علاج النحافة للبنات

يمكن أن يمثل نقص الوزن العديد من المخاوف الصحية للفرد تمامًا مثل زيادة الوزن، فإذا كان الإنسان يعاني من النحافة فقد لا يحصل جسمه على العناصر الغذائية التي يحتاجها لبناء العظام والحصول على جلد وشعر صحيين مما يؤثر على العديد من جوانب الحياة ومن هنا يستمر البحث عن علاج النحافة للبنات.

النحافة عند البنات

غالبًا ما يتم الإشادة بالنحافة لكن عندما يكون الوزن أقل مما يعتبر صحيًا بالنسبة للطول، يمكن أن يكون علامة على وجود مشكلة صحية خطيرة ويؤدي إلى مشاكل في الحمل، وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى النحافة عند البنات بما في ذلك عادات الأكل والمشاكل الصحية والأدوية.

في هذا المقال نلقي نظرة على طرق معرفة ما إذا كنتي تعاني من النحافة والأسباب والعلاجات ومتى يجب زيارة الطبيب.

متى يعاني الشخص من نقص الوزن؟

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها باستخدام مؤشر كتلة الجسم BMI حساب ما إذا كانوا يعانون من نقص الوزن أو الوزن الصحي أو زيادة الوزن، ويعتبر استخدام مؤشر كتلة الجسم مقياسًا جيدًا لوزن الشخص لأنه يقارن وزنه بطول.

على سبيل المثال: قد لا يعاني الشخص الذي يبلغ وزنه 170 رطلًا من زيادة الوزن إذا كان طويل القامة جدًا ولكن قد يعاني من زيادة الوزن إذا كان قصيرًا جداً.

ويمكن لأي شخص حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق زيارة مراكز السيطرة على الأمراض، وتشمل نطاقات مؤشر كتلة الجسم ما يلي:

• نقص الوزن: أقل من 18.5.
• الوزن الطبيعي: 18.5 إلى 24.9.
• زيادة الوزن: 25.0 إلى 29.9.
• السمنة: 30 أو أكثر.

أسباب الإصابة بالنحافة

بعض النساء أنحف بشكل طبيعي من غيرهن لكن بعض المشكلات الصحية أو بعض الأدوية أو غيرها من المشكلات الخطيرة يمكن أن  تؤدي إلى نقص الوزن المزمن (طويل الأمد) أو فقدان الوزن المفاجئ، وهناك مجموعة متنوعة من الأسباب التي تجعل البنات يعانين من النحافة وتجعلهن يبحث عن علاج النحافة للبنات، وتشمل أسباب نقص الوزن ما يلي:

تاريخ العائلة

يكون مؤشر كتلة الجسم لدى بعض البنات منخفضًا بشكل طبيعي بسبب الخصائص الجسدية السائدة في عائلاتهن.

التمثيل الغذائي العالي

إذا كانت تعاني من ارتفاع التمثيل الغذائي فقد لا تكتسب الكثير من الوزن حتى عند تناول الأطعمة الغنية بالطاقة.

كثرة النشاط البدني

قد يحرق الرياضيون أو الأشخاص الذين يمارسون مستويات عالية من النشاط البدني مثل العدائين كميات كبيرة من السعرات الحرارية التي تؤدي إلى انخفاض وزن الجسم.

مرض جسدي أو مرض مزمن

يمكن أن تسبب بعض أنواع الأمراض الغثيان والقيء والإسهال بشكل منتظم مما يجعل من الصعب زيادة الوزن، وتؤدي حالات أخرى إلى انخفاض الشهية لذلك لا يشعر الشخص بالرغبة في تناول الطعام وتشمل الأمثلة السرطان والسكري واضطرابات الغدة الدرقية وأمراض الجهاز الهضمي مثل مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي.

مرض عقلي

تؤثر الصحة العقلية السيئة على قدرة الشخص على تناول الطعام بما في ذلك الاكتئاب والقلق واضطراب الوسواس القهري والتي تؤثر على صورة الجسم واضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية، ويمكن للطبيب مساعدة الشخص في تحديد سبب انخفاض مؤشر كتلة الجسم والتوصية بخطة علاج النحافة للبنات لاكتساب الوزن بشكل صحي.

السن

يمكن أن يكون نقص الوزن مشكلة خاصة للمسنات اللائي قد يعانين من فقدان الشهية أو مشاكل في المضغ أو مشكلة صحية.

علاج النحافة للبنات

إذا كانت الفتاة تعاني من نقص الوزن فهناك العديد من الطرق الصحيحة التي تستخدم في علاج النحافة للبنات وزيادة الوزن باتباع نظام صحي يتضمن أطعمة مغذية غنية بالسعرات الحرارية وقد يوصي الطبيب بمحاولة اتباع نظام غذائي محدد لزيادة الوزن أو إحالة الحالة إلى اختصاصي تغذية يمكنه المساعدة في تطوير خطة نظام غذائي مناسبة.

وتتضمن بعض المكونات الرئيسية لنظام غذائي يستخدم في علاج النحافة للبنات ما يلي:

• إضافة الوجبات الخفيفة

يمكن للوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين والحبوب الكاملة أن تساعد الشخص على زيادة الوزن ومن الأمثلة على ذلك مقرمشات زبدة الفول السوداني أو رقائق البيتا والحمص واللوز.

• تناول عدة وجبات صغيرة في اليوم

في بعض الأحيان قد تكون الفتيات اللاتي يعانين من النحافة لا يتحملن تناول وجبات كبيرة وبدلًا من ذلك يمكن تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم.

• دمج أطعمة إضافية

يمكن إضافة مصادر غذائية غنية بالسعرات الحرارية إلى النظام الغذائي مثل وضع شرائح اللوز فوق الحبوب أو الزبادي أو بذور عباد الشمس أو بذور الشيا على سلطة أو حساء أو زبدة الجوز على خبز محمص من الحبوب الكاملة.

• تجنب السعرات الحرارية الفارغة

قد يؤدي تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية إلى زيادة الوزن ولكن هناك أيضًا زيادة في الدهون والتي تؤثر بالسلب على القلب والأوعية الدموية ويجب على الإنسان تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الملح.

• تدريب الوزن

يعد تدريب الوزن ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل أمرًا ضروريًا لزيادة الوزن بشكل صحي وسيساعد ذلك في اكتساب كتلة العضلات الخالية من الدهون والحفاظ عليها، كما يجب على الذين يمارسون الرياضة بانتظام الانتباه إلى السعرات الحرارية التي يتناولونها للتأكد من أنهم يزودون أجسامهم بالوقود الكافي.

أغذية لعلاج النحافة للبنات

يمكن زيادة الوزن بعدة طرق وأبسط طريقة هي زيادة السعرات الحرارية الكلية مع التركيز على تناول مجموعة متنوعة من المجموعات الغذائية، وللذين يرغبون في اكتساب العضلات على وجه التحديد الجمع بين تناول السعرات الحرارية العالية مع البروتين والتمارين الرياضية.

• الكربوهيدرات

هي من العناصر الغذائية التي يستخدمها الجسم للحصول على الطاقة وغالبًا ما يستخدم الناس مصطلح الكربوهيدرات للإشارة إلى الأطعمة التي تتكون أساسًا من الكربوهيدرات ومع ذلك قد تحتوي هذه الأطعمة على مغذيات أخرى أيضًا، ومن أهمها ما يلي:

الأرز

غني بالكربوهيدرات حيث يقدم الأرز البني 76.2 جم لكل 100 جم و357 سعر حراري وهذا النوع من الأرز أعلى في البروتين من أنواع الأرز الأخرى، ويحتوي الأرز الأبيض على نسبة منخفضة من البروتين ولكن يمكن تقديمه مع الأطعمة الأخرى مثل اللحوم والفاصوليا للحصول على مزيد من البروتين والسعرات الحرارية.

الخبز والحبوب الكاملة

يحتوي خبز الحبوب الكاملة على كربوهيدرات معقدة وهو أعلى في البروتين من الخبز الأبيض ويمكن زيادة قيمة السعرات الحرارية للخبز بتغطيته بأطعمة غنية بالبروتين مثل زبدة الجوز أو الأفوكادو.

حبوب القمح الكاملة

تشمل الحبوب الكاملة أطعمة مثل الشوفان والشعير والأرز ويمكن شراء هذه الحبوب الكاملة بشكل فردي وخلطها في المنزل لتقديمها مع الحليب أو الزبادي.

الفواكه المجففة

تحتوي الفواكة المجففة على الفركتوز وهو سكر موجود في الفاكهة وهي مفيدة كمُحلى طبيعي وطريقة لزيادة محتوى السعرات الحرارية في الوجبات.

على سبيل المثال: يمكن تحلية الحبوب أو دقيق الشوفان بالتمر أو إضافة المشمش المجفف إلى الزبادي أو مزج الفواكه المجففة في عصير، كما تعمل الفواكه المجففة بشكل جيد مع السلطات والوجبات المطبوخة مثل الطواجن.

الشوكولاته الداكنة

تأتي الشوكولاتة من حبوب الكاكاو الغنية بالكربوهيدرات، بالمقارنة مع شوكولاتة الحليب غالبًا ما تحتوي الشوكولاتة الداكنة على سكر أقل ومحتوى كاكاو أعلى وهذا يعني أنها تحتوي على المزيد من مضادات الأكسدة الموجودة في حبوب الكاكاو مما يجعل الشوكولاتة الداكنة أفضل.

• النشويات الأخرى

يمكن إضافة العديد من مصادر الكربوهيدرات الأخرى إلى النظام الغذائي بما في ذلك:

• البطاطس.
• المعكرونة.
• البطاطا الحلوة.
• القرع.
• حبوب الذرة.
• البقوليات مثل الفول والحمص.

النشويات غنية بالجلوكوز الذي يخزنه الجسم على هيئة جليكوجين والذي يعتبر مصدر مهم للطاقة وعلاج النحافة للبنات.

• بروتين

يعتبر تناول البروتين الكافي أمرًا مهمًا للجميع وفي علاج النحافة للبنات لأنه يساعد في نمو العضلات والحفاظ عليها وتتضمن بعض المصادر الجيدة ما يلي:

سمك السالمون

السلمون هو مصدر لكل من البروتين والدهون الصحية بما في ذلك الأحماض الدهنية أوميغا 3 مما يساعد في دعم صحة الدماغ والعين.

البيض

غني بالبروتين والدهون الصحية والكولين وهو عنصر غذائي ضروري لصحة الدماغ ويلعب دورًا مهما في اكتساب الوزن.

مخفوق البروتين

يمكن أن يكون مخفوق البروتين طريقة رائعة لزيادة الوزن بالنسبة للأشخاص النباتيين وأولئك الذين يحتاجون إلى اكتساب الوزن وليس لديهم شهية لتناول الطعام.

مكملات البروتين

يمكن إضافة العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين إلى النظام الغذائي كوسيلة للحصول على البروتين الإضافي وعلاج النحافة للبنات حيث أن هذه المنتجات تساعد في استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.

• الألبان

العديد من منتجات الألبان غنية بالسعرات الحرارية وقد تحتوي أيضًا على عناصر غذائية مفيدة مثل البروتين والكالسيوم وحل مثالي لعلاج النحافة للبنات.

لبن

الحليب غذاء كثيف السعرات الحرارية وغني بالكالسيوم والكربوهيدرات والبروتين حيث أن كوب من الحليب يوفر حوالي 122 سعر حراري، ومحتوى البروتين في الحليب يجعله خيارًا جيدًا لكل من يحاول بناء العضلات، بينما يجعله الكالسيوم مفيدًا للذين يهتمون بكثافة العظام ومنع هشاشتها.

الجبن

منتج ألبان آخر يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية كما أنه يحتوي على البروتين والكالسيوم.

يمكن أن يكون الجبن غذاء عالي الصوديوم لذلك يجب التحقق من الملصق للتأكد من عدم تناول الكثير كل يوم.

الزبادي

مصدر جيد للسعرات الحرارية والبروتينات ومن الأفضل اختيار الزبادي العادي أو اليوناني بدلًا من الزبادي المنكه حيث يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من السكر.

• الدهون غير المشبعة

تعتبر الدهون غير المشبعة مفيدة للصحة وتساعد على زيادة الكوليسترول الصحي وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب كما أنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية مما يجعلها إضافة رائعة من أجل علاج النحافة للبنات.

زيت الزيتون

يعتبر كثيف السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة وهي نوع من الدهون غير المشبعة، حيث يحتوي 15 ملليلتر من زيت الزيتون على 120 سعر حراري لذا فإن إضافة كمية صغيرة يوميًا يمكن أن تزيد من السعرات الحرارية.

يحتوي زيت الزيتون على بعض الدهون المشبعة أيضًا لذلك من المهم تناوله كجزء من نظام غذائي متوازن.

المكسرات والبذور

تعد العديد من المكسرات والبذور مصادر جيدة للدهون غير المشبعة كما أنها توفر الكثير من السعرات الحرارية، على سبيل المثال يوفر 20 جم فقط من زبدة اللوز 129 سعر حراري وكذلك الكالسيوم والمغنيسيوم.

تحتوي المكسرات والبذور على الدهون المشبعة أيضًا لذلك من الأفضل تناولهم باعتدال.

الأفوكادو

الأفوكادو وزيت الأفوكادو مصادر طبيعية للدهون غير المشبعة بجانب الفيتامينات مثل الكالسيوم والمغنيسيوم البوتاسيوم، ويمكن زيادة السعرات الحرارية في السلطات والعصائر بشكل كبير من خلال إضافة بعض الأفوكادو.

مخاطر النحافة

يجب معرفة علاج النحافة للبنات لأنها يمكن أن تسبب مشاكل صحية تمامًا كما يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى المشاكل الصحية، ومن أكثر الأعراض التي تصاحب النحافة ما يلي:

عدم انتظام الطمث

الدورة الشهرية هي علامة على صحة جيدة، قد لا يكون لدى النساء اللواتي يعانين من النحافة فترات منتظمة للدورة الشهرية وقد يتوقف الطمث أو تتأخر الدورة الشهرية الأولى للمراهقات أو تغيب ويحدث هذا إذا انخفضت دهون الجسم بحيث تتوقف عملية التبويض.

مشاكل الحمل

يمكن أن تؤدي مشاكل الدورة الشهرية إلى صعوبة في الحمل خاصًة إذا توقف الدورة الشهرية تمامًا، وإذا لم تنتظم فترات الطمث فلا يحدث التبويض ويمكن يؤدي الأمر إلى العقم.

هشاشة العظام

يزيد نقص الوزن من خطر إصابة المرأة بهشاشة العظام وفقًا لدراسة عام 2016 حيث تكون العظام هشة وأكثر عرضة للكسر.

مشاكل الجلد أو الشعر أو الأسنان

إذا لم يحصل الشخص على العناصر الغذائية الكافية في نظامه الغذائي اليومي قد تظهر عليه أعراض جسدية مثل ترقق الجلد أو تساقط الشعر أو الجفاف وضعف صحة الأسنان.

كثرة المرض

عند الإصابة بالنحافة لا يحصل الجسم على الطاقة الكافية من نظامه الغذائي لمحاربة العدوى ونتيجة لذلك قد يمرض الشخص بشكل متكرر ويمكن أن تستمر الأمراض الشائعة مثل الزكام.

الشعور بالتعب طوال الوقت

السعرات الحرارية هي مقياس للطاقة التي يمكن أن يوفرها الطعام لشخص ما وعدم الحصول على سعرات حرارية كافية للحفاظ على وزن صحي يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالتعب.

فقر الدم

من المرجح أن الشخص المصاب بالنحافة يعاني من انخفاض في عدد كرات الدم المعروف باسم فقر الدم والذي يسبب الدوخة والصداع والتعب.

الولادات المبكرة

وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الدولية لأمراض النساء والولادة أن المرأة الحامل التي تعاني من النحافة معرضة بشكل أكبر لخطر المخاض المبكر مما يعني إنجاب طفل قبل 37 أسبوعًا غير مكتمل النمو.

نمو بطيء أو ضعيف

تحتاج الفتيات إلى العناصر الغذائية للنمو وتكوين عظام صحية ويؤدي نقص الوزن وعدم الحصول على سعرات حرارية كافية إلى فشل في النمو ولا يتطور الجسم كما هو متوقع.

الاكتئاب

تشير الدراسات إلى أن الاكتئاب أكثر شيوعًا عند النساء اللواتي يعانين من نقص الوزن مقارنة بالنساء ذوات الوزن الصحي.

ترتبط النحافة بزيادة مخاطر الوفاة حسب دراسة نشرت في مجلة الصحة العامة حيث أقر الباحثون أن نقص الوزن قد يضعف عمليات الشفاء لدى الأشخاص بعد وقوع حادث أو صدمة مقارنة بشخص آخر يمتلك وزن طبيعي.

متى ترى الطبيب؟

• يجب أن يتم التوجه إلى الطبيب عند محاولة زيادة الوزن ولا يتم الأمر بنجاح.
• يجب على كل من يعاني من أي آثار لاعتلال الضحة بسبب عدم القدرة على زيادة الوزن مثل العقم أو عدم انتظام الدورة الشهرية إلى الذهاب فورًا إلى الطبيب.
• وإذا كان الشخص يعاني من مرض عقلي أو اضطراب في الأكل، فمن الضروري أن يتم طلب المساعدة من الطبيب، وتتضمن بعض الأعراض المصاحبة لاضطرابات الأكل ما يلي:
  • فقدان الوزن المفاجئ وغير المبرر.
  • رفض حضر المناسبات العائلية أو الاجتماعية.
  • ظهور التعب والإعياء العام.
  • رفض الأكل أمام الآخرين.

إذا كانت الفتاة تعاني من هذه الأعراض السابقة، فيجب على أصدقائها أو أفراد اسرتها تشجيعها على طلب المساعدة الطبية.

احتياطات علاج النحافة للبنات

عند محاولة إنقاص الوزن يجب التأكد من تجنب بعض الأمور التالية:

تمارين القلب والأوعية الدموية

يتوقف بعض الأشخاص عن ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية عند محاولة اكتساب الوزن ولكنها ضرورية للحفاظ على صحة القلب والرئتين والدماغ مثل الجري والسباحة وركوب الدرجات لذلك يمكن تقييدها بحوالي 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع بدلًا من تجنبها تمامًا.

اتباع نظام غذائي منخفض الخضروات

تعتبر الخضروات مصدرًا حيويًا للفيتامينات والمعادن على الرغم من أنها تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ومع ذلك فمن الضروري عدم استبعادهم من النظام الغذائي من أجل اكتساب الوزن، كما أن عدم تناول كميات كافية منها قد يؤدي إلى سوء التغذية.

الاستسلام بسرعة كبيرة

يمكن أن تتطلب زيادة الوزن بشكل آمن الصبر والتصميم حيث أنه ليس من الممكن دائمًا رؤية النتائج على الفور حيث أن كل شخص مختلف وقد يستغرق الأمر وقتًا أطول لبعض الأشخاص مقارنة بالآخرين.

أسئلة هامة

• كيف أعرف أنني أعاني من نقص الوزن؟

لمعرفة ما إذا كان وزنك في نطاق صحي أو غير ذلك يمكنك استخدام مؤشر كتلة الجسم وهو أداة لتقدير نسبة الدهون في الجسم  وقياس الوزن الصحي.

• هل يجب أن أتوقف عن ممارسة الرياضة إذا كنت أعاني من النحافة؟

يجب على الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن بسبب اضطرابات الأكل عدم ممارسة الرياضة إلا إذا طلب منهم الطبيب ذلك، فالنشاط البدني مهم لصحتك وقوة عضلاتك وتوازنك ومرونتك لذلك يمكن للطبيب مساعدتك في تطوير خطة تمارين صحية وآمنة لشخص بوزن منخفض.

إذا كنتي تقومين بتمارين هوائية عالية الكثافة فقد يتحدث معكي الطبيب عن تمارين الأيروبكس الأكثر اعتدالًا أو أقل قوة وتمارين القوة والمرونة.

هناك العديد من المخاطر الصحية المتعلقة بانخفاض وزن الجسم، لذلك لا يجب الإغفال عن علاج النحافة للبنات ومحاولة إكتساب الوزن بأمان من خلال اتباع نظام غذائي متوازن.