فوائد الجنزبيل للتخسيس (الزنجبيل لفقد الوزن)

الزنجبيل هو نبات مُزهر يُزرع في الغالب بسبب جذوره وهو أحد مكونات الطهي والخبز، وانتشرت فوائد الجنزبيل للتخسيس بين عدد كبير من الناس لأنه يقلل من الالتهاب ويحفز الهضم ويقلل الشهية، هذه الخصائص تجعل بعض الناس يعتقدون أن الزنجبيل قد يعزز فقدان الوزن، وتشير الدراسات الطبية إلى أن الزنجبيل يمكن أن يعمل جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة لمساعدتك في الوصول إلى وزن صحي كما أن الجنزبيل عادة ما يستخدم مع مكونات أخرى عندما يكون فقدان الوزن هو الهدف.

دعونا نستكشف كيفية استخدام الزنجبيل لإنقاص الوزن، وحدود تأثيره على إنقاص الوزن والمكونات التي يجب أن تفكر في دمجها مع الزنجبيل للحصول على أفضل النتائج.

 كيف يمكن أن يساعد الزنجبيل على إنقاص الوزن؟

لا تعالج خصائص الزنجبيل الوزن الزائد بشكل مباشر ولكنها تساعد في منع تلف القلب والأوعية الدموية والآثار الجانبية الأخرى لزيادة الوزن أثناء العمل على الوصول لوزن مثالي، لذا يمكننا توضيح فوائد الجنزبيل للتخسيس كما يلي:

يجب أن تعرف أن الزنجبيل يحتوي على مركبات تسمى gingerols & shogaols والتي تحفز الأنشطة البيولوجية في الجسم، وتساعد مضادات الأكسدة في الزنجبيل في السيطرة على الجذور الحرة التي تؤدي إلى الإجهاد التاكسدي الذي يشير إلى حدوث السمنة ويمكن لخصائصه المضادة للالتهابات أن تقاوم ذلك.

كما أن هناك دراسة تؤكد أهمية الزنجبيل في فقدان الوزن حيث أن له تأثير كبير على وزن الجسم ودهون البطن، فالزنجبيل لديه تأثير مضاد للسمنة مما يشجع الجسم على الهضم بشكل أسرع ويحفز القولون على الهضم السريع مما يؤدي إلى استقرار مستويات السكر في الدم وهذا يعتبر أمرًا أساسيًا لفقد الوزن.

عصير الزنجبيل لفقدان الوزن

يعتبر شرب عصير الزنجبيل أحد الطرق التي يمكن اتباعها للحصول على فوائد الجنزبيل للتخسيس حيث يشتمل العصير على عدة مكونات للتخفيف من الطعم اللاذع والحار للزنجبيل النقي وهذه المكونات يمكن أن تكون العسل وعصير الليمون والماء وجميعها لها خصائص مرطبة ومضادة للأكسدة ومعززة للمناعة.

طريقة تحضير عصير الزنجبيل لفقدان الوزن

يمكنك تحضير عصير الزنجبيل في المنزل من خلال اتباع الخطوات التالية:

1. امزج الزنجبيل الطازج الغير مقشر في الخلاط مع كوب من الماء.
2. قم بتصفية الخليط جيدًا.
3. قم بإضافة عصير الليمون الطازج والعسل للتحلية.
4. زين المشروب بالنعناع وأضف مكعبات الثلج حسب الرغبة.
5. تناول الشراب مرة أو مرتين لتثبيط الشهية.

مسحوق الجنزبيل لفقدان الوزن

يحتوي الزنجبيل المطحون المجفف على كمية أكبر مقارنة بالزنجبيل الطازج، حيث أنه غني بمركبات غنية بخصائص مقاومة للسرطان ومضادة للالتهابات، وللحصول على فوائد الجنزبيل للتخسيس، اختر الطريقة الأنسب لك:

• قم بتناول مسحوق الزنجبيل على شكل كبسولات.
• امزج المسحوق بالماء.
• رش مسحوق الزنجبيل على الطعام.

جدير بالذكر أن تناول ملاعق كبيرة من مسحوق الزنجبيل في حالته الخام قد يسبب عسر الهضم كما أن له طعم قوي ولاذع.

كيفية استخدام الزنجبيل لفقدان الوزن؟

على الرغم من أن الأدلة التي تدعم الزنجبيل على إنقاص الوزن ضعيفة، إلا أن فوائد الجنزبيل للتخسيس تعتبر أحد طرق الحميات الغذائية الآمنة، فيمكن إضافة الزنجبيل الطازج إلى وصفات متعددة كما يلي:

شاي الزنجبيل

يمكنك صنع شاي الزنجبيل للتخسيس بخطوات بسيطة كالآتي:

1. قطع قطعه من الزنجبيل بحجم اصبع صغير.
2. ضع الزنجبيل المفروم في 150 مل من الماء المغلي.
3. اتركه ينضج لمدة من 5 إلى 10 دقائق.
4. صفي الخليط ثم قم بشربه.

الزنجبيل والليمون للتخسيس

لزيادة فوائد الجنزبيل للتخسيس قم بإضافة الليمون معه، فقد تحصل على دفعة إضافية للحفاظ على الصحة لأن الليمون غني بفيتامين سي ويعمل كمثبط للشهية، وتناول المزيد من السوائل يحافظ على رطوبة الجسم والشعور بالشبع لفترة أطول مما يحسن جهودك في إنقاص الوزن، ويمكن استخدام الزنجبيل والليمون لفقدان الوزن كما يلي:

1. قم بإضافة عصير الليمون إلى شاى الزنجبيل.
2. اشرب مشروب الليمون والزنجبيل الصحي مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.

الزنجبيل وخل التفاح للتخسيس

خل التفاح له خصائص لإنقاص الوزن ويمكن أن يؤدي استخدامه مع الزنجبيل إلى تعزيز فوائد الجنزبيل للتخسيس من خلال تأثيرات مضادات السكر في الدم ومضادات الأكسدة، كما أن خل التفاح غني بالبروبيوتيك القوي الذي يحسن من صحة الأمعاء مما يساعد في إنقاص الوزن، ويمكنك الحصول على هذين الخليطين من خلال مزجهما معًا وشربهما.

الزنجبيل والشاي الاخضر للتخسيس

من المعروف دور الشاي الأخضر في التخسيس حيث أنه يعمل على تسريع عملية الأيض، ويمكن اتباع أحد الطرق التالية للاستفادة من مشروب الشاي الاخضر والزنجبيل في التخسيس:

• قم بإضافة الزنجبيل المطحون إلى الشاي الأخضر الساخن.
• انقع كيس شاي بالزنجبيل وكيس شاي أخضر معًا مع إضافة المزيد من الماء حتى لا يكون التخمير قوي.

احتياطات عند استخدام الزنجبيل لإنقاص الوزن

يبحث الكثير عن فوائد الجنزبيل للتخسيس لأنه آمن عند استخدامه ولكن هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من آثار جانبية عند تناولهم الزنجبيل، لذا يجب تجنبهم لتناوله:

• الإمساك.
• انتفاخ البطن.
• الشعور بحرقة في المعدة.
• زيادة تدفق الصفراء من المرارة للأشخاص المصابين بمرض المرارة.
• سيولة الدم إذا كنت تتناول مضادات التخثر.

يجب ألا تزيد الجرعة اليومية من الزنجبيل عن 1 جرام للحامل و4 جرام لأي شخص، كما يجب على الحامل أو المرضع استشارة الطبيب قبل تناول الزنجبيل حيث أن هناك غموض علمي لاستخدام الزنجبيل أثناء الحمل على الرغم من أن بعض الأطباء ينصحون بتناوله أثناء الغثيان.

أظهر الزنجبيل فعاليته كمكون يساعد في إنقاص الوزن، فإن قمت بتناول الزنجبيل مع المكونات الأخرى الغنية بمضادات الأكسدة والتي تعمل على استقرار نسبة السكر في الدم فإن لك السبق في تحريك الميزان نحو وزن أكثر صحة.

بالرغم من فوائد الجنزبيل للتخسيس إلا أن الزنجبيل وحده لن يؤدي إلى انخفاض كبير في الوزن الزائد، فلا يزال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمران حيويان لفقدان الوزن بشكل عام.