9 من أبرز فوائد شرب الماء على الريق لصحة الإنسان

شرب الماء على الريق هو الطريقة الأساسية للحفاظ على صحة الإنسان بحالة جيدة، وأوضحت التجارب العلمية أن فوائد شرب الماء على الريق متعددة، ويجب علي الجميع تضمين شرب الماء في خطتة الصحية اليومية.

ما هي فوائد شرب الماء على الريق؟

تخليص الجسم من السموم

يُقول الأطباء إن شرب الماء على الريق يخلص الجسم من السموم الضارة، كما يساعد جميع أعضاء الجسم علي أداء وظائفهم بشكل أكثر فعالية.

كما أكد أطباء الأمراض الباطنة في ولاية أريزونا ” أنه من خلال شرب الماء فور الاستيقاظ، يجعل جسمك يتخلص من السموم الضارة، كما ينقي الماء القولون، مما يسمح للأعضاء بامتصاص المواد الغذائية بشكل طبيعي وبسرعة. “

يمتلك الجسم العديد من الأسلحة للتخلص من السموم وهي:

ولكن في بعض الحالات يحتاج الكبد والكلى إلي تدخلات إضافية للتخلص من بعض السموم، وهنا تأتي أهمية شرب الماء، حيث يُحسن الماء وظائف الكبد والكلى ويساعدهم في تخفيف السموم المتواجدة في مجرى الدم، مما يُسهل طرد الفضلات من الجسم.

لهذا السبب يقول الطبيب ستيفن جيست أخصائي الكلى أن: ” الكلى تعمل بشكل جيد في تنظيف وتخليص الجسم من السموم طالما تناولت قدر كافي من الماء”.

ودعم أطباء مؤسسة The Arthritis Foundation ما قاله الطبيب ستيفن جيست قائلين: “إذا كان هناك إكسير سحري يمكن للناس شربه، فهو الماء، فزيادة  مستوي الماء في الجسم أمرًا حيويًا لإخراج السموم، ويساعد في مكافحة الالتهابات. “

يقوي جهازالمناعة

يوثق البحث العلمي بأن من فوائد شرب الماء على الريق يعزز جهاز المناعة للإنسان من خلال تحسين وظائف الجسم المختلفة، وفقا للدراسة التي أجرتها جوهر سداغات في قسم التغذية في جامعة زاهدان الإيرانية علي 40 مريضًا مصابًا بمرض السكري، ويشير البحث إلى أن شرب الماء على الريق يعمل علي:

قامت يومي ناكامورا الطبيبة بمركز سانتوري العالمي للابتكار في الكيتو بعمل دراسة تختبر فيها آثار شرب الماء على الريق على الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة، فوجدت أن شرب 550 مل من الماء علي الريق بعد ساعتين من الاستيقاظ، وقبل ساعتين من النوم لمدة 12 أسبوعًا له العديد من الفوائد الصحية التي تؤثر بشكل إيجابي على مناعة الجسم.

وقال سو هوان كيم إن تناول المياه بشكل ثابت وكافي عند الاستيقاظ أو في أي وقت تكون فيه المعدة فارغة  يساهم في:

الحفاظ علي سلامة الكلي

شرب الماء في أي وقت هو الخطوة الأساسية اللازمة للحفاظ على صحة المسالك البولية والوقاية من حصوات الكلى، وحسب إرشادات الرابطة الأوروبية لطب المسالك البولية، يجب تزويد الجسم بما لا يقل عن 2.5 لتر من السوائل يوميًا للحماية من تكوين حصوات الكلى.

يزيد الطاقة ويحسن المزاج ويعزز الوظائف الإدراكية

شرب الماء على الريق مفتاح هام للحفاظ على مستويات الطاقة للجسم، ففي حالة الإستيقاظ من النوم تكون معدتك فارغة أو حتى قضائك فترات طويلة بدون تناول الماء، فهذا يعرض الجسم للمعاناة من نقص الماء وقد يؤدي ذلك إلى انخفاض مستويات الطاقة والتعب.

وأثبتت العالمة السويسرية ناتالي بروس في دراسة علمية أجرتها في عام 2014، أن الجفاف يؤثر بالسلب على الحالة المزاجية للإنسان، ووجدت أنه عندما يصاب الشخص بالجفاف يحدث ضعف واختلال في الإدراك، وتظهر تلك المشكلة بشكل أوضح علي كبار السن والأطفال على عكس من هم في سن الشباب نظراً لاحتواء أجسامهم بموارد كافية.

وفي عام 2019 في هانغتشو بالصين تم إجراء دراسة مشابهة لدراسة ناتالي بروس لكن على مجموعة من الطلاب الجامعيين الذكور، فوجدوا أن أداء الطلاب في تحصيل المواد الدراسية سئ جداً، واصابتهم اضطرابات مزاجية، وانخفضت تلك التأثيرات عندما شرب الطلاب الماء.

وشاهد الدكتور أوغلو ديك والبروفيسور فيسلاف بيليس نتائج مشابهة لتجربتين السابقتين أثناء قيامها بدراسة على 12 رجلاً في منتصف العمر، ونظرت الدراسة في فعالية التوقف التام عن تناول الطعام والاستمرار في شرب الماء على معدة فارغة، ولاحظوا زيادة كبيرة في تركيز البلازما من المركب الكيميائي (β -hydroxybutyrate) والذي يعمل علي كمصدر للطاقة ويساعد في الحفاظ على سلامة العضلات وتعزيز عمل الدماغ.

تطهير الأمعاء ومنع الإصابة بالإمساك

أخصائي الطب الباطني الطبيب جاسفيندر أناند يقول أن : شرب الماء يمنع الإصابة بالإمساك ويساعد الأمعاء على طرد الفضلات، فالماء يعمل كمُزلق طبيعي للقولون، حيث يندمج مع العناصر الغذائية الفائضة في الجسم ويساعده في تحليلها والتخلص منها، ويمكن أن يؤدي نقص الماء إلى زيادة أمراض الجهاز الهضمي، وهنا تكمن فائدة شرب الماء على الريق، فشرب الماء هو إحدى الطرق التي تساعد في منع إصابة الجهاز الهضمي بأي مرض.

وبناءاً علي بحث علمي راجعه الطبيب مانيش كاتري يُعتبر الجفاف هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للإمساك المزمن، حيث يحتاج الجهاز الهضمي إلى الماء للحفاظ على حركة فضلات الطعام، إذا لم يكن في الجسم قدر كافي من الماء، فإن الأمعاء الغليظة تمتص الماء من الفضلات وهذا يسبب الإمساك.

مقالات ذات صلة:

من فوائد شرب الماء على الريق المساهمة في فقدان الوزن

يوجد دراسات علمية تدعم كثرة فوائد شرب الماء على الريق، ومن أبرز الفوائد التي دعمها العلم هي أن شرب الماء على معدة فارغة يساعد في تقليل الوزن، وهذا لأنه يحقق تأثير الملء، حيث يشغل الماء مساحة كبيرة في المعدة، ويتسبب هذا في الحد من تناول الطعام الذي من شأنه أن يساهم في زيادة الوزن الغير مرغوب فيه.

فقد أُجرت دراسة في عام 2008 من قبل بريندا ديفي وفريقه من قسم التغذية البشرية في جامعة فرجينيا تيك، ووجد أن تناول ما يقارب 500 مل (2 كوب) من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الطعام على معدة فارغة يقلل من استهلاك الغذاء بحوالي 60-74 سعرة حرارية لدى البالغين.

كما كشفت الدراسة أن البالغين الذين شربوا الماء قبل الأكل على معدة فارغة كان معدل تناولهم للطعام أقل بنسبة 13% مقارنة بالبالغين الذين لم يشربوا السوائل قبل الأكل.

تم العثور على نتائج مماثلة في دراسة نُفذت في عام 2016 من قبل روبرت كورني وفريقه في كلية التمارين الرياضية والعلوم الصحية في جامعة لوبورو في المملكة المتحدة، حيث شرب بعض المشاركين كأسين من الماء قبل الأكل مباشرة وهذا قلل من تناولهم للطعام بنسبة 22% مقارنة بأولئك الذين لم يشربوا أي ماء قبل تناول الطعام.

كما أن الماء الذي يتم شربه على الريق تلعب درجة حرارته دورًا هامًا في فقدان الوزن، وهذا وفقاً لما أثبتته الدراسة التي قام بها العالم كلايف براون وفريقه من الباحثين في جامعة فريبورغ في سويسرا، وأوضحت الدراسة أن شرب الماء البارد عند درجة حرارة 37 درجة فهرنهايت (3 درجات مئوية) يؤدي إلى زيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة بنسبة 5%.

تحسين عملية التمثيل الغذائي أبرز فوائد شرب الماء على الريق

تقول أخصائية التغذية أليسا رمسي أن : شرب الماء بانتظام يضمن أن عملية التمثيل الغذائي لديك تعمل تعمل بشكل مثالي.

وتوجد أدلة علمية واضحة تشير إلى أن تسريع عملية التمثيل الغذائي من فوائد شرب الماء على الريق، وفقًا لدراسة أجراها مايكل بوشمان في كلية الطب في جامعة هومبولت عام 2003، تم إجراء الدراسة على 14 بالغًا (7 ذكور و 7 إناث)، وأظهرت أن شرب 500 مل من الماء زاد معدل التمثيل الغذائي بنسبة 30 % ، والزيادة بدأت بعد مرور 10 دقائق، ووصلت إلى الحد الأقصى بعد 30-40 دقيقة، كما تبين أن شرب لترين من الماء يوميًا يزيد من إنفاق الطاقة بنحو 400 كيلو جول.

يعزز صحة الشعر

على الرغم من عدم وجود دليل على أن تعزيز صحة الشعر من فوائد شرب الماء على الريق بشكل مباشر، لكن شرب الماء في العموم يحافظ علي صحة الشعر، فالماء يحتوي على العديد من المعادن المهمة للشعر مثل:

وجد المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية في الولايات المتحدة الأمريكية أن الماء يمد البالغين بالتالي:

يحافظ علي رطوبة البشرة

شرب الماء هو طريقة مهمة للحفاظ على صحة الجلد، كون الجلد يحتوي على 70-75٪ من الماء، إن من فوائد شرب الماء على الريق أو في أي وقت هي تحسين مرونة الجلد وجعله أقل عرضة للتشقق والتهيج، كما أن شرب كمية كافية من الماء يساعد على ترطيب البشرة ويؤثر بشكل كبير على كثافة وسمك الجلد على المدى الطويل.

أسئلة عن فوائد شرب الماء على الريق

ما كمية الماء المطلوب شربها علي الريق يومياً

بما أنه لا يوجد إجماع علمي قاطع على كمية المياه المثالية التي يجب أن تشربها علي الريق كل يوم ، فهذا يُعتبر في حد ذاته حد اَمن، لذلك يمكنك شُرب ما بين 250 – 500 مل (1.5 – 3 أكواب) على معدة فارغة، يستند هذا الاقتراح إلى دراسة أجرتها أخصائية التغذية إميلي فان والجن .

هل شرب الماء الدافئ على الريق مفيد؟

طبعا بكل تاكيد، حيث أوصي الدكتور بارميشوار أرورا ، بشرب 250 مل (1.5 كوب) من الماء الدافئ فور الاستيقاظ من النوم على معدة فارغة.

بعد أن تعرفنا على فوائد شرب الماء علي الريق يجب عليك الحرص على شرب الماء في الصباح على معدة فارغة من أجل حياة صحية أفضل.

المراجع