علاج النحافة الشديدة للبنات

النحافة من الأمراض الحديثة التي تصيب معظم الأشخاص وتعد البنات أكثر الفئات اهتماما بعلاج النحافة لاهتمامها بالمظهر الخارجي وتناسق الجسم وفي بعض الحالات يتطلب الأمر التدخل لعلاج  النحافة الشديدة للبنات عندما تؤثر النحافة على الأداء اليومي والثقة بالنفس.

علاج النحافة الشديدة للبنات

يعتمد علاج النحافة الشديدة للبنات على إتباع نظام غذائي متوازن غني بالسعرات الحرارية المهمة لزيادة الوزن عن طريق إتباع بعض النصائح الغذائية، مثل:

• اللجوء إلى تناول 6 وجبات صغيرة بدلًا من 3 وجبات رئيسية غنية بالكربوهيدرات والألياف والفواكه والخضروات.
• استخدام المكملات الغذائية ضمن النظام الغذائي، مثل: مكملات البروتين المهمة لبناء العضلات وزيادة الوزن ومكملات الزنك لفتح الشهية مع حبوب زيت السمك الغنية بأوميجا 3.
• يمكن اللجوء إلى الأدوية وفقا لتعليمات الطبيب، مثل: الاوكساندرولون أو الميجيسترول الذي يعمل على فتح الشهية وعلاج النحافة الشديدة للبنات. 
• ممارسة الرياضة، مثل: تمارين السكوات لتقوية عضلات الساقين والأرداف وتمارين رفع الأوزان لبناء عضلات الكتف والذراعين.
•   الابتعاد عن الأنشطة الرياضية عالية الشدة التي تزيد من حرق السعرات الحرارية وبالتالي يعاكس محاولات بناء العضلات وزيادة الوزن.
•  اللجوء إلى تمارين المقاومة واليوغا والتمارين الهوائية منخفضة الشده للمساعدة في بناء العضلات وزيادة الوزن.
• إدخال الزبادي اليوناني ضمن النظام الغذائي لأنه من الأطعمة الغنية البروتين وكامل الدسم مما يساعد في زيادة الوزن ويمكن تحليته بالعسل أو أضافة التمر والمكسرات للحصول على وجبة لذيذة وغنية بالطاقة والسعرات الحرارية. 
• تقليل الفقد من السعرات الحرارية عن طريق تقليل النشاط البدني قدر المستطاع.
• زيادة نسبة السعرات الحرارية المكتسبة أكثر من المفقودة من الجسم لأن الهدف الأساسي هو الحصول على فائض من السعرات الحرارية أكثر مما يحتاجه الجسم مما يساعد على زيادة الوزن.
•  يتم زيادة الوزن البطيئة مع 300-500 سعر حراري فائض أما الزيادة السريعة يكون الفائض من 700-1000 سعرحراري.
• إدخال الأصناف الغنية بالسعرات الحرارية العالية، مثل: الأجبان والحليب كامل الدسم والحبوب الكاملة أو شرائح اللوز او زبدة الفول السوداني الغنية بالبروتين والابتعاد عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة. 
• حب العزيز من الأطعمة المهمة لزيادة الوزن يتم طحن كمية من حب العزيز وخلطه بالحلبة المطحونة مع المكسرات، مثل: الفستق وإضافتهم إلى كوب من اللبن كامل الدسم وتحليته بالعسل وتناوله 4 مرات يوميا.
• الحلاوة الطحينية: يتم مزج 2 معلقة من الحلاوة مع كوب من الزبادي وتناول معلقة على الريق يوميا.
• ورق الجوز يتم وضع معلقة من ورق الجوز المطحونة في كوب من الماء الدافئ وتركه لفترة ربع ساعة ثم يصفى ويأخد كوب بعد الفطار والغذاء.
• الحلبة

تعد من المشروبات المهمة لزيادة الوزن يتم عمل مشروب الحلبة وتحليته بالعسل الأسود وإضافة المكسرات  للحصول على مشروب غني بالطاقة لعلاج النحافة الشديدة للبنات ويتم تناولها قبل الوجبة بنصف ساعة.

• الكزبرة

تعد من الأعشاب الغنية بالحديد المهم لإنتاج كرات دم الحمراء بجانب خصائصها الفاتحة للشهية، يتم تناول نصف ملعقة من الكزبرة المطحونة بعد كل وجبة. 

• الزبيب والسمسم 

2 ملعقة من السمسم مع 150 جرام من الزبيب و3 حبات من الموز وتحليته بالعسل نحصل على وصفة ممتازة في زيادة الوزن عند الانتظام عليها لفترة طويلة.

• العدس 

يعد من البقوليات الغنية بالبروتين والكربوهيدرات المهم لزيادة الوزن.

• المكسرات

تعد من أفضل الوجبات الخفيفة الغنية بالزيوت والدهون الصحية والبروتينات والفيتامينات المهمة لزيادة الوزن، مثل: الفستق أو شرائح اللوز أو الجوز ويجب إضافتها للنظام الغذائي في أى وقت وأى مكان لأنها من الوجبات الخفيفة المساعدة بشكل أساسي في زيادة الوزن بشكل صحي.

• الشوكولاتة تعد من الأطعمة اللذيذة لزيادة الوزن لأنها غنية بالسعرات الحرارية ومضادات الأكسدة المهمة للوقاية من الأمراض لكن يجب اختيار الشوكولاتة منخفضة السكريات لتجنب تراكم السكريات داخل الجسم.

• الفواكه المجففة 

تحتفظ الفواكه المجففة بنسبة مرتفعة من السكريات عند تجفيفها والتخلص من المياه لذا هي تعد من الأصناف المهمة لزيادة الوزن، مثل: التين والمشمش يحتوي كوب من الزبيب على 400 سعر حراري. 

• التين 

تعد من الفواكه المهمة لزيادة الوزن نتيجة احتوائها على نسبة مرتفعة من السكريات والسعرات الحرارية ويمكن تناولها منفرده أو ضمن السلطات أو تناولها كفواكه مجففة.

• التمر

يعد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والطاقة المهمة للجسم ويمكن تناولها كوجبات خفيفة أو استعمال دبس الرمان ضمن طهى  الوجبات الرئيسية.

• العسل الأسود 

تحتوي على نسبة مرتفعة من الحديد والسكريات المهمة لزيادة الوزن ويمكن تناوله مفردا أو استعماله كبديل للسكر في تحلية الوصفات الغذائية.

• الكاكاو

يحتوي على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية وعند عمل مشروب كاكاو غني بالسعرات الحرارية مع كوب من اللبن كامل الدسم وتحليته بالعسل نحصل على مشروب  مثالي لزيادة الوزن.

• الدهون الصحية 

يعد زيت الزيتون  من الدهون الصحية لاستعماله في الطهي والسلطات  المفيدة لزيادة الوزن بدون زيادة نسبة الكوليسترول أو الدهون في الدم والتسبب في أمراض القلب والأوعية الدموية.

• النشويات 

تتواجد النشويات في المكرونة والأرز والمعجنات وكلهم أصناف غنية بالسعرات الحرارية التي تساعد في زيادة الوزن.

• يجب الاعتماد على الزيادة التدريجية في الوزن وليست الزيادة المفاجئة التي تسبب تجمع الدهون والكوليسترول في الدم والإصابة بأمراض الجسم.
• اللجوء إلى الوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات، مثل: زبدة الفستق، ألواح البروتين. 
• اللجوء إلى الأطعمة الغنية بالطاقة، مثل: زبدة المكسرات التي تحتوي الملعقة الواحدة على 200 سعر حراري مع الأفوكادو الغني بالسعرات الحرارية إذ تحتوي حبة الأفوكادو على 200 سعر حراري ويمكن تناولها منفردة أو إضافتها إلى السلطات أو العصائر.
•  تساعد هذه الأطعمة الغنية بالطاقة على بناء العضلات وزيادة الوزن واستعمال الأفوكادو بديلا عن المايونيز على السلطات من الأفكار الصحية لزيادة الوزن بشكل صحي خالي من الدهون.
• تناول الأسماك، مثل: سمك السلمون الغنية بالدهون الصحية المساعدة في زيادة الوزن.
• تناول الكربوهيدرات الصحية المتواجدة في البطاطا الحلوة والبطاطا يعد عامل مهم لزيادة الوزن.
• تناول العصائر الصحية الغنية بالسعرات الحرارية العالية، مثل: عصير اللبن بالشوكولاته أو اللبن بالفواكه والعصائر الطبيعية، مثل: المانجو أو الكوكتيل الغني بالسعرات الحرارية المهمة لزيادة الوزن مع تحليتها بالعسل أو بدائل السكر الصحية.

نصائح عامة 

توجد بعض النصائح والتعليمات الغذائية المساعدة في علاج النحافة الشديدة للبنات، مثل:

• عدم تناول الماء قبل الوجبات للحرص على عدم امتلاء المعدة قبل تناول الطعام.
• استعمال أدوات الطعام والأطباق كبيرة الحجم لتشجيع الفرد على أخذ كمية وفيرة من الطعام لأن الصحون الصغيرة لا تشجع الفرد على تناول كميات كبيرة.
• اللجوء إلى شرب الحليب كامل الدسم مع دقيق الشوفان أو بمفرده كعصير طبيعي بين الوجبات.
• الحصول على قسط كاف من النوم لأن ذلك يساعد في راحة الجسم وبناء العضلات المهم لزيادة الوزن.
• الابتعاد عن التدخين الضار بالجسم و الخلايا والمسبب لحرق السعرات الحرارية.
• الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة عالية السعرات الحرارية المسببة لزيادة الوزن بشكل سريع لكن تسبب تراكم الدهون الغير صحية المشبعة داخل الجسم.
• الالتزام في ممارسة التمارين الرياضية المهمة للعضلات والجسم.
• عدم إغفال طبق السلطة ظنا أنها منخفضة السعرات الحرارية إذ يمكن جعلها عالية السعرات الحرارية عن طريق بعض الإضافات، مثل: المكسرات أو شرائح الجبن.