أهم فوائد التعرض للشمس مع تجنب أضرارها
فوائد التعرض للشمس هو أحد الموضوعات الهامة الواجب عليك معرفتها إذا كنت تريد الاهتمام بصحتك؛ ضوء الشمس له علاقة وطيدة بالحفاظ على الصحة العامة للإنسان لكن دون إفراط، الحصول على كميات قليلة من أشعة الشمس يحميك من المشكلات الصحية ومن أشهرها هشاشة العظام، وسوف نخبرك بالتفصيل عن فوائد أشعة الشمس وكيفية الاستفادة منها مع تجنب أضرارها.
ما هو القدر الكافي من أشعة الشمس
- يجب العلم أن الإجابة على هذا السؤال مطاطية؛ بمعنى أدق أن الأمر يختلف ما بين شخص وأخر على حسب العديد من العوامل ومن بينها” لون البشرة، العمر” النظام الصحي، السلامة الجسدية، والمكان الذي تحيا فيه بصورة عامة”.
- لكن قد أثبتت الدراسات إلى أنه الفترة الكافية من أشعة الشمس يوميًا تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة في اليوم إذا كنت من بين أصحاب البشرة الفاتحة.
- أما إن كنت من أصحاب البشرة الداكنة فإنك بحاجة أكثر إلى الجلوس في أشعة الشمس ويوصى الخبراء بالحصول على قدر يتراوح من 25 إلى 40 دقيقة، نظرًا لأن أصحاب البشرة الداكنة لديهم المزيد من الميلانين في البشرة وهو الأمر الذي يعمل كواقي من الشمس.
- لكن بغض النظر عن لون بشرتك فإنه إذا كنت تريد الاستفادة من فوائد التعرض للشمس دون الإصابة بالضرر مثل حروق الشمس أو زيادة مخاطر الإصابة بسرطان الجلد، عليك وضع واقي من أشعة الشمس قبل الخروج في الشمس خاصة إذا كنت سوف تقضي وقت يصل إلى نصف ساعة في أشعة الشمس الحارة.
- أما إن كنت تعاني من نقص في فيتامين د ونصحك الأطباء بالتعرض لأشعة الشمس من أجل الاستفادة من فوائدها وتتساءل حول إمكانية وضع واقي الشمس في هذه الحالة أم لا؟ فإن الإجابة هي أن كافة الأبحاث قد أشارت إلى أهمية وضع واقي الشمس فهو لا يؤثر على قدرة الجسم على إنتاج الجسم لفيتامين د.
فوائد التعرض لأشعة الشمس
1- تعزيز مستوي النوم
ينتج الجسم هرمون يسمى هرمون الميلاتونين وهو الذي يتم إنتاجه في المساء مما يجعلك تشعر بالنعاس والرغبة في النوم، وقد أشارت العديد من الدراسات والأبحاث إلى أنه من بين فوائد التعرض للشمس المساهمة بصورة فعالة في العمل على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية من خلال إرسال إشارات للجسم بزيادة مستوى الميلاتونين.
2- يقلل من الشعور بالتوتر
تنظيم مستويات الميلاتونين بالجسم هو أمر طبيعي ويساعد في الشعور بالاسترخاء والتخلص من التوتر.
3- يساعد في الحفاظ على صحة العظام
لا يستطيع جسم الإنسان إنتاج فيتامين د بصورة طبيعية ولابد من الحصول عليه من مصادر خارجية ومن أهمها أشعة الشمس، لذلك التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة في اليوم كافي إن كنت من بين أصحاب البشرة الفاتحة، وبالتالي سوف يساعدك هذا الأمر في الحفاظ على نسبة الكالسيوم بالجسم والوقاية من هشاشة العظام.
4- يساعدك في الحفاظ على الوزن المثالي
هناك العديد من الأبحاث التي ربطت ما بين التعرض لأشعة الشمس لمدة نصف ساعة في اليوم في الفترة ما بين الثامنة صباحًا حتى الظهيرة وفقدان الوزن الزائد.
5- يعمل على تقوية جهازك المناعي
يعد فيتامين د من بين أهم الفيتامينات التي تعمل على رفع قوة الجهاز المناعي والمساعدة في تقويته، كما أنه يمكن أن يساهم في تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض ومن بينها سرطان الجلد.
6- يحميك من الإصابة بالاكتئاب
هناك دراسة مؤكدة أشارت إلى أنه من بين فوائد التعرض للشمس بصورة يومية يحمي من الإصابة بالاكتئاب، نظرًا لأنه يساهم في العمل على زيادة إنتاج السيروتونين وهي واحدة من المواد الكيميائية التي تنتج في المخ، وتعمل على تحسين الحالة المزاجية والحفاظ عليك هادئًا بعيدًا عن الشعور بالاضطرابات المزاجية، وهو الأمر المرتبط بالإصابة باكتئاب الشتاء الذي يصيب البعض عند غياب الشمس.
7- تقوية صحة العين
الحصول على كميات معتدلة من أشعة الشمس يعد من الأسباب التي تحميك من الإصابة بمشاكل الرؤية ومن أهمها قصر النظر، لكن نحذر من النظر إلى أشعة الشمس بصورة مباشرة.
8- علاج اليرقان عند الأطفال
من بين فوائد التعرض للشمس التي ذكرت هو أن ضوء الشمس يساعد في علاج اليرقان عند الأطفال والذي يصيب حديثي الولادة، لكن يجب تعريض الطفل للضوء من خلف النافذة لتصفية الجسم من مادة البيليروبين الزائدة في دم الطفل، لكن أحذري من أن يتعرض الطفل لأشعة الشمس بصورة مباشرة.
9- ضوء الشمس يخلصك من البكتيريا
ضوء الشمس يعمل على قتل البكتيريا التي تعيش في الغبار، تم إجراء دراسة أشارت إلى أن هناك نسبة 12% من البكتيريا تحيا في الغرف المظلمة مقارنة بنحو 6% فقط نجت بعد التعرض لأشعة الشمس، لذلك لابد من التعرض يوميًا إلى أشعة الشمس وفتح النوافذ والستائر مما يعمل على تجديد وتنقية الهواء وحمايتك من البكتيريا.
10- قد يقلل ضوء الشمس من الإصابة بارتفاع ضغط الدم
ارتفاع مستوى ضغط الدم في الجسم قد يؤدي إلى الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية ومن بينها حدوث تلف في الكلى والإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية، بالإضافة إلى الفشل الكلوي، وقد أشار الباحثون إلى أن التعرض لأشعة الشمس يعمل على خفض مستوى ضغط الدم الانقباضي نتيجة زيادة أكسيد النيتريك بالجسم ويعمل على اتساع الأوعية الدموية.
نصائح مهمة عند التعرض لأشعة الشمس
عند التعرض لأشعة الشمس هناك العديد من النصائح الواجب عليك قراءتها جيدًا وذلك حتى تستفيد من فوائد التعرض للشمس دون أن تعاني من أضرارها:
- احصل على نزهة قصيرة أو قم بتناول فنجان من القهوة خلال استراحة العمل أو الدراسة في مكان مفتوح.
- يمكنك أخذ اجتماعاتك الافتراضية في الخارج.
- قم بركن السيارة الخاصة بك بعيدًا عن مكان المتجر وقم بالسير قليلاً حتى تمتص المزيد من أشعة الشمس.
- مارس التمارين الرياضية في الخارج.
- احرص على تناول وجبة الغذاء في المناطق المكشوفة.
- احم عينيك من خلال استخدام قبعة بالإضافة إلى نظارة شمسية، حيث أن التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة من الوقت قد تؤدي إلى تدمير العين في أي وقت.
- استخدم واقي الشمس والذي يحتوي على معامل حماية من أشعة الشمس بمقدار 15 درجة على الأقل، ويفضل وضعه قبل نصف ساعة من الخروج في الشمس حتى يستطيع الجلد امتصاصه والتشبع به جيدًا، بالإضافة إلى أنه يفضل الابتعاد عن أشعة الشمس المباشرة في الفترة ما بين العاشرة صباحًا حتى الرابعة عصرًا.
- احذر من جلسات تسمير البشرة فهي من بين الأسباب التي تزيد من نسب الإصابة بسرطان الجلد بنسبة 20%، وهناك بعض أنواع الجلسات الغير آمنة والتي قد تزيد من نسبة إصابتك بسرطان الجلد بنسبة 60%.
خلاصة حديثنا حول فوائد التعرض للشمس
الحصول على المقدار الكافي من ضوء الشمس يوميًا هو أمر هام للغاية وذلك من أجل الاستفادة من فوائدها، سواء لتحسين صحة العقل أو الجسد، فهو يحسن من قدرتك على النوم ويحميك من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض، لذلك عليك إضافة التعرض لأشعة الشمس يوميًا في جدولك الزمني، لكن ابتعد عن قضاء فترات طويلة بها واحرص على وضع واقي الشمس المناسب لطبيعة بشرتك حتى تستطيع الاستفادة من فوائد التعرض للشمس.
دكتور بيرج يتحدث عن فوائد التعرض للشمس
المراجع
اقرأ أيضًا: