القهوة الخضراء والحمل (فوائدها وآثارها السلبية)

خلال فترة الحمل تحتاج المرأة إلى الالتفاف إلى طعامها ونمط حياتها وأنشطتها وهناك الكثير من الأمور التي لا تتمكن الحامل من القيام بها لذلك هناك تساؤل عن تناول القهوة الخضراء والحمل، فالقهوة الخضراء واحدة من القهوة الصحية المتوفرة في السوق والتي يمكن أن تمنع العديد من الأمراض، ولكن هل من الآمن شرب القهوة الخضراء أثناء الحمل؟

ما هي القهوة الخضراء؟

هي حبوب البن التي لم يتم تحميصها ولم تتحول إلى اللون البني وتتميز عن غيرها باحتوائها على الكلوروجينيك حيث أن هذه المادة تتأثر بالحرارة وتقل في القهوة المحمصة وهذا ما يعطي للقهوة الخضراء خصائصها التي تعزز الصحة.

فوائد القهوة الخضراء

تحظى Green Coffee بشهرة كبيرة بين الناس من جميع الأعمار وخاصة أولئك الذين يهتمون بالصحة حيث يتم الترويج لها على أنها قهوة صحية نظرًا لأن القهوة الخضراء على وجه الخصوص هي مصدر غني بمضادات الأكسدة فإنها ستحميك بسهولة من تلف الخلايا الذي تسببه المواد المؤكسدة، ومن فوائدها أيضًا ما يلي:

• التخلص من الوزن الزائد: حيث أنها تعمل على منع تراكم الدهون وزيادة معدلات الحرق مما يعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم.
• تعزيز عملية الأيض: أكدت الأبحاث أن القهوة الخضراء تسهم في تنظيم عملية التمثيل الغذائي وتقلل من امتصاص الكربوهيدرات.
• تقلل مستويات ضغط الدم: تحمي القلب والشرايين وتساعد في التمتع بصحة جيدة للقلب.
• مرضى السكري: يتم تناولها من قبل مرض السكري النمط الثاني وهناك من يتناولونها لعلاج حالات مرض الزهايمر.

القهوة الخضراء والحمل

يعتبر الحمل فترة حاسمة في حياة المرأة عندما تتطور حياة جديدة في جسدها ومطلوب رعاية واهتمام خاصين بالنظام الغذائي، ومن المعروف أن القهوة الخضراء غنية بمضادات الأكسدة وكذلك مشروب يعزز الصحة وتساعد محتويات القهوة الخضراء على منع تلف خلايا الجلد وحماية الجسم من ضغط الدم وأمراض القلب والسكري.

يُعتقد أن القهوة الخضراء الطبيعية أثناء الحمل تساعد في الحفاظ على حمل صحي وتوفر القهوة الخضراء مصدرًا إضافيًا للعناصر الغذائية التي تشكل الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم.

على الرغم من أنه ليس من الضار تناول فنجان من القهوة الخضراء خلال فترة الحمل إلا أنه من المهم أيضًا التحقق من تناول أقل من 200 ملليغرام فقط خلال اليوم، فالقهوة الخضراء تحتوي على أقل كمية من الكافيين مقارنة بالأنواع الأخرى.

القهوة الخضراء والحمل في الفصل الأول

تكون تأثيرات القهوة في الشهر الأول من الحمل أقل وضوحًا مما هي عليه في حالة الحمل الأكثر تقدمًا لهذا السبب تعتبر القهوة الخضراء والحمل أقل ضررًا في الأشهر الثلاث الأولى ولا يعني ذلك أنه ينبغي تناولها بدون احتياطات.

القهوة الخضراء والحمل في الفصل الأخير

تعمل أجسام المرأة الحامل خلال الثلث الأخير من الحمل ومع اقتراب الولادة بطريقة مشوشة حيث تحدث الكثير من التغيرات من أجل التكيف مع ولادة الطفل، ويستغرق الكافيين وقتًا أطول في التمثيل الغذائي حيث يتم طرده من الجسم خلال 18 ساعة من تناوله عبر البول وفي الطبيعي يستغرق أربع ساعات فقط ليتم التخلص منه.

هل يمكنني شرب القهوة الخضراء أثناء الحمل؟

إذا كان بإمكانك تجنب تناول القهوة أثناء الحمل فهذا أفضل بكثير لأن الكافيين يؤدي إلى سلسلة من المخاطر التي يجب تجنبها قدر الإمكان مع وجود حمل، فيؤثر الكافيين على الجنين مثلما يؤثر على البالغين وهذا يحدث في حالة تناول أكثر من الحد الأقصى الموصى به خلال اليوم، وقد وضعت منظمة الصحة العالمية الرقم 300 ملليغرام كأبعد حد مسموح به من تناول الكافيين أثناء الحمل.

الآثار الجانبية للكافيين أثناء الحمل

لا يوجد الكثير من المعلومات الدقيقة حول القهوة الخضراء والحمل ولكن تعتبر أمرًا قريب من الخطورة أحيانًا، فإن القهوة الخضراء ليست أكثر من حبة بن غير محمصة وعادة ما يتم تناولها في شكل حبوب أو كبسولات أو مستخلصات ولا يعني ذلك أنها بديل للقهوة كمشروب ولكن ببساطة لها تطبيقات أخرى، ولكنها تظل تحتوي على الكافيين ولكن بخلاف ذلك لا توجد منها آثار أو مشاكل معروفة، ومن الأعراض التي يسببها الكافيين ما يلي:

• صعوبة النوم والشعور بعدم الراحة.
• العصبية.
• حرقة في المعدة.
• صعوبة امتصاص الحديد بسبب الفينولات الموجودة في القهوة.
• ارتفاع ضغط الدم.
• تسارع ضربات القلب.
• زيادة التوتر.

هل القهوة الخضراء لا تزال آمنة؟

هناك العديد من المشروبات التي تحتوي على كمية أكبر من الكافيين ويمكن أن يؤثر تناول أكثر من الجرعة الموصى بها يوميًا أثناء الحمل على الجنين كما يمكن أن يؤثر عدم شرب القهوة على مزاج الأم، من الصعب إدارة هذا الموقف لأنه في كلتا الحالتين سوف تحدث بعض التغيرات.

لذا لا بأس بتناول القهوة الخضراء باعتدال لأن الكوب يحتوي عادة على أقل من 45 ملغ أو أقل من الكافيين، ولكن يجب التأكد من قراءة الملصق لمعرفة احتوائها من الكافيين.

أظهر بحث أن القهوة الخضراء يمكن أن تخفف الألم والانزعاج المرتبطين بالحمل ولكن من الضروري استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل استخدام القهوة الخضراء.

ما هي أهم المشروبات التي يجب عليك تناولها أثناء الحمل؟

يعد البقاء رطبًا أثناء الحمل أمرًا بالغ الأهمية لرفاهية الأم ونمو الطفل. تذكر أن احتياجات الترطيب الفردية قد تختلف، لذا استمع إلى جسمك واستشر الطبيب الخاص بك للحصول على توصيات شخصية. يجب على النساء الحوامل إعطاء الأولوية لترطيبهن لضمان رحلة حمل صحية. مع مجموعة من الخيارات مثل الماء والعصائر الطازجة وشاي الأعشاب والمزيد، يمكن أن يكون البقاء رطبًا تجربة لذيذة وممتعة أيضًا. إن اختيار هذه المشروبات المغذية لن يروي عطشك فحسب، بل سيوفر لك أيضًا العناصر الغذائية الأساسية لك ولطفلك الذي ينمو.

1) الماء

يجب أن يكون الماء مشروبك المفضل أثناء الحمل لأنه لا يحتوي على سعرات حرارية زائدة أو سكريات موجودة في معظم المشروبات المنكهة. وهذا مهم بشكل خاص أثناء الحمل حيث أن الحفاظ على وزن صحي يقلل من مخاطر الإصابة بسكري الحمل.

ما هي كمية الماء التي يجب أن أشربها أثناء الحمل؟ على افتراض أنك تشربين ستة إلى ثمانية أكواب من الماء سعة 8 أونصات يوميًا، اشربي 8 أونصات إضافية يوميًا من الماء أثناء الحمل.

ما هي الفوائد الصحية لشرب الماء أثناء الحمل؟ يساعد الماء جسمك على امتصاص العناصر الغذائية المهمة التي تحصل عليها من فيتامينات ما قبل الولادة والنظام الغذائي المناسب للطفل. ستشعر بتحسن عند شرب المزيد من الماء أيضًا يمكن أن يساعد في تقليل، أو حتى منع، أعراض الحمل الثانوية غير المرغوب فيها، مثل التشنجات، والإمساك، والتعب، والتهابات المسالك البولية. إن أفضل ماء للشرب أثناء الحمل هو ماء الصنبور المفلتر أو المياه المعبأة في زجاجات خالية من مادة BPA. كما أن تنقية المياة من خلال مرشحات إضافية يمكن أن يضمن مستويات أعلى من السلامة لك ولطفلك.

2) عصائر الفاكهة الطازجة

عصائر الفاكهة الطازجة مليئة بالفيتامينات والمعادن والسكريات الطبيعية.

كم عدد حصص عصير الفاكهة الموصى بها أثناء الحمل؟ أثناء الحمل، من الأفضل أن تلتزمي بكوب واحد من العصير كل يوم. من الجيد تناول عصير الفاكهة باعتدال أثناء الحمل، لكن لا ينبغي أن يكون مصدر الترطيب الرئيسي لديك بسبب محتواه العالي من السعرات الحرارية والسكر. إحدى الطرق للاستمتاع بنكهة العصير المفضلة لديك دون ارتفاع السكر هي تخفيفه بالماء.

ما هو أفضل عصير للشرب أثناء الحمل؟ يعتبر عصير الرمان والبرتقال من أفضل العصائر التي يمكنك شربها أثناء الحمل. الرمان غني بالفولات، وهو أمر حيوي لحمل صحي. عصير البرتقال، وخاصة الأصناف المدعمة، يوفر الكالسيوم مع فيتامين C وزيادة البوتاسيوم. يعد مزج عصير الفاكهة الطازجة الخاص بك خيارًا جيدًا أيضًا، طالما أنك تغسل الفواكه جيدًا قبل وضعها في الخلاط. اشربي أي عصائر طازجة خلال يوم أو يومين من تحضيرها. يمكنك شرب مجموعة متنوعة من عصائر الفاكهة بأمان أثناء الحمل، ولكن إذا كنت تشتري العصائر من المحلات، فتأكد من أنها مبسترة عن طريق التحقق من الملصق الغذائي.

3) ماء جوز الهند

ماء جوز الهند هو مشروب طبيعي رائع غني بالالكتروليتات يساعد في الحفاظ على توازن صحي للسوائل. فهو منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، مما يمكن أن يساعد في منع تشنجات العضلات – وهو مصدر غذائي شائع أثناء الحمل. علاوة! يحتوي ماء جوز الهند على نسبة أعلى من الصوديوم مقارنة بالعديد من خيارات الترطيب الأخرى. ضع ذلك في الاعتبار عند ترتيب نظامك الغذائي العام.

هل يعتبر ماء جوز الهند بديلاً مناسبًا لمشروبات الإلكتروليت؟ نعم، يعتبر ماء جوز الهند مصدرًا طبيعيًا للإلكتروليتات ويمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الترطيب.

4) شاي الأعشاب

يعد شاي الأعشاب خيارًا شائعًا للنساء الحوامل اللاتي يحاولن تقليل تناولهن للكافيين دون فقدان راحة احتساء مشروب ساخن. يمكن لبعض أنواع شاي الأعشاب مثل الزنجبيل والبابونج والنعناع أن توفر الراحة من الأعراض المرتبطة بالحمل مثل الغثيان وعسر الهضم والأرق. ومع ذلك، استشر الطبيب الخاص بك قبل تجربة أي علاج عشبي.

هل هناك أي أنواع من شاي الأعشاب يجب أن أتجنبها أثناء الحمل؟ قد لا تكون بعض أنواع شاي الأعشاب مثل المريمية وعرق السوس وخلطات معينة آمنة أثناء الحمل.

5) الحليب

يعد الحليب مصدرًا ممتازًا للكالسيوم والبروتين، وهو أمر ضروري لنمو عظام وعضلات الطفل. إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، يمكنك اختيار بدائل الحليب الخالية من اللاكتوز أو الحليب النباتي مثل حليب اللوز أو الصويا أو حليب الشوفان. فقط تأكد من أن الحليب الذي تشربه مبستر. تقتل عملية البسترة البكتيريا الضارة مثل الليستريا والإشريكية القولونية.

6) عصائر الإسموزي

تعتبر عصائر الإسموزي طريقة رائعة لانها تشمل مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. قم بمزج الفواكه والخضروات والزبادي اليوناني وبعض المكسرات للحصول على مشروب لذيذ وغني بالعناصر الغذائية. من السهل تخصيصها بناءً على ذوقك واحتياجاتك الغذائية. كما هو الحال مع عصائر الفاكهة، ستحتاج إلى غسل أي شيء تخلطه جيدًا مسبقًا. حاول تجنب إضافة السكر إلى المزيج، حيث ستحصل على ما يكفي من السكر الطبيعي من الفواكه التي تستخدمها.

7) الماء المنقوع

الماء المنقوع ليس له منظر جذاب فقط، بل يضيف أيضًا لمسة من النكهة دون السكريات المضافة الموجودة في معظم المشروبات التجارية. قم بدمج شرائح الفواكه مثل الخيار والليمون والتوت مع غصن من النعناع للحصول على نكهة منعشة.

8) عصائر الخضار

تعتبر عصائر الخضار المبسترة بديلاً منخفض السكر لعصائر الفاكهة. تعتبر العصائر المصنوعة من البنجر والجزر أكثر حلاوة بشكل طبيعي من الخضروات الخضراء الأخرى، لذا فهي تحاكي بشكل أفضل نكهات عصير الفاكهة التي قد تشتهيها. عصير البنجر له أيضًا فائدة إضافية تتمثل في خفض ضغط الدم لدى بعض النساء الحوامل. ولكن إذا كنتِ معرضة للخطر أو تعانين بالفعل من ارتفاع ضغط الدم، فتحدثي إلى الطبيب حول خطة النظام الغذائي الخاص بك. عصائر الخضار، مثل عصير الجزر أو السبانخ، غنية أيضا بمضادات الأكسدة والفيتامينات. إنها تساهم في تناولك اليومي من العناصر الغذائية الأساسية مع الحفاظ على رطوبتك. ومع ذلك، اختاري العصائر محلية الصنع لتجنب المواد الحافظة المضافة. وتأكد من غسل الخضروات التي تستخدمها بشكل صحيح وأنك تشرب العصير مباشرة بعد عصره.

9) الشاي والقهوة منزوعة الكافيين

إذا كنت من محبي الشاي أو القهوة، فاختر الإصدارات الخالية من الكافيين. يمكن أن توفر هذه المشروبات دفعة خفيفة من الطاقة والدفء دون التأثيرات الضارة للكافيين على الحمل. يمكن للقهوة منزوعة الكافيين أن تقطع شوطًا طويلًا في تلبية احتياجات محبي القهوة من فنجان القهوة اليومي. لكن ضع في الاعتبار أن حتى القهوة منزوعة الكافيين تحتوي على كميات صغيرة من الكافيين، لذا تأكد من عدم تجاوز نسبة الكافيين الموصى بها إذا كنت تشرب عدة أكواب في اليوم.

10) المياه الفوارة بالحمضيات

تعتبر المياه الفوارة، أو المياه الغازية، بدائل رائعة للمشروبات الغازية السكرية. فقط تجنب المشروبات الغازية المضاف إليها الكافيين أو المحليات الصناعية.

11) مخفوق البروتين

تعتبر مخفوقات البروتين الخيار الأفضل للنساء اللاتي يحاولن تلبية احتياجاتهن اليومية من البروتين، خاصة في المراحل المبكرة من غثيان الصباح.

أثارت القهوة الخضراء والحمل جدلًا كبيرًا حول ما إذا كانت آمنة أم لا، وبمعرفة الآثار السلبية التي يسببها الكافيين على الجنين يوصى بتجنب تناولها على قدر المستطاع أو الحد من استهلاكك اليومي.