كيف أتخلص من الحزن بعد وفاة أبي

كيف أتخلص من الحزن بعد وفاة أبي؟ يتردد هذا السؤال في أذهان الكثير ممن فقدوا آبائهم، حيث أن هذا الحزن أمر طبيعي جدًا وفطري خاصةً  إذا كان الأب تربطه علاقة قوية بأبنائه، ولكن في بعض الأحيان قد يستمر الحزن على وفاة الأب لدى الكثير من الHشخاص لفترة طويلة جدًا، وهناك بعض النصائح التي قال بها المختصون سوف نعرضها لكم لتخطي هذا الحزن.

كيف تؤثر وفاة الأب على الصحة النفسية؟

يعتبر وفاة الأب من أقسى التجارب التي يتعرض لها أي شخص خاصةً إذا حدث هذا الفقد بشكل مفاجئK فيؤدي إلى إصابة الشخص بعدة أعراض تؤثر على صحته النفسية وهذه الأعراض هي:

1. مشاكل في النوم

يؤدي الحزن على فقدان الأب إلى الحزن الشديد الأمر الذي يؤدي إلى حدوث اضطرابات في النوم والاستيقاظ كثيرًا في وقت الليل والأرق، وقد يحدث العكس بمعنى أنه ينام الشخص لفترات طويلة جدًا، وحتى لا يحدث ذلك احرص على الاسترخاء قبل النوم عن طريق قراءة كتاب أو أخذ حمام دافئ وما إلى ذلك.

2. مشاكل في الجهاز المناعي

هناك دراسات تقول أن الحزن يؤثر على الجهاز المناعي مما يؤدي إلى عدم قدرة جسمك على محاربة الأمراض والعدوى خاصة إذا استمر لفترات طويلة، تحدث إلى طبيب; النفسي لكي تتأكد من عدم وجود مشكلة في الجهاز المناعي.

3. القلق

موت الأب يفقد الشخص الإحساس بالأمانP فيؤدي إلى قلقه المستمر على أحداث حياته ومستقبله ويخاف من تكرار هذه التجربة مع شخص آخر لكن هذا القلق لا يستمر لفترة طويلة، وفي حال استمر هذا القلق كثيرًا وأثر على حياتك اليومية بشكل ملحوظ فيجب عليك الذهاب إلى متخصص.

4. الهضم

يؤدي الحزن إلى التوقف عن تناول الطعام أو الإفراط في تناول الطعام ويختلف ذلك من شخص إلى آخر، ومن المعروف أيضًا أن الحزن يؤثر uلى الجهاز الهضميP فمن الممكن أن يصاب الشخص بتقلصات في المعدة أو الإمساك أو إصابته بمتلازمة القولون العصبي.

5. معدل ضربات القلب

من الممكن أن يؤدي الحزن الشديد إلى زيادة معدل ضربات القلب؛ الأمر الذي يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول وزيادة فرصة الإصابة بمشاكل في القلب.

6. زيادة فرصة الإصابة بالنوبات القلبية

في الأيام الأولى من فقدان الأب تزداد فرصة الإصابة بنوبة قلبية، ولكنها سرعان ما تنخفض يوم بعد يوم ولكن هذا قد لا يحدث لذلك راقب أعراض النوبة القلبية جيدًا مثل الغثيان والدوخة وآلام الصدر والمعدةK وإذا شعرت بأحد هذه الأعراض بشكل ملحوظ قم بالذهاب إلى الطبيب فورًا حتى لا يتفاقم الأمر.

 كيف أتخلص من الحزن بعد وفاة أبي؟

قبل الإجابة على سؤال كيف أتخلص من الحزن بعد وفاة أبي يجب أن تعرف الحكمة من الموت قال تعالى”  كل نفس ذائقة الموت” الموت هو شيء قادم لا محالة، وأمرنا الله أن نتحلى بالصبر عن نزول مصيبة فالموت شيء مقدر ومكتوب على.

 قم بالدعاء لأبيك فإن الدعاء يصل له وهذا من علامات المحب فادعوا له باستمرار وتصدق عنه، وثق بأن الله سيفرجها وأنها مجرد أيام وسيزول حزنك وألمك على فقدان أبيك، وتأكد بأن هناك حياة أخرى ستلتقي فيها بأبيك وهي الآخرة في جنة الخلد إن شاء الله.

فمن المعروف أن فقدان الأب يؤثر على الصحة النفسية ويتغير مدى هذا التأثير من شخص لآخر حيث يعتمد على عدة عوامل منها عمر الأب عند وفاته، الطريقة التي يوفي بها، مدى ارتباط الأب بابنه، وهذه عدة طرق للتخلص من الحزن بعد وفاة الأب:

1. تقبل مشاعر الحزن التي تمر بها

مشاعر الحزن التي تمر بها عند فقدان والدك أمر طبيعي جدًا وليست اكتئاب كما تتوقع، فلا تكبت هذه المشاعر الطبيعية لأنه من الممكن أن يؤدي هذا الكبت إلى كثير من الاضطرابات النفسية والتي ستظهر فيما بعد، ويؤدي كبت المشاعر أيضًا إلى الغضب على أتفه الأسباب وبدون داعي.

 من أكثر الأشياء التي تجعلك تتخلص من الحزن بعد وفاة والديك مواجهة الألم والتعبير عن مشاعر الحزن التي بداخلك عن طريق كتابة ما تشعر به من حزن وأفكارك السلبية تجاه هذا الحدث فإن ذلك سيخفف عنك كثيرًا.

من المفاهيم الخاطئة الشائعة لدى الكثير أن الشعور بالحزن ينتهي بمجرد مرور فترة طويلة لكن هذا غير صحيح بالمرة فإن الحزن لا يزول تمامًا بمجرد مرور فترة طويلة، كما لايزول أيضًا بالتخلص من الممتلكات الخاصة بأحد الأشخاص ولا انشغالك طول اليوم يجعله يزول.

اقرأ أيضًا

2. الحصول على الدعم

تشير أبحاث كثيرة أن اللجوء إلى صديق مقرب والتكلم معه بشأن ما تشعر به يخفف كثيرًا من مشاعر الحزن التي لديك الناتجة عن وفاة والديك، وهناك صور أخرى من صور الدعم وهي اللجوء إلى ما يسمى بالعلاج الجمعي؛ وهو عبارة عن أشخاص مروا بنفس تجربة الفقد التي مررت بها ويقدرون ما تمر به من آلام المهم هو ألا تبقى وحيدًا في هذه الفترة لأن هذا يزيد من حالة الحزن لديك.

3. اكتب رسالة إلى والدك

عند موت الأب هناك احتمال وجود شيء تود إخباره به ولم تتمكن من ذلك؛ فالبعض يشعر بالحزن بسبب موت الأب قبل حفل زفافه والبعض الآخر يحزن بسبب موته قبل حفل التخرج وما إلى ذلك، ومن المعروف أن مثل هذه المناسبات يوجد الكثير من المشاعر التي نود التعبير عنها لآبائنا فقم بالتعبير عن هذه المشاعر عن طريق الكتابة وتخيل أن والدك سيقرأ ما تكتبه.

4. القيام بتمارين التنفس

 هناك العديد من تمارين التنفس التي يمكنك القيام بها والتي تستطيع أن تخفف من شعورك بالحزن شيئًا فشيئًا وهذه التمارين عبارة عن:

5. جرب أشياء جديدة

قم بفعل أشياء جديدة لما تفعلها من قبل مثل تعلم الرسم، ضع خطة لممارسة الرياضة أو قم بقراءة رواية، وهكذا.

6. افعل الأشياء التي تحبها

عد إلى الأنشطة المحببة إليك والتي تشعرك بالسعادة والسلام النفسي؛ فإذا كنت تحب كتابة الشعر؛ فافعل ذلك بالطبع لن تشعر بالسعادة الغامرة لكن ذلك سيزيل التوتر شيئًا فشيئًا، ويجعلك تشعر بشيء من الراحة والاطمئنان.

7. اشغل وقتك

غير المقصود بإشغال الوقت هو تناسي الحزن تمامًا وكبته فإن خير الأمور الوسط فلا تجعل يومك فارغ تمامًا، فمن المعروف أن الفراغ يجعل الشخص يفكر كثيرًا، قم بتعلم مهارة جديدة، تطوع في اي جمعية خيرية وساعد المحتاجين، عد إلى عملك إذا كنت تعمل، وهناك المزيد والمزيد من الأفكار يمكنك تطبيقها على حسب إمكانياتك وظروف وقتك.

هل من الممكن أن تختفي حالة الحزن التي أمر بها بعد وفاة أبي؟

بالتأكيد لا محالة يختفي هذا الحزن بعد فترة، لكن هذه الفترة تختلف من شخص لآخر بسبب الفروق الفردية فمشاعر الحزن مثلها مثل أي مشاعر تبدأ بشدة وتنخفض شيئًا فشيئًا وبمرور الوقت.

متى تطلب مساعدة أحد المختصين؟

كما ذكرنا سابقًا أن فترة الحزن تختلف من شخص لآخر لكن هناك أشخاص تستمر هذه الحالة معم لفترة طويلة جدًا غير قادرين على التخطي فضلاً عن الأعراض الذي يمرون بها ومن هذه الأعراض:

بعد أن تم الإجابة عن سؤال كيف أتخلص من الحزن بعد وفاة أبي؟ نود أن نوضح أن هذه الأعراض طبيعية جدًا للحزن على وفاة الأب، لكن الفيصل الوحيد هنا هو المدة التي استمرت فيها هذه الأعراض فإن استمرت لفترة طويلة يجب زيارة أحد المختصين ليساعدك على تخطي حالة الحزن هذه ويجعلك تقبل على الحياة من جديد.

الخروج من تيه فقدان عزيز

المراجع