أفضل اكلات تمنع العطش في رمضان (أهم ١٤ وجبة)

من المتوقع أن يبدأ شهر رمضان في الأيام القادمة، ويستعد ملايين الأشخاص حول العالم لبدء شهر من الصيام، ومن أهم الأهداف الرئيسية للأشخاص الصائمين هو تجنب الشعور بالعطش الشديد أثناء ساعات الصيام، وإبقاء الجسم رطبًا لأطول فترة ممكنة، كما أن ضمان شرب كمية كافية من الماء، هو أمر حيوي ليستطيع الإنسان القيام بالوظائف والأنشطة المختلفة، حيث يمثل الماء حوالي من 60 إلى 70 في المائة من جسم الإنسان، وهو الذي يحمل الأكسجين والعناصر الغذائية الحيوية إلى خلايانا، علاوة علي ذلك، يساعد هذا أيضًا في تنظيم درجة حرارة الجسم، وهو أمر مهم لأولئك الذين يعيشون في المناخات الحارة مثل منطقة الشرق الأوسط، وسوف نوضح في هذا المقال مجموعة من اكلات تمنع العطش في رمضان.

مجموعة من أهم اكلات تمنع العطش في رمضان

تحتوي بعض الأطعمة علي كميات كبيرة من الماء، وبالتالي يمكنك الاعتماد عليها بشكل كبير خلال وجبتي السحور والإفطار كاكلات تمنع العطش في رمضان، حيث أنها تساعد علي مد الجسم بالقدر الكافي من الماء طوال ساعات الصيام لأداء المهام المختلفة، وإليك أهم اكلات تمنع العطش في رمضان:

البطيخ الأحمر

يعتبر البطيخ من أهم اكلات تمنع العطش في رمضان، فهو الفاكهة المثالية لزيادة الطاقة وترطيب الجسم، يحتوي البطيخ على حوالي 90 في المائة من الماء، بينما الباقي عبارة عن سكريات طبيعية، وهي مثالية لتزويد الجسم بالطاقة خلال ساعات الصيام في اليوم التالي، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي علي نسب عالية من الألياف الغذائية، والعناصر الأخري التي يحتاجها الجسم بشكل دائم مثل البوتاسيوم وفيتامين ب٦ ومضادات الأكسدة، كما أن مذاقه لذيذ، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة أو دمجه في السلطات المختلفة.

الكرفس

يعتبر الكرفس طعامًا شائعًا ومنخفض السعرات الحرارية، ربما لأنه يحتوي على 95% محتوى مائي، فهي ليست منخفضة السعرات الحرارية فحسب، بل إنها مليئة بالعناصر الغذائية مثل فيتامين ك وفيتامين أ والألياف.

يمكنكي وضع زبدة الفول السوداني على الكرفس مع رقائق الشوكولاتة الداكنة، وتناولها خلال الوجبات المختلفة، يسمح لك شرب الكرفس علي شكل عصير باستهلاك الكثير من الخضار، وبالتالي استهلاك كميات أكبر من العناصر الغذائية والفيتامينات، مما لو كنت تعتمد علي تناوله بدون عصر.

الخيار

ربما ليس من المفاجئ رؤية الخيار ضمن قائمة اكلات تمنع العطش في رمضان، يحتوي الخيار على 95% محتوى مائي ضخم، وبالتالي يعتبر طعام رائع يحافظ على رطوبتك في رمضان، علاوة علي ذلك، فإنك تحصل أيضًا على جرعة جيدة من فيتامين سي وحمض الفوليك، اللذان يلعبان دورا في تقوية مناعة الجسم لمحاربة الأمراض المختلفة

الكوسة

يحافظ نبات الكوسة علي درجة رطوبة الجسم خلال ساعات الصيام، حيث يحتوي هذا النبات الصيفي الشهير على نسبة عالية من الماء ما يقرب من 95 %، وبالتالي فهي من أهم اكلات تمنع العطش في رمضان، بالإضافة إلي احتوائها علي كميات كبيرة من الألياف النباتية، التي تساعد علي زيادة الإمتلاء وتقليل الشهية، والأفضل من ذلك، أن الكوسة تحتوي على مضادات الأكسدة مثل بيتا كاروتين ولوتين وزياكسانثين، وهذان الأخيران مهمان بشكل خاص لصحة العين.

الطماطم

تعتبر الطماطم ضمن أهم اكلات تمنع العطش في رمضان، فهي تعتبر من العناصر الأساسية في كل مطبخ تقريبًا، وتحتوي على كمية كبيرة من المياه اللازمة لترطيب الجسم طوال الساعات الصيام، وتقدر بحوالي 94% من الماء، لذا يجب أن تكون عنصرًا أساسيًا خلال وجبات شهر رمضان، تعد الطماطم أيضًا مصدرًا هاما للعديد من مضادات الأكسدة وحمض الفوليك وفيتامين سي، يمكنك تناول الطماطم مع السلطات المختلفة قبل تناول الطعام، أو صناعة الصلصة الطازجة من الطماطم المفرومة والبصل والملح والفلفل والليمون.

الفلفل الحلو

يساعد تناول الفلفل الحلو علي ترطيب الجسم بدرجة كبيرة، خاصة إذا تم تناوله علي وجبة السحور في شهر رمضان، فهو من أهم اكلات تمنع العطش في رمضان، وذلك لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من الماء فحوالي 93% منه عبارة عن الماء، بالإضافة إلي انخفاض سعراته الحرارية، بالإضافة إلي ذلك، فإن جميع ألوان الفلفل الحلو مليئة بالعناصر الغذائية والألياف، حيث الفلفل الأحمر على نسبة من مادة البيتا كاروتين وفيتامين سي، وتجدر الإشارة هنا إلا أن الفلفل الأحمر يحتوي على نسب من فيتامين سي أكثر من البرتقال، يمكنكي تقديم الفلفل الحلو عن طريق تقطّيعه إلى شرائح رفيعة، وتوزيعها مع السلطات والخضروات الأخري كوجبة خفيفة.

الفول

الفول من أهم الوجبات الرئيسية على موائد الطعام في رمضان، ويرجع ذلك بسبب احتوائه على كمية كبيرة من الأملاح المعدنية والحديد، بالإضافة إلي احتوائه على الماغنيسيوم والبوتاسيوم، ونسب عالية من الكربوهيدرات المركبة التي تزيد من الشعور بالشبع أثناء نهار رمضان، يعد الفول أيضا من المواد التي تحتوي علي بروتين نباتي، علاوة علي أنه من الحبوب الكاملة التي يتم هضمها ببطئ، مما يمنع الشعور بالجوع أثناء ساعات الصيام، وتجدر الإشارة هنا، أنه يمكنك إضافة ملعقة واحدة من زيت الزيتون إليه لمنع الشعور بالعطش في اليوم التالي.

الزبادي

يعتبر الزبادي من أشهر اكلات تمنع العطش في رمضان، ومن أفضل الأطعمة الصحية التي تشتهر بها موائد السحور في رمضان خاصة في منطقة الشرق الأوسط، فالزبادي غني بالعناصر الغذائية الهامة مثل الكالسيوم والفيتامينيات، بالإضافة إلي بعض الخمائر والبكتيريا النافعة، التي تعزز من سهولة الهضم، وإراحة المعدة، والحد من الإصابة بالحموضة.

التمر

إن تناول التمر في رمضان هو سنة عن الرسول (ص)، ويعتبر التمر من الفواكه الصحية، التي تمد الجسم بالسكريات والدهون والحديد والكالسيوم، بالإضافة إلي احتوائه على مجموعة من أهم الألياف والعناصر الغذائية، التي توفر للجسم الطاقة اللازمة لأداء المهام المختلفة أثناء الصيام، كما أنه يساعد علي تجنب الشعور بالجوع والعطش.

الخس

يعتبر الخس من أكثر الخضراوت الشائع استخدامها في عمل السلطات المختلفة والأطعمة الأخري، فبالإضافة إلي احتواء نبات الخس علي نسب عالية من بعض العناصر الغذائية، وأهمها فيتامين ك وحمض الفوليك والألياف الغذائية، فإن الخس يمتلك محتوي مائي يقدر من 94% إلي 96%، مما يجعله أحد العناصر الهامة في قائمة اكلات تمنع العطش في رمضان، والحفاظ علي درجة رطوبة الجسم، ومنع الإحساس بالعطش خلال ساعات الصيام.

القرنبيط

قد لا يبدو لك هذا الخضار الأبيض، خيارا جيدا لترطيب الجسم خلال ساعات الصيام خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة فقد الماء، ولكنك ستندهش عندما تعرف أنه من ضمن قائمة أهم اكلات تمنع العطش في رمضان، فهو يحتوي تقريبا على نسبة تقدر بحوالي 92% من الماء، علاوة علي ذلك، يعتبر القرنبيط أيضًا مصدرًا هاما للألياف وحمض الفوليك وفيتامين سي.

الفراولة

تعتبر الفراولة من الفواكه الشهيرة التي تمتاز بالمذاق الرائع، الذي يجذب إليه الكثير من الأشخاص، أيضا تعتبر الفراولة أحد العناصر الهامة التي يمكن أن تتناولها في فترات الإفطار خلال شهر رمضان لمنع زيادة الشعور بالعطش، وذلك لأن فاكهة الفراولة تحتوي على نسبة عالية من المحتوي المائي الذي يصل إلى ما يقدر ب91%، وبما أنّ شهر رمضان يتزامن مع موسم ظهور الفراولة، فلا عذر لك إن لم تحرص علي تناول هذه الفاكهة الهامة، فهي تزودك أيضًا بمجموعة من الفيتامينات والعناصر الضرورية مثل فيتامين سي والألياف وحمض الفوليك والبوتاسيوم.

الشمام

يعد الشمام عنصر هام ضمن قائمة اكلات تمنع العطش في رمضان، فهو يحتوي علي كمية جيدة من الماء حوالي 90.2% من محتواه، فطعم هذه الفاكهة لذيذ جدا، ولكن لا داعي للشعور بالقلق حيال تناولها، فهي فاكهة منخفضة السعرات الحرارية – حوالي 60 سعرة حرارية لكل كوب – ومليء بالعناصر الغذائية، ويعد إضافة رائعة لسلطة الفاكهة أو عصير الزبادي.

تحتوي نفس الحصة على أكثر من مجموعة من الفيتامينات مثل A و C، وأيضا القليل من البروتين النباتي، تساعد هذه العناصر الغذائية في الحفاظ على عمل جسمك بالطريقة التي يجب أن يعمل بها، لذلك لا تخف من تناولها.

الخوخ

يتكون الخوخ من محتوي مائي كبير نسبيا يصل إلي حوالي 89%، مما يجعلة عنصر مهم للحفاظ علي كمية الماء بالجسم ضمن المعدلات الطبيعية خلال نهار رمضان وعدم الشعور بالعطش، بالإضافة إلي ذلك، يحتوي الخوخ علي مجموعة من الألياف الغذائية والعناصر الأخري مثل البوتاسيوم، الذي يعتبر هاما للحفاظ علي مستوي ضغط الدم الطبيعي عند مرضي الضغط، وفيتامين سي الذي يزيد من مناعة الجسم.

وفي النهاية، توجد العديد من الأطعمة والمشروبات التي تساعد علي تجنب الشعور بالعطش خلال رمضان، ولكن يجب اتباع بعض العادات الصحية في هذا الشهر الكريم، من خلال عدم الإفراط في تناول الطعام، والاعتماد علي الوجبات الصحية التي تعزز من صحة الجسم وتعينه علي الصيام، نتمني أن نكون استطعنا توضيح بعض من اكلات تمنع العطش في رمضان، نتمني أن تتركوا لنا آرائكم واستفساراتكم في خانة التعليقات في الأسفل.