15 عادة من العادات الصحية الخاطئة في رمضان

 يُعتبر شهر رمضان المبارك شهراً خاصاً يمتاز بالصيام والعبادة، حيث ينصب تركيزنا على النفس والتقرب من الله، إلا أن هناك بعض العادات الصحية الخاطئة في رمضان والتي قد تؤثر على الصحة العامة للصائم، وبالتالي يجب الاهتمام بتفاديها، في هذه المقالة سوف نتحدث عن بعض العادات الصحية الخاطئة التي يجب تجنبها في رمضان.

أبرز العادات الصحية الخاطئة في رمضان

1) الإكثار من تناول الطعام الغني بالدهون

من أبرز العادات الصحية الخاطئة في رمضان هي إقبال الصائمين بعد يوم من الصيام على تناول الأطعمة الغنية بالدهون، لما لها من مذاق وطعم استثنائي.

إنَّ تناول الطعام الغني بالدهون على معدة فارغة يمكن أن يؤدي إلى : 

ربما يمكنك العودة إلى العمل بسنة النبي المصطفى صلى الله عليه وسلم، وأن نحرص على الإفطار علي التمر وكوب من الماء أو الحليب، وبعد أداء الصلاة يُمكننا العودة إلى مائدة الطعام لتناول وجبة متوازنة، وذلك لأن التمر سيملأ معدتك، ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام أثناء العشاء.

2) تعجيل السحور أو تفويته

التعجيل بتناول وجبة السحور أو تركها بسبب النعاس عادة شائعة بين الكثير من الصائمين، لكنها من العادات الصحية الخاطئة في رمضان.

يُعتبر السحور وجبةً هامةً في رمضان، فإنَّه يساعد على إعطاء الجسم الطاقة اللازمة لمواصلة الصيام خلال الصيام، إلا أن تعجيل السحور قد يؤدي إلى الشعور بالجوع خلال ساعات الصوم الأخيرة.

قال الرسول صلى الله عليه وسلم “تسحروا، فإن في السحور بركة”. (صحيح البخاري وصحيح مسلم)

للأسف هناك بعض الناس يتجاهلون السحور في محاولة منهم لاستخدام شهر رمضان كشهر “رجيم”، وبذلك هم لا ينالون من الصيام أي أجر، لأن الصوم لغير إرضاء الله يُعتبر من الذنوب.

3) تناول الأطعمة المقلية

واحدة من العادات الصحية الخاطئة في رمضان هي الإقبال علي تناول الأطعمة المقلية المليئة بالسعرات الحرارية، لأن استهلاك الكثير من الطعام المقلي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وغيرها من المشاكل الصحية.

لتجنب أضرار تلك الأطعمة أنصحك بتناول ما يلي :

4) تناول الطعام بسرعة أثناء الإفطار أو السحور

نضيف عادة شائعة من العادات الصحية الخاطئة في رمضان وهي تناول الطعام بسرعة أثناء تناول وجبات الإفطار والسحور.

بعد يوم طويل من الصيام، قد تُريد كسر صيامك بسرعة، وأيضا علي وجية السحور تتناول بسرعة أكبر قدر ممكن من الطعام  قبل أذان الفجر ظننًا منك أن ذلك سيعينك علي الصيام في اليوم التالي، وهذا خطأ كبير لإن الأكل بسرعة كبيرة يمكن أن يؤدي إلى عسر الهضم والانتفاخ وغيرها من المشاكل الهضمية.

أنصحك أن تأخذ وقتك في المضغ وتتمتع بمذاق الطعام اللذيذ وتستمتع بمشاركة الطعام مع أهلك وأحبائك أثناء الإفطار والسحور، فالأكل ببطء سيؤدي إلى إعطاء جسمك الوقت الكافي لهضم الطعام بشكل صحيح، وسوف تشعر بالشبع لفترة أطول.

5) شرب الماء البارد بشكل مباشر على الإفطار

عندما يأتي رمضان المبارك في شهر من أشهر الصيف يرتكب فيه الصائمين عادة خاطئة من العادات الصحية الخاطئة في رمضان ألا وهي  الإفطار على شرب كمية كبيرة من الماء البارد، الصائمين يفعلون ذلك ظناً منهم أنهم بذلك يرتون بعد ساعات طويلة من العطش.

أثبتت الدراسات العلمية أن شرب الماء البارد مباشرة على الإفطار عادة ضارة، لأنه عندما نصوم يُصاب الجسم بالجفاف، وشرب الماء البارد يمكن أن يسبب صدمة مفاجئة لأجهزة الجسم، مما يؤدي إلى التقليل من حركة الدم إلى المعدة والأمعاء، مما يؤثر على الجسم بمشاكل في الجهاز الهضمي مثل المغص أو التشنجات، كما يؤدي إلى صعوبة الهضم والسمنة وكثرة الحموضة بعد الإفطار.

6) التدخين 

 التدخين لا يجوز في رمضان أو في أي وقت آخر، وذلك لأنه يعد من العادات الصحية الخاطئة التي تؤثر سلبًا على الصحة العامة ويتعارض مع مبادئ الإسلام الصحية.

التدخين لا أحد يختلف علي كونه إدمان لذلك أصبح عادة يجب أن نتجنبها، حيث يُحثنا الإسلام على الابتعاد عن كل ما يسبب الإدمان، كما يجب أن نبتعد عن كل ما من شأنه أن يبطل صيامنا.

يؤثر التدخين على جودة الصوم بشكل كبير، إذ يؤدي إلى تدهور الحالة الصحية وزيادة الشعور بالجوع والعطش، كما يزيد التدخين من احتمالية الإصابة بالتهاب الحلق والتهاب الشعب الهوائية والربو والصداع والدوخة والغثيان.

لذلك تخلص من سجائرك، واتخذ شهر رمضان فرصة، لأنه الوقت المناسب للإقلاع عن التدخين.

أنا أعلم أن كل مدخن قد يقرأ نصيحتي، ربما تسائل  “هل تعتقد أنه بهذه السهولة ؟!” نعم أعلم أنه ليس من السهل فعل ذلك، لكن أعلم أيضًا أنه من السهل جدًا الإقلاع عن أي نوع من العادات السيئة، بما في ذلك التدخين، بمجرد أن يمتلك المرء إرادة قوية.

أمرنا الله أن لا نقتل أنفسنا ، وقال في سورة البقرة: “وَلَا تُلْقُوا بِأَيْدِيكُمْ إِلَى التَّهْلُكَةِ ، وَأَحْسِنُوا ، إِنَّ اللَّـهَ يُحِبُّ الْمُحْسِنِينَ”

7) إهمال تناول الخضروات والفواكه 

يُعتبر تناول الخضروات والفواكه من الأمور الهامة للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الأمراض، ومع ذلك يعتبر إهمال تناول الخضروات والفواكه علي الإفطار أو السحور من العادات الصحية الخاطئة في رمضان المبارك. 

8) تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين أثناء السحور

قد يكون من المغري لعشاق المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أن يتناولوا فنجان قهوة يوميًا أثناء  السحور، لكن هذا بالتأكيد من العادات الصحية الخاطئة في رمضان لأنها ليست الخيار الأفضل لجسمك.

تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين تجعلك تتبول كثيرًا، وبالتالي فإن جسمك سيصاب بالجفاف بشكل أسرع، وهو أمر بعيد عن أن يكون مثاليًا خاصةً إذا كان الطقس حارًا ويوم الصيام طويل.

9) الإفراط في تناول الطعام

من العادات الصحية الخاطئة في رمضان هي  شعور الصائمين بالرغبة في ملأ معدتهم بالطعام أثناء الإفطار لتعويض الجسم بعد أكثر من نصف يوم من الصيام أو قد نميل إلى تناول الطعام حتى تنفجر بطوننا في السحور للاستعداد لليوم القادم.

الإفراط في الأكل عادة يجب على المسلمين اجتنابها فى رمضان، لأنها تسبب الكسل والنعاس، مما يمنع الصائمين من قضاء الليل في الصلاة وقراءة القرآن والعبادة.

يقول الله تعالي في سورة الأعراف :”وَكُلُوا وَاشْرَبُوا وَلَا تُسْرِفُوا ، إِنَّهُ لَا يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ”

10) النوم بعد تناول الطعام 

من العادات الصحية الخاطئة في رمضان قيام بعض الصائمين بالنوم بعد تناول الطعام مباشرة، لأنها تسبب الكثير من المشكلات الصحية.

أثبتت الدراسات أن النوم بعد تناول الطعام في رمضان يمكن أن يؤدي إلى زيادة في الوزن وانخفاض التمثيل الغذائي.

11) تجنب ممارسة الرياضة أثناء الصيام

يمكن أن يكون النشاط البدني والتمارين الرياضية مفيدًا جدًا لصحتك، ومن الأنشطة الشائعة خلال الحياة اليومية، لكن بعض الأشخاص يعتقدون أن ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان يعتبر ممنوعاً أو غير موصى به، ولكن هذا الاعتقاد غير صحيح، فالرياضة أمر يجب علينا جميعًا أن نحاول إضافته إلى روتيننا، حتى خلال شهر رمضان.

يمكن للصائم ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، ولكن يجب عليه أن يُخطط لأداء التمرينات بشكل مناسب للحفاظ على الصحة العامة وللوصول إلى الأداء الأمثل.

لكن من الأفضل الامتناع عن ممارسة الرياضة أو القيام بأشياء مرهقة للغاية في فترة الصيام، لذلك حاول تخصيص بعض الوقت في ساعات الإفطار، إذا كان القيام بذلك كل يوم صعبًا للغاية، يُمكنك استهداف 2-3 مرات في الأسبوع، أيًا كان عدد المرات التي تُناسبك فذلك يجب أن يكون أمراً جيدًا لصحتك.

12) شرب الكثير من الماء في السحور

لعل من أشهر العادات الخاطئة الصحية في رمضان هي اعتقاد بعض الصائمين أن شرب الكثير من الماء وقت السحور أو قبل الفجر يقي الجسم من العطش أثناء النهار.

خبراء التغذية أكدوا أن هذه العادة تزيد من عمل الكلى للتخلص من الماء، وتزيد من الرغبة في التبول، مما قد يسبب العطش أثناء النهار.

ونصح الخبراء بتناول الأطعمة الغنية بالماء، والتي تعمل على إفراز الماء تدريجياً في الجسم أثناء الصيام.

13) تناول الحلويات بعد الإفطار

خطأ نرتكبه جميعاً وهو تناول الحلويات مباشرة بعد الإفطار، وهذا يُسبب تراكم الدهون في الجسم، كما يعمل علي زيادة من الوزن وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، لذلك يجب الانتظار قليلاً قبل تناول الحلويات والاكتفاء بقطعة صغيرة ويفضل مرة أو مرتين في الأسبوع كحد أقصى.

14) تناول الأطعمة المالحة

ينصح خبراء التغذية بتقليل الملح والبهارات علي الطعام، مؤكدين أن تناول الأطعمة المملحة أو المخللات يساعد على زيادة تصريف الجسم للماء، مما يسبب الشعور بالعطش وعدم انتظام ضربات القلب.

15) شرب الشاي بعد الإفطار

دعا خُبراء التغذية إلى تجنب شرب الشاي مباشرة بعد الإفطار لأنه يمتص الكالسيوم والحديد ويقلل من هضم الجسم للطعام، لذلك من الأفضل تناوله بعد الإفطار بساعتين على الأقل.

العادات الصحية الخاطئة في رمضان (انفوجرافيك)

كما نري في الانفوجرافيك أن هناك الكثير من العادات الصحية الخاطئة في رمضان والتي يرتكبها معظم الصائمين، كل تلك الأخطاء لها تأثير سلبي علي جسم الإنسان.

فيديو يوضح العادات الصحية الخاطئة خلال شهر رمضان

العادات الإيمانية الخطأ في رمضان

1) لا تفرط في النوم

مع ساعات الصيام الطويلة قد يحتاج جسمك إلى مزيد من الراحة خلال شهر رمضان بسبب قلة الطعام والشراب، لكن هذا لا يعني إنك تنام طوال اليوم، على الرغم من أنها ليس ذنب تنال عليه سيئات، إلا أنه مضيعة للوقت.

ولكن لماذا هي من العادات الإيمانية الخطأ في رمضان ؟ بكل بساطة إذا فاتتك صلاتك عن قصد بسبب النوم، وأنت تعلم أنك لم تصلي بعد أو ستصلي قريباً، فهذا يصبح من الذنوب.

نم فقط بقدر ما تحتاج، واقضِ بقية وقتك في الصلاة والتلاوة وإيجاد السبل التي تجعل نفسك أقرب إلى الله.

2) عدم غض البصر

العين من أعظم النعم التي أنعم الله بها على مخلوقاته، والغرض من هذه النعمة هو مساعدتنا على عبادة الله، فيجب علينا إلا نستخدمها في النظر لما حرم الله سواء في شهر رمضان المبارك أو في أي وقت.

قال الله تعالى في سورة النور:” قُل لِّلْمُؤْمِنِينَ يَغُضُّوا مِنْ أَبْصَارِهِمْ وَيَحْفَظُوا فُرُوجَهُمْ، ذَٰلِكَ أَزْكَىٰ لَهُمْ، إِنَّ اللَّـهَ خَبِيرٌ بِمَا يَصْنَعُونَ * وَقُل لِّلْمُؤْمِنَاتِ يَغْضُضْنَ مِنْ أَبْصَارِهِنَّ وَيَحْفَظْنَ فُرُوجَهُنَّ “

3) الغيبة والنميمة

من الأمور الأساسية التي يجب علينا نحن المسلمين تجنبها خلال شهر رمضان هي ترك ألسنتنا تتحدث بحرية وتغتب الآخرين، يجب على المسلم ألا يتكلم بالسوء عن الآخر، خاصة عندما تكون النية هي الإيذاء أو الإزعاج، حتى لو كان ما يقال “صحيحًا.

عن أبي هريرة رضي الله عنه أن النبيَّ صلى الله عليه وسلم قال: ” مَن لم يَدَعْ قول الزُّور والعملَ به والجهلَ، فليس للهِ حاجةٌ أن يَدَعَ طعامه وشرابه “

وقال الله تعالي في كتابه العزيز في سورة الحجرات :” وَلا تَجَسَّسُوا وَلا يَغْتَبْ بَعْضُكُمْ بَعْ أَيُحِبُّ أَحَدُكُمْ أَنْ يَأْكُلَ لَحْمَ أَخِيهِ مَيْتًا فَكَرِهْتُمُوهُ وَاتَّقُواوَّهٌ “

4) قضاء الكثير من الوقت أمام التلفزيون أو سماع الأغاني

للأسف يميل الكثير منا إلى قضاء ساعات طويلة أمام التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى والأغاني بحجة الملل، لكن هذه إحدى العادات الخاطئة التي يجب أن نتجنبها خلال شهر رمضان، حيث ينتهي بنا المطاف بإضاعة الوقت الثمين الذي لن يتعوض.

خاتمة

لسوء الحظ يفعل الصائمين بعض العادات الصحية  الخاطئة في رمضان، مما قد يؤدي إلى حدوث الكثير من المشاكل الصحية لهم مثل :

لقد ذكرت لك كيفية أن تتجنب كل هذه العادات الخاطئة بكل سهولة، أتمني أن تحافظ على نفسك وتتجنب تلك العادات التي تؤثر بالسلب علي صحتك.

المراجع :

مقالات ذات صلة: