هي مراحل حرق دهون البطن؟

يحدث فقدان الوزن بشكل عام في 4 مراحل. المرحلة الأولى هي استنفاد الجليكوجين. المرحلة الثانية هي التخسيس الفعلي للدهون. إنها المرحلة التي يهدف الناس للوصول إليها عندما يفكرون في فقدان الوزن. الخطوة الثالثة هي مرحلة فقدان الوزن ببطئ، حيث يصبح فقدان الوزن بطيئًا للغاية. المرحلة الرابعة تتعلق بحدوث تغيرات في التمثيل الغذائي. يرجى ملاحظة أن هذه العملية تحدث عندما يحدث فقدان للوزن في جميع أنحاء الجسم.

7) ما هو سبب صعوبة حرق دهون البطن؟

على الرغم من أن الأشخاص المختلفين يفقدون الوزن من مناطق معينة بسرعة عندما يتبعون نظام إنقاص الوزن، إلا أن معظمهم يجدون صعوبة في إنقاص الوزن من منطقة المعدة. سبب تأخر النتائج في منطقة البطن هو وجود خلايا ألفا في الخلايا الدهنية المخزنة في منطقة البطن. علاوة على ذلك، يصعب فقدان الدهون الحشوية في منطقة البطن.

8) ما هو الوقت اللازم لجعل منطقة المعدة مسطحة؟

تحتاج إلى اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين المخطط لها بشكل صحيح. عند القيام بهذين الأمرين في وقت واحد، يمكن أن تبدأ النتائج بالظهور في غضون 6-12 أسبوعًا اعتمادًا على الحالة الطبية والجسدية للشخص.

8) كيف يحرق الجسم الدهون؟ (فيديو توضيحي)

خاتمة

على الرغم من هوس المجتمع بفقدان الوزن وحرق الدهون، فإن معظم الناس لا يعرفون ماذا يحدث للدهون عندما يفقدونها. وكيف يحرق الجسم الدهون؟ خلافًا للاعتقاد الشائع، لا يحول جسمك الدهون إلى حرارة أو طاقة. بدلا من ذلك، فأنت تتنفسها. لذا فإن الإجابة الصحيحة عل سؤال كيف يحرق الجسم الدهون؟ هي أنك تتنفس معظم الدهون التي تفقدها على هيئة ثاني أكسيد الكربون. لكن لسوء الحظ، هذا لا يعني أن مجرد التنفس سيساعدك على إنقاص الوزن. لذلك، ما زلت بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتفتيت الدهون في المقام الأول. علاوة على ذلك، لا يمكنك التنفس إلا مرات عديدة في اليوم. لذلك هناك حد لكمية الدهون التي ستفقدها في اليوم دون ممارسة الرياضة.

المراجع

مقالات ذات صلة