فوائد التحدث مع النفس
خذ دقيقة وفكر فيما قلته لنفسك اليوم، هل كانت مناقشة حرجة؟ أم أنها كانت لطيفة ومفيدة؟ كيف كان شعورك بعد أن شاركت في هذه المناقشة الداخلية؟
أفكارك هي مصدر عواطفك وحالتك المزاجية، المحادثات التي تجريها مع نفسك يمكن أن تكون مدمرة أو مفيدة، إنها تؤثر على ما تشعر به تجاه نفسك وكيفية استجابتك للأحداث في حياتك، ومن هنا سوف نتعرف سويًا على فوائد التحدث مع النفس.
ما هو الحديث الذاتي؟
الحديث مع النفس هو شيء تفعله بشكل طبيعي طوال ساعات الاستيقاظ، أصبح الناس أكثر وعيًا بأن الحديث الإيجابي عن النفس هو أداة قوية لزيادة ثقتك بنفسك والحد من المشاعر السلبية حيث يُعتقد أن الأشخاص الذين يمكنهم إتقان الحديث الذاتي الإيجابي هم أكثر ثقة وتحفيزًا وإنتاجية.
كيف يعمل الحديث الذاتي؟
على الرغم من أن الحديث الذاتي الإيجابي يأتي بشكل طبيعي لدى البعض، إلا أن معظم الناس يحتاجون إلى تعلم كيفية تنمية الأفكار الإيجابية وتبديد الأفكار السلبية مع الممارسة، يمكن أن يصبح من الطبيعي التفكير في أفكار جيدة بدلاً من الافكار السيئة.
الحديث الإيجابي عن النفس
الحديث الذاتي الإيجابي هو داعم ومؤكد، خذ بعين الاعتبار البيانين الداخليين التاليين:
- سأتحدث في الاجتماع اليوم لأن لدي شيئًا مهمًا لأساهم به.” هذا يبدو وكأنه خطة وموقف إيجابي.
- لا أعتقد أنني أريد التحدث في الاجتماع اليوم لأنني سأبدو أحمقًا إذا قلت الشيء الخطأ.”
قارن هذا التعليق السلبي بالبيان أعلاه.
الاجترار: الحديث السلبي عن النفس
الاجترار هو الجانب الآخر من الحديث الإيجابي عن النفس، يحدث ذلك عندما تكرر الأفكار أو الأحداث المزعجة مرارًا وتكرارًا في رأسك، قد يكون التفكير في مشكلة ما مفيدًا، ولكن إذا قضيت الكثير من الوقت في اجترار المشكلة، فإن المشكلات الصغيرة تميل إلى التفاقم، يمكن أن يجعلك الاجترار المستمر أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب أو القلق.
يوضح هذا البيان أن الأفكار السلبية يمكن أن تنمو وتصبح هزيمة ذاتية:
فوائد التحدث مع النفس (اللغة مهمة)
لقد وجد الباحثون أن الأمر لا يتعلق فقط بما تقوله لنفسك، بل يتعلق أيضًا باللغة التي تستخدمها لقول ذلك، تقرير واحد لعام 2014 يصف دور اللغة في الحديث مع النفس، ما هو المفتاح؟ عند ممارسة الحديث مع النفس، لا تشير إلى نفسك بصيغة المتكلم، مثل “أنا” بدلًا من ذلك، أشر إلى نفسك بصيغة الغائب، باستخدام “هو” أو “هي”، أو أشر إلى نفسك بالاسم.
ويمضي التقرير ليقول إن استخدام ضمير الغائب في الحديث الذاتي يمكن أن يساعدك على التراجع والتفكير بشكل أكثر موضوعية في استجابتك وعواطفك، سواء كنت تفكر في حدث سابق أو تتطلع إلى المستقبل يمكن أن يساعدك أيضًا على تقليل التوتر والقلق.
فوائد التحدث مع النفس
إن التحدث إلى نفسك، عند استخدامه في السياق المناسب، يمكن أن يوفر ترتيبًا من التعزيزات العقلية كما يلي:
الحديث الذاتي يعزز الأداء المعرفي
تشير الأبحاث إلى أن الحديث مع النفس قد يساعد عقلك على الأداء بشكل أفضل، طلبت دراسة نشرت في Acta Psychologica من المشاركين قراءة التعليمات ثم تنفيذ المهمة المقابلة كان على بعض المشاركين قراءة تعليماتهم بصمت، والبعض الآخر بصوت عالٍ، ثم قام الباحثون بقياس التركيز وأداء المهام وأظهرت نتائجهم أن القراءة بصوت عالٍ ساعدت في الحفاظ على التركيز وتحسين الأداء.
تقول ماري بيفا، إحدى مؤلفي الدراسة: “إن التحدث بصوت عالٍ، عندما لا يكون العقل شاردًا، يمكن أن يكون في الواقع علامة على الأداء المعرفي العالي بدلًا من أن تكون مريضًا عقليًا، يمكن أن يجعلك أكثر كفاءة فكريًا، إن الصورة النمطية للعالم المجنون الذي يتحدث إلى نفسه، والذي تائه في عالمه الداخلي، قد تعكس حقيقة العبقري الذي يستخدم كل الوسائل المتاحة له لزيادة قدراته العقلية.
تشجيع الذات لتحقيق الفوز
التشجيع يحفز النجاح إنها قوة الثقة بالنفس واحترام الذات، وهي فعالة حتى عندما يأتي هذا التشجيع من النفس.
دراسة نشرت في علم نفس الرياضة والتمرين شارك فيها 72 لاعب تنس في خمس جولات من اللعب: تقييم أساسي واحد، وثلاث جلسات تدريبية، وجولة نهائية حيث قسم الباحثون اللاعبين إلى مجموعتين، وعلى الرغم من أن كلا المجموعتين اتبعتا نفس البرنامج التدريبي، إلا أنه طُلب من المجموعة التجريبية فقط ممارسة التحدث مع النفس.
لا تقتصر فوائد تعزيز الأداء هذه على لاعبي التنس فقط، نظر التحليل إلى صحة استراتيجية الحديث الذاتي لزيادة الإنجازات الرياضية من خلال 32 دراسة رياضية و62 حجم تأثير، أظهرت حجم تأثير إيجابي، وإن كان متوسطًا.
لا يكون هذا التأثير صحيحًا إلا إذا ظل التشجيع الذاتي للفرد مشجعًا، وكما قالت الدكتورة جوليا هاربر، أخصائية العلاج المهني، لشبكة إن بي سي نيوز :
“إذا كنا نتحدث إلى أنفسنا بشكل سلبي، تشير الأبحاث إلى أننا على الأرجح سنوجه أنفسنا إلى نتيجة سلبية. ومع ذلك، عندما يكون الحديث الذاتي محايدًا – كما هو الحال في عبارة مثل “ماذا علي أن أفعل؟” – أو إيجابي، مثل “يمكنني إنجاز هذا”، فإن النتيجة تكون أكثر فعالية.”
تحدث عن نفسك
أولاً، أخرج نفسك من الوضع السيئ؛ ثم تحدث عن نفسك، إنها الإستراتيجية التي يتبعها العديد من الأشخاص للتعامل مع المشاعر السلبية، وتشير الأدلة المتناقلة إلى أنها تعمل بدرجة تكاد تكون معجزة. فقط اسأل أحد والديك.
يدعم البحث العلمي خطة لعب الوالدين هذه، ولكن مع لمسة جديدة وفقا لدراسة نشرت في مجلة Scientific Reports ، فإن التحدث إلى نفسك بصيغة الغائب هو الطريقة الأكثر فعالية للتهدئة.
لاختبار فرضيتهم، أجرى الباحثون تجربتين في البداية
“في الأساس، نعتقد أن الإشارة إلى نفسك بصيغة الغائب تقود الناس إلى التفكير في أنفسهم بشكل أكثر تشابهًا مع طريقة تفكيرهم في الآخرين، ويمكنك رؤية دليل على ذلك في الدماغ“، قال جيسون موسر ، المؤلف الرئيسي وأستاذ علم النفس في جامعة ميشيغان. وقالت جامعة ولاية في بيان “وهذا يساعد الناس على اكتساب قدر ضئيل من المسافة النفسية عن تجاربهم، وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا في كثير من الأحيان لتنظيم العواطف“.
تمرين فن ضبط النفس
إن التحدث إلى نفسك يفعل أكثر من مجرد وضع الغطاء على الحركات السلبية؛ يمكن أن يمنع هذا الغطاء من الخروج في المقام الأول، تشير الأبحاث التي أجرتها جامعة تورنتو سكاربورو، والتي نُشرت أيضًا في Acta Psychologica ، إلى أن التحدث إلى نفسك هو شكل من أشكال ضبط النفس العاطفي.
طلب الباحثون من المشاركين إجراء اختبار بسيط على جهاز الكمبيوتر إذا أظهرت الشاشة رمزًا محددًا، فسيتم تكليف المشاركين بالضغط على زر وإذا ظهر أي رمز آخر، كان عليهم الامتناع ومع ذلك، طُلب من إحدى المجموعات تكرار كلمة واحدة بشكل مستمر طوال الوقت، مما يمنع الوصول إلى “صوتهم الداخلي” بشكل فعال.
“نحن نرسل لأنفسنا رسائل طوال الوقت بهدف السيطرة على أنفسنا، سواء كان ذلك نطلب من أنفسنا الاستمرار في الركض عندما نكون متعبين، أو التوقف عن الأكل على الرغم من أننا نريد شريحة أخرى من الكعكة، أو الامتناع عن الانفجار على شخص ما في الداخل، وقالت أليكسا توليت، المؤلفة الرئيسية للدراسة، في بيان صحفي : “حجة” . “أردنا معرفة ما إذا كان التحدث إلى أنفسنا بهذا “الصوت الداخلي” يساعد بالفعل”.
القراءة بصوت عالٍ تقوي الذاكرة
اختبر الباحثون أربع طرق للاحتفاظ بالمعلومات المكتوبة، وطلبوا من المشاركين القراءة بصمت، والقراءة بصوت عالٍ، والاستماع إلى شخص آخر يقرأ، والاستماع إلى تسجيل لأنفسهم وهم يقرؤون ووجدوا أن المشاركين الذين قرأوا المعلومات بصوت عالٍ احتفظوا بها بشكل أفضل.
وقال كولين إم ماكلويد، رئيس قسم علم النفس في جامعة واترلو والمؤلف المشارك للدراسة، في بيان صحفي : “تؤكد هذه الدراسة أن التعلم والذاكرة يستفيدان من المشاركة النشطة“، “عندما نضيف مقياسًا نشطًا أو عنصر إنتاج إلى كلمة ما، تصبح تلك الكلمة أكثر وضوحًا في الذاكرة طويلة المدى، وبالتالي أكثر قابلية للتذكر.”
إتقان فن المحادثة مع النفس
إن أكثر أشكال الحديث الذاتي فائدة هي إما تعليمية أو فعالة في الربط بين الفكر والعمل، فهي تساعدك على التعامل مع المهمة التي بين يديك، وترشدك خلال كل خطوة، وتشجعك على طول الطريق حيث تعتبر الأحاديث العشوائية غير الملائمة للسياق أقل فائدة بكثير وقد تكون علامة على عقل غير مركّز أو معاناة عقلية أعمق.
كيف تبدأ
اسمع وتعلم
اقضِ بضعة أيام في الاستماع عن كثب إلى حواراتك الداخلية، هل أنت داعم لنفسك؟ هل أنت منتقد أم سلبي؟ هل ستكون مرتاحًا لقول تلك الأفكار والكلمات لشخص عزيز عليك؟ هل يتم تكرار المواضيع أو المواضيع المشتركة؟ اكتب الأفكار السلبية المهمة أو المتكررة.
فكر بالأمر مليا
اسأل نفسك الأسئلة التالية حول كل فكرة من الأفكار التي ذكرتها:
- هل أنا أبالغ في رد فعلي؟ هل هي حقا صفقة كبيرة؟ هل هو مهم على المدى الطويل؟
- هل أنا أفرط في التعميم؟ هل أتوصل إلى نتيجة بناءً على الرأي أو الخبرة أكثر من الحقائق؟
- هل أنا مانع من القراءة؟ هل أفترض أن الآخرين لديهم معتقدات معينة أو يشعرون بطريقة معينة؟ هل أخمن كيف سيكون رد فعلهم؟
- هل أصنف نفسي بقسوة؟ هل تشير إلى نفسك باستخدام كلمات مثل “غبي” أو “يائس” أو “سمين”؟
- هل هذه فكرة كل شيء أو لا شيء؟ هل أعتبر حادثة واحدة جيدة أو سيئة دون أن أعتبر أن الواقع نادراً ما يكون أسود أو أبيض؟ الجواب يكمن عادة في المنطقة الرمادية بين الاثنين.
- ما مدى صدق ودقة هذا الفكر؟ عد إلى الوراء وفكر في دقة الفكرة كما قد يفعل صديق.
تبديل التروس
الآن بعد أن أصبحت لديك فكرة أفضل عن كيفية انحراف أفكارك الداخلية، فقد حان الوقت لتبديل التروس وتعلم أسلوب جديد للحديث مع النفس، انظر مرة أخرى إلى الأفكار الموجودة في قائمتك وأعد صياغتها بطريقة أكثر لطفًا وإيجابية.
مثال 1
- “يالك من أبله! لقد أفسدت هذا العرض حقًا حسنًا، هذه نهاية مسيرتي المهنية.”
- البديل: “يمكنني أن أفعل ما هو أفضل من ذلك سأستعد وأتدرب أكثر في المرة القادمة ربما سأحصل على بعض التدريب على التحدث أمام الجمهور سيكون ذلك جيدًا لمسيرتي المهنية.”
مثال 2
- “لا أستطيع أن أفعل ذلك في أسبوع واحد فقط هذا مستحيل.”
- البديل: “هناك الكثير للقيام به، ولكنني سأقوم به خطوة بخطوة أعتقد أنني سأرى ما إذا كان بإمكان أصدقائي المساعدة أيضًا.
مثال 3
- “كم هو سخيف! لا أستطيع أن أعلم نفسي كيف أفكر بشكل أكثر إيجابية”.
- البديل: “إن تعلم التفكير بشكل أكثر إيجابية يمكن أن يساعدني بعدة طرق سأعطيها فرصة.
التحدث مع النفس انفوجرافيك
عند البحث عن فوائد التحدث مع النفس نجد أن إبعاد الناقد الداخلي وتعلم كيفية إجراء محادثات داخلية منتجة وإيجابية ليس له أي جانب سلبي قد يجد بعض الأشخاص أنه من الأسهل من غيرهم تبني الحديث الإيجابي عن النفس، قد يتعين على الآخرين منحها مزيدًا من الوقت وبذل المزيد من الجهد فيها وفي كلتا الحالتين، إنها خطوة جديرة بالاهتمام نحو تحسين نفسك وتحسين إحساسك بقيمتك الذاتية.
س: لماذا يعتبر الحديث عن النفس مهمًا؟
الحديث عن النفس مهم في نواح كثيرة. إنه النص الذي نستخدمه لتأطير حياتنا إذا كنا نعطي لأنفسنا رسائل سلبية باستمرار، فإننا نبدأ في تطوير أفكار تلقائية تنقلنا من حادثة معينة إلى رد فعل عاطفي سلبي.
على العكس من ذلك، إذا انخرطنا في الحديث الذاتي الإيجابي، فإننا نبدأ في رؤية العالم بطريقة أكثر إيجابية وسنشعر في النهاية بالتحسن تجاه أنفسنا، لا يمكننا دائمًا التحكم فيما يحدث، ولكن يمكننا التحكم في كيفية تفاعلنا معه!
المراجع:
مقالات ذات صلة: