كيفية علاج التبول المتكرر في الليل (في المنزل)

يحدث التبول أثناء الليل، أو التبول المتكرر في الليل، نتيجة لمجموعة واسعة من الأسباب. تشمل أشهر أسباب تكرار التبول الليلي اضطرابات النوم مثل انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم، أو تضخم البروستاتا الحميد (BPH) أو تضخم البروستاتا، أو عدوى المسالك البولية المتكررة، أو التهاب المثانة الخلالي، أو ألم في المثانة، أو انسداد المثانة، من بين العديد من الأسباب أخرى. الاضطرار إلى الاستيقاظ بشكل متكرر أثناء الليل للتبول يمكن أن يؤدي إلى اضطراب النوم وضعف نوعية الحياة لذلك يبحث الكثير من الناس عن علاج التبول المتكرر في الليل. يمكنك متابعة قراءة هذا المقال للتعرف بالتفصيل على كيفية علاج التبول المتكرر في الليل بشكل طبيعي.

1) كيفية علاج التبول المتكرر في الليل بشكل طبيعي

علاج التبول المتكرر في الليل بشكل طبيعي يعتمد على التخلص من السبب الجذري. على سبيل المثال، إذا كان سبب هذا العرض هو مشكلة في غدة البروستاتا، فأنت بحاجة إلى علاج السبب الرئيسي أولاً. في بعض الحالات يكون استخدام الأدوية الطبية ضروري، لكن تغيير نمط الحياة يساعد معظم الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المسالك البولية. أدناه، يمكنك معرفة المزيد عن الطرق الطبيعية للتحكم في كمية البول وعلاج التبول المتكرر في الليل.

1) أداء تمارين كيجل

تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض. تعتبر تمارين قاع الحوض مثالية للأشخاص الذين يعانون من سلس البراز أو البول والرجال الذين يسيل لعابهم بعد التبول. في إحدى الدراسات، ساعدت تمارين كيجل في تقليل أعراض المسالك البولية السفلية، بما في ذلك التبول أثناء الليل، لدى الرجال بعد السكتة الدماغية. لأداء هذه التمارين، تحتاج إلى تحديد عضلات قاع الحوض. إنها العضلات التي تستخدمها لوقف تدفق البول في منتصف مجرى البول. بعد ذلك، تقوم بشد عضلات قاع الحوض، والثبات لبضع ثوان، ثم تركها. احرص على القيام بهذه التمارين عدة مرات خلال اليوم من أجل علاج التبول المتكرر في الليل بشكل طبيعي.

2) التقليل من تناول السوائل ليلاً

إن البقاء رطبًا وشرب كمية كافية من السوائل أمر مهم للصحة الجيدة والرفاهية. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من التبول أثناء الليل، فقد ترغب في تقليل تناول السوائل أثناء الليل. احرص على عدم شرب أي شيء قبل موعد النوم بساعتين إلى أربع ساعات.

3) تجنب مهيجات المثانة البولية

بعض الأطعمة والمشروبات يمكن أن تهيج المثانة وتزيد من التبول. وهذا يشمل أيضًا الذهاب إلى الحمام بشكل متكرر ليلاً. تتضمن الأمثلة الشائعة التي تزيد من تهيج المثانة البولية ما يلي:

4) جرب تدريب المثانة البولية

غالبًا ما يعتاد الأشخاص الذين يعانون من فرط نشاط المثانة على التبول بشكل متكرر أو عند أدنى رغبة. على سبيل المثال، قد تعتاد على الذهاب إلى الحمام بشكل متكرر ليلاً. إحدى طرق علاج التبول المتكرر في الليل هي تدريب المثانة. فتدريب المثانة هو عملية تعديل عاداتك وذهابك إلى الحمام أثناء النهار، وخاصة في الليل. أحد العناصر الرئيسية لتدريب المثانة هو وضع جدول زمني محدد يشير إلى أنه يجب عليك الذهاب إلى الحمام في وقت محدد، حتى لو لم تكن لديك الرغبة في التبول. أثناء تدريب المثانة، يمكنك زيادة الوقت بين مرات التبول تدريجيًا. يتيح لك تدريب المثانة استعادة السيطرة على وظيفة المثانة. تشير الأدلة إلى أن تدريب المثانة يحسن أعراض فرط نشاط المثانة.

لتدريب المثانة، من الضروري تحديد نمط التبول لديك وتمديد فترات التبول. بمجرد إنشاء جدول زمني، تأكد من الالتزام به. يستغرق التحكم في المثانة وقتًا، لكنها استراتيجية طبيعية ممتازة لإدارة هذه المشكلة البولية وعلاج التبول المتكرر في الليل.

5) الحفاظ على وزن صحي

الوزن الزائد يزيد من خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية. تؤكد مجموعة متزايدة من الأدلة أن زيادة الوزن أو السمنة تضعك في خطر أكبر للإصابة بالتبول أثناء الليل. الخطر بين الاثنين موجود، حتى لو تم استبعاد العوامل الأخرى، على سبيل المثال، العمر والجنس والسكري وارتفاع ضغط الدم. ونظرًا لأن زيادة الوزن أو السمنة تضعك في خطر أكبر للإصابة بالتبول أثناء الليل، فإن إحدى طرق إدارة هذه الحالة الطبية هي تقليل الوزن أو الحفاظ عليه في نطاق صحي. هذا ليس حلاً سريعًا ولكنه إجراء مهم لعلاج هذه المشكلة على المدى الطويل.

6) تجنب الإصابة بالإمساك

الإمساك هو مشكلة معوية شائعة لدى الكثير من الناس. ليس هذا سببًا شائعًا للانزعاج فحسب، بل قد يؤدي أيضًا إلى تفاقم التبول المتكرر أثناء الليل. كيف؟ حسنًا، يشكل الإمساك ضغطًا إضافيًا على المثانة وبالتالي يجعلك تتبول كثيرًا. حاول الحد من الغصابة بالإمساك من خلال تناول الأطعمة الغنية بالألياف. في حين أن هناك العديد من المنتجات والمكملات الغذائية التي تعزز صحة الجهاز الهضمي وتقلل من الإمساك، إلا أنه يجب عليك استشارة الطبيب الخاص بك أولاً قبل البدء في استخدامها.

7) ارفع ساقيك واستخدم الجوارب الضاغطة

ارتدي جوارب ضاغطة أو ارفع ساقيك قبل الذهاب إلى السرير. قد يؤدي القيام بذلك إلى منع تراكم السوائل، أو احتباس السوائل في ساقيك. ونتيجة لذلك، يتم توزيع السوائل في الجسم بشكل أكثر ملاءمة، وبالتالي تقليل الحاجة إلى التبول. إذا لم يكن لديك جوارب ضاغطة، فمن المفيد إبقاء ساقيك مرتفعتين قبل النوم، على سبيل المثال، يمكنك وضع وسادة تحت ساقيك. شيء آخر يمكنك القيام به هو الجلوس لمدة ساعة قبل النوم مع رفع ساقيك. يؤدي هذا إلى توجيه كل تراكم السوائل إلى المثانة، وبالتالي يساعدك على منع التبول أثناء الليل أو تقليل عدد مرات الذهاب إلى الحمام.

8) الإقلاع عن التدخين

للتدخين قدرة كبيرة على التسبب في أنواع مختلفة من السرطان ويؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية الأخرى. يكون المدخنون أكثر عرضة للإصابة بمشاكل في المثانة البولية، والتي تشمل أيضًا فرط نشاط المثانة والتبول أثناء الليل. بالإضافة إلى ذلك، من المرجح أن يعاني المدخنون من أعراض خطيرة لهذه المشاكل. لهذا السبب، يمكن أن يساعدك الإقلاع عن التدخين في علاج التبول المتكرر في الليل، وتقليل عدد مرات الذهاب إلى الحمام ليلاً.

في حين قد يبدو الإقلاع عن التدخين مهمة مستحيلة، إلا أن هذا هدف يمكن تحقيقه. يمكن لدعم القوي أن يساعدك على التوقف عن التدخين. بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من مجموعات الدعم التي يمكنك الانضمام إليها. فالتدخين يهيج المثانة ويزيد من تفاقم حالتك. لهذا السبب، من المهم أن تبذل قصارى جهدك لتجنب استخدام السجائر مرة أخرى.

الخاتمة

التبول المتكرر في الليل، يحدث لأسباب مختلفة. بعض هذه الأسباب هي عدوى المسالك البولية، وتضخم البروستاتا، وغيرها. على الرغم من أن أعراض هذه المشكلة عديدة، إلا أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لعلاج التبول المتكرر في الليل. ركزت هذه المقالة على نصائح مهمة يجب وضعها في الاعتبار لعلاج التبول المتكرر في الليل. يجب أن تعلم أن نمط الحياة الصحي هو حجر الزاوية في علاج معظم الأعراض البولية.

المراجع

مقالات ذات صلة