اهمية النوم المبكر (15 فائدة خارقة لا تعرفها)

ما هي اهمية النوم المبكر؟ وهل فعلًا فوائد النوم المبكر للإنسان وصحته كثيرة وتقي الإنسان من الإصابة بالأمراض المزمنة والخطيرة ؟ بكل تأكيد نعم النوم المبكر هو وسيلة أساسية لتنعم بصحة جيدة، والنوم المبكر له الكثير من الفوائد الصحية التي يمكن أن تجنيها والتي سنخبركم بها خلال السطور التالية.

اهمية النوم المبكر

1) اهمية النوم المبكر وتأثيره علي البشرة

هل لديك مشكلة في الحفاظ على بشرتك أن تبدو شابة وصحية ؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد ترغب في التفكير في إجراء بعض التغييرات على عادات نومك، لأن الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحة وجمال بشرتك.

أظهرت الأبحاث مؤخرًا أن وجود جدول نوم ثابت والحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعد في تقليل علامات الشيخوخة، والحفاظ على بشرتك تبدو نضرة، وتعزيز قدرتها على تجديد نفسها في الليل.

2) ستبدو أكثر جاذبية

تكمن اهمية النوم المبكر في الحصول على شكل جميل وخالي من الهالات السوداء أسفل العينين نتيجة الإرهاق وقلة النوم بقدر كافٍ، فلا يستطيع أفضل نظام للعناية بالبشرة أن يخفي الهالات السوداء أسفل عينيك بعد ليلة بلا نوم.

لقد وجدت دراسة سويدية أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم يظهرون أمام الناس بمظهر أقل جاذبية وصحة وأقل قابلية للتواصل معهم وأكثر ضيقًا، بينما الحصول على النوم بقدر مناسب كفيل أن يجعل بشرة الإنسان أكثر إشراقة وتوهج.

3) يحسن الأداء الرياضي

 من اهمية  النوم المبكر أنه يجعلك تؤدي تدريباتك بشكل فائق، فقد وجد العلماء في البرازيل أن نقص النوم يسبب فقدان العضلات وأن احتمالات إصابتك بالشد العضلي ستكون كثيرة وذلك لأن الجسم لا يحصل على الوقت الكافي للتعافي من التمارين.

يمكن أن يساعد النوم الرياضيين في الجري دون تعب أو إرهاق، وهذه الميزة المهمة للنوم المبكر مفيدة لأي شخص ليس فقط أولئك الذين يجرون مسافات طويلة في الماراثون.

يأخذ النشاط البدني جهده على الجسم وخاصة العضلات والأنسجة، لذلك يحتاج الجسم إلى وقت لإصلاح نفسه وهذا يحدث أثناء النوم، فالنوم يعزز الأداء، من  حيث القدرة الرياضية والسرعة والدقة وأوقات رد الفعل والصحة العقلية.

4) النوم المبكر يقلل من القلق والاكتئاب

يمكن لقلة النوم بقدر كافي أن يخلق مجموعة واسعة من الآثار السلبية على الدماغ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق واضطرابات المزاج.

هنا تأتي اهمية النوم المبكر والذي يمكن أن يغير صحتك العقلية إلي الأفضل، وهناك قدر هائل من الأدلة العلمية والطبية التي تثبت أن قلة النوم لها تأثير سلبي كبير على الحالة المزاجية، فيمكن أن تؤدي قلة النوم إلى مستويات أعلى من التوتر ومشاعر الحزن والغضب والإرهاق العقلي.

ولتأكيد هذه المعلومات نستند إلى التجربة التي تمت في جامعة بنسلفانيا على مجموعة من الأشخاص الذين اقتصر نومهم على 4 ساعات في الليلة لمدة أسبوع واحد، وأفاد الأشخاص الذين تمت عليهم التجربة بأنهم شعروا بمزيد من التوتر والغضب والحزن والإرهاق العقلي.

كما كشفت دراسة أجريت على 10 الاف شخص يعانون من اضطرابات النوم أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بخمس مرات وأكثر تعرضاً للإصابة باضطراب الهلع بعشرين مرة.

5) النوم المبكر يجعلك أكثر اجتماعية

إذا كنت لا تحصل علي قدر كافي من النوم فأنت عرضة للإنفعال والتوتر خلال محادثتك مع عائلتك وأصدقائك وهذا سيجعلهم ينفرون منك وستجعل علاقاتك وصداقتك متوترة للغاية، والأبحاث أكدت أن الشخص الذي لا ينام بشكل جيد يتعرض للسخرية.

نرجع إلي الدراسة التي تمت في جامعة بنسيلفانيا سنجد أن الأشخاص الذين عادوا إلي النوم بعدد ساعات مناسبة، ظهر علي تصرفاتهم تحسنًا كبيرًا.

هنا تأتي اهمية النوم المبكر حيث يجعلك تتصرف بعقلانية وهدوء، وذلك يمكنك قضاء وقت مع الأصدقاء أو العائلة بأمان دون الحصول على سخرية أو توتر وانفعال.

6) النوم المبكر يزيد من إنتاجيتك

النوم الجيد ضروري للإنتاجية، والاستيقاظ المبكر هو أفضل طريقة لضمان حصولك على الراحة التي تحتاجها، أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش مبكرًا ويستيقظون مبكرًا يميلون إلى أداء أفضل في دراستهم وبالتالي يلتحقون بجامعات أفضل، وبالتالي يحظون بفرص عمل أفضل.

تظهر أهمية النوم المبكر في أنه ضروري لمساعدة الناس على حل المشكلات المعقدة التي تقابلهم في ساعات العمل، لأنه يمنحك ضبط وقت نومك ويجعلك أكثر تركيزًا في الصباح فبالتالي ستحقق نجاحًا في وظيفتك.

من خلال الاستفادة من فوائد نوم ليلة مبكرة، ستحصل على أقصى استفادة من يومك وستلاحظ تحسن في إنتاجيتك، وذلك بسبب أن النوم المبكر يُعزز مستويات الذاكرة والتركيز العقلي.

7) الحفاظ علي الوزن

إن النوم المبكر يعتبر جزءًا مهمًا من روتين الصحة الجيد وقد يؤثر على عدة مؤشرات في صحة الإنسان، هناك مجموعة من الأدلة على أن النوم هو العنصر الحاسم عندما يتعلق الأمر بإدارة الوزن، فالنوم يوقف زيادة الوزن.

كما أوضح العلماء والأطباء أن عدم النوم الكافي يؤثر على وزن الجسم، وقد يزيد من الشهية والنشوء على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مما يؤدي إلى زيادة بالوزن، لأن النوم غير الكافي يؤثر على إفراز الكورتيزول (هرمون ينظم الشهية) وقدرة الجسم على تنظيم مستويات السكر في الدم، وهذا يعني أنك إذا كنت محرومًا من النوم، زادت فرص إصابتك بزيادة الوزن أو الإصابة بأمراض مثل مرض السكري.

وجدت دراسة حديثة تمت في عام 2018 أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يغير الجينات بطريقة تضر بعملية التمثيل الغذائي وتعزز السمنة، ويمكن أن يعاني الأشخاص أصحاب القوام رشيق من زيادة الوزن إذا لم ينالوا قسط كافي من النوم على مدار خمس ليال متتالية.

8) النوم المبكر يقيك من الكوابيس

نعلم جميعًا أن النوم ضروري لكي تعمل أجسامنا بشكل صحيح، الحصول على قسط كاف من النوم مهم لصحتنا الجسدية والعقلية، ويمكن أن يؤدي قلة النوم إلى التعب والاكتئاب. ومع ذلك، غالبًا ما ننسى أنه عندما نحصل على قسط كافٍ من النوم، يمكن أن يساعدنا أيضًا في منع الكوابيس.

يمكن أن تكون الكوابيس تجربة مخيفة، ويمكن أن تتركنا في كثير من الأحيان نشعر بالضيق والاهتزاز. كما يمكن أن تكون مزعجة لنومنا، لأنها يمكن أن توقظنا في منتصف الليل، مما يجعل من الصعب العودة إلى النوم. لحسن الحظ، هناك طرق لتقليل الكوابيس من أبرزهم هي النوم في وقت مبكر.

أثبتت دراسة أجريت عام 2010  اهمية النوم المبكر للإنسان حيث أن السهر لوقت متأخر يزيد من احتمالية تعرض الأشخاص للكوابيس وخصوصًا الإناث، يقترح الباحثون أن السبب في ذلك هو أن السهر والنوم في وقت متأخر يزعج إيقاع الجسم اليومي الطبيعي، ويسبب المزيد من الأحلام.

9) النوم المبكر يعزز الذاكرة

اهمية النوم المبكر لتعزيز الذاكرة راسخة في المجتمع العلمي، وقد وجدت الدراسات التي تمت في عام 2007 أن أولئك الذين يحصلون على كم وفير من النوم يميلون إلى أداء أفضل في اختبارات الذاكرة من أولئك الذين لا ينالوا قسط كافي من النوم.

وجد الباحثون أن قلة النوم تُضعف الذاكرة ومهارات اتخاذ القرار كما يُضعف آلية الدماغ لتخزين المعلومات والأحداث الجارية على مدار اليوم، بالإضافة لذلك وجدوا أن النوم المبكر يساعد على تحسين الذاكرة والتركيز.

تظهر دراسات أن النوم الجيد لفترة زمنية مناسبة (سبع إلى ثماني ساعات)، له تأثير إيجابي على التعلم والذاكرة، حيث يساعد العقل في الحصول على المعلومات واستيعابها بسهولة وحفظها لفترة طويلة وصعوبة نسيانها.

10) النوم المبكر يقلل من الإصابة بالسرطان

توجد دلائل علمية على اهمية النوم المبكر لتجنب الإصابة بالسرطان بشكل دائم، حيث أن النوم الجيد يمكن أن يساعد على الحفاظ على الصحة العامة للإنسان، وهو ما يمكن أن يؤثر على تحسن عدد من العوامل المؤثرة على خطر الإصابة بالسرطان.

أظهرت الدراسات أن النوم في وقت مبكر والحصول على قسط كاف من النوم يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان، كما أن النوم بقدر غير كافي يعطل إيقاع الساعة البيولوجية ويمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان.

صنفت منظمة الصحة العالمية في بيان رسمي أن العمل في الفترات الليلية يعتبر مادة مسرطنة محتملة لأنه يتداخل مع الساعة البيولوجية لدينا، كما صرحت كلية الطب بجامعة هارفارد أن النوم الجيد يقلل من الإصابة بالأمراض المزمنة التي تهدد الحياة.

11) الحفاظ علي صحة القلب

الحصول على قسط كاف من النوم ضروري للحفاظ على صحة قلبك، يمكن أن يساعدك روتين النوم الجيد في الحصول على الراحة التي تحتاجها والحفاظ على قلبك آمنًا، عدد من الدراسات أثبتت أن النوم المبكر يساعد في تخفيض ضغط الدم، وبالتالي يساعد على تحسين عمل القلب والأوعية الدموية.

نظرًا لأن ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، فقد يؤدي النوم بشكل كافي إلى تحسين حياتك أو حتى إنقاذها.

12) النوم المبكر يمنحك الشعور بالسعادة

قد يكون النوم مبكرًا هو الطريق إلى السعادة، حيث أنه عندما تنام مبكرا وتستيقظ باكرًا ستتعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة علي مدار اليوم، بالتالي قد تؤدي هذه العادة إلى زيادة إفراز هرمون السيروتونين في الجسم وهو هرمون ذو دور هام في تعزيز الحالة المزاجية ويساعدك على الشعور بالهدوء.

إذا كنت تعاني من حالة مزاجية سيئة ومتقلبة، فقد يكون النوم المبكر من الحلول المحتملة لتحسين حالتك، حيث يُوصي بالتعرض لأشعة الشمس خلال الصباح كل يوم، وذلك ليتمكن الجسم من إنتاج كمية كافية من هرمون السيروتونين.

13) النوم المبكر يمنحك المزيد من الطاقة

من اهمية النوم المبكر أنه يمنحك المزيد من الطاقة لأنه يساعد على تحسين عمل الجسم والعقل، حيث  أثناء النوم يخضع الجسم لعدة عمليات أساسية تدعم الصحة العامة وتحسين عمل الجسم مثل:

لذلك يعتبر النوم المبكر أحد العوامل الأساسية التي تمنح الجسم المزيد من الطاقة والتي بسببها عندما نحظي بنوم جيد وكافي نستيقظ في اليوم التالي ونحن نشعر بمزيد من النشاط والطاقة.

14) النوم المبكر يعزز عمل الجهاز المناعي

تكمن اهمية النوم المبكر بأنه يمثل أحد عوامل ذات التأثير الكبير على عمل الجهاز المناعي في الجسم، حيث صرح طبيب الأعصاب الشهير الدكتور ديفيد بيرلماتر أن الجهاز المناعي يُعيد شحن نفسه ويصبح أكثر قوة وأكثر عرضة لمكافحة الأمراض والعدوى.

15) النوم المبكر يخلص الجسم من السموم

من فوائد النوم المبكر أنه يجعل الجسم يشغل عملية تنظيف وتحليل الجزيئات السامة والتي تشكل تهديدًا للصحة، عندما يساعد النوم عقلك والجسم بأكمله على التخلص من الجزيئات السامة، فإنه في نفس الوقت يكون هناك زيادة في تدفق الدم والأكسجين والعناصر الغذائية، مما يؤدي إلى نمو أنسجة صحية جديدة، وبالتالي يساعد علي تجديد الأنسجة وهذا يعني شفاء بعض أجزاء الجسم من الأضرار التي تعرض لها أثناء النهار.

اهمية النوم المبكر – دكتور محمد علي

خاتمة

أتمنى أن تكون أدركت اهمية النوم المبكر والحصول على قسط كاف من النوم الجيد، لأن النوم مبكرًا يمكن أن يساعد في تقليل علامات الشيخوخة، والحفاظ على بشرتك تبدو أكثر إشراقة، يُعطيك المزيد من الطاقة على مدار اليوم، لذلك إذا كنت تريد أن تبدو وتشعر بأفضل ما لديك، فاحرص علي الذهاب إلى الفراش مبكرًا، وتجنب عواقب عدم الحصول على قسط كاف من النوم أو أضرار السهر طوال الليل.

المراجع:

اقرأ أيضًا: