ما هي اعراض الاكتئاب النفسية والجسدية (دليل تفصيلي)

2

- Advertisement -

هل تعتقد أنك مصاب بالاكتئاب؟ هل تريد أن تعرف أكثر عن اعراض الاكتئاب؟ فيما يلي بعض العلامات ونطرح اعراض الاكتئاب لمعرفة هل انت مُصاب بالاكتئاب أم لا ونقدم نصائح للحصول على المساعدة التي تحتاجها.

يمكن للعزلة والتباعد الاجتماعي والحجر الصحي في زمن الكورونا أن تؤثر بشكل كبير على مزاجك مهما كانت ظروفك، إذا تعرفت على اعراض الاكتئاب فلا يزال هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك.

ما هو الاكتئاب؟

يعد الشعور بالإحباط من وقت لآخر جزءًا طبيعيًا من نمط الحياة، ولكن عندما تترسخ مشاعر مثل اليأس والتشاؤم ولا تختفي، فقد يُصاب الإنسان بالاكتئاب، أكثر من مجرد حزن، استجابة لصراعات الحياة وانتكاساتها، الاكتئاب يغير طريقة تفكيرك وشعورك وعملك في الأنشطة اليومية، ويمكن أن يتداخل مع قدرتك على العمل والدراسة والأكل والنوم والاستمتاع بالحياة، مجرد محاولة قضاء اليوم قد يكون أمرًا مربكًا.

بينما يصف بعض الناس الاكتئاب بأنه مثل “العيش في ثقب أسود” أو الشعور بالهلاك الوشيك، يشعر البعض الآخر بأن الاكتئاب يجعل الشخص هامد ومتفرغ ولا مُبال، يمكن أن يشعر الرجال على وجه الخصوص بالغضب والقلق، ومهما كنت تعاني من الاكتئاب عزيزي القارئ، فإن تركه دون علاج يمكن أن يصبح حالة صحية خطيرة، ولكن من المهم أن تتذكر أن مشاعر اليأس والتشاؤم هي اعراض الاكتئاب وليست حقيقة موقفك.

بغض النظر عن مدى شعورك باليأس يمكنك أن تتحسن، من خلال فهم سبب اكتئابك والتعرف على اعراض الاكتئاب وأنواعه المختلفة، يمكنك اتخاذ الخطوات الأولى للشعور بالتحسن والتغلب على المشكلة.

علامات واعراض الاكتئاب

يختلف الاكتئاب من شخص لآخر، ولكن هناك بعض علامات واعراض الاكتئاب الشائعة، من المهم أن تتذكر أن اعراض الاكتئاب يمكن أن تكون جزءًا من فترات الحياة السيئة الطبيعية، ولكن كلما زادت اعراض الاكتئاب لديك كانت أقوى، وكلما طالت مدة استمرارها يزداد احتمال أنك مُصاب بالاكتئاب.

10 اعراض شائعة للاكتئاب

  1. الشعور بالعجز واليأس. نظرة قاتمة، لا يتحسن أي شيء على الإطلاق ولا يوجد شيء يمكنك فعله لتحسين وضعك.
  2. فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية. لم تعد تهتم بالهوايات السابقة أو التسلية أو الأنشطة الاجتماعية أو الجنس. لقد فقدت قدرتك على الشعور بالبهجة والسرور.
  3. تغيرات في الشهية أو الوزن. فقدان الوزن أو زيادة الوزن بشكل كبير، تغيير أكثر من 5% من وزن الجسم في شهر واحد.
  4. تغير وقت النوم. إما الأرق وخاصة الاستيقاظ في الساعات الأولى من الصباح أو الإفراط في النوم.
  5. الغضب أو الانفعال. الشعور بالإثارة أو القلق أو حتى العنف، مستوى تحملك منخفض ومزاجك قصير وكل شيء وكل شخص يثير أعصابك.
  6. فقدان الطاقة. الشعور بالإرهاق والركود والاستنزاف الجسدي، قد يشعر جسمك كله بالثقل، وحتى المهام الصغيرة تكون مرهقة أو تستغرق وقتًا أطول لإكمالها.
  7. كراهية الذات. مشاعر قوية بانعدام القيمة أو الذنب، أنت تنتقد نفسك بشدة بسبب الأخطاء والأخطاء الخيالية في رأسك.
  8. السلوك المتهور. أنت تشارك في سلوك هروب سيئ مثل تعاطي المخدرات أو القمار القهري أو القيادة المتهورة أو الرياضات الخطرة.
  9. مشاكل التركيز. صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات أو تذكر الأشياء.
  10. الأوجاع والآلام غير المبررة. زيادة في الشكاوى الجسدية مثل الصداع وآلام الظهر وآلام العضلات وآلام المعدة.

العلاقة بين اعراض الاكتئاب والقلق

يُعتقد أن الاكتئاب والقلق ينبعان من نفس الضعف البيولوجي، وهو ما قد يفسر سبب تلازمهما في كثير من الأحيان، نظرًا لأن القلق يزيد الاكتئاب سوءًا (والعكس صحيح)، فمن المهم طلب العلاج لكلتا الحالتين.

هل هو اكتئاب أم اضطراب ثنائي القطب؟

الاضطراب ثنائي القطب، المعروف أيضًا باسم الهوس الاكتئابي، ينطوي على تحولات خطيرة في الحالة المزاجية والطاقة والتفكير والسلوك، نظرًا لأنه يشبه إلى حد كبير الاكتئاب عندما يكون في المرحلة المبكرة، غالبًا ما يتم تجاهله وتشخيصه بشكل خاطئ.

قد تكون هذه مشكلة خطيرة لأن تناول مضادات الاكتئاب لعلاج للاكتئاب ثنائي القطب يمكن أن يجعل الحالة أسوأ، إذا مررت من قبل بمراحل شعرت فيها بمشاعر مفرطة من النشوة، وقلة الحاجة إلى النوم وتسابق الأفكار والسلوك الاندفاعي، ففكر في الحصول على تقييم للاضطراب ثنائي القطب.

مخاطر الاكتئاب والانتحار

مخاطر الاكتئاب والانتحار اعراض الاكتئاب

الاكتئاب هو عامل خطر رئيسي للانتحار، اليأس العميق واليأس المصاحب للاكتئاب يمكن أن يجعل الانتحار يبدو وكأنه السبيل الوحيد للهروب من الألم، إذا كان أحد أفراد أسرتك مصابًا بالاكتئاب فخذ أي حديث أو سلوك انتحاري على محمل الجد وراقب العلامات التحذيرية:

  • التحدث عن قتل أو إيذاء النفس.
  • التعبير عن مشاعر اليأس القوية.
  • انشغال غير عادي بالحديث عن الموت أو الاحتضار.
  • التصرف بتهور، كما لو كان لديه رغبة في الموت (مثل السرعة على الطريق اثناء القيادة).
  • دعوة أو زيارة الناس لتوديعهم.
  • التخلي عن الممتلكات الثمينة، والإبقاء على الأشياء عديمة القيمة.
  • قول أشياء مثل “سيكون الجميع أفضل بدوني” أو “أريد الخروج”.
  • تحول مفاجئ من الشعور بالاكتئاب الشديد إلى التصرف بهدوء وسعادة.

إذا كنت تعتقد أن أحد الأصدقاء أو أحد أفراد الأسرة يفكر في الانتحار، فعبّر عن قلقك واطلب المساعدة على الفور، الحديث بصراحة عن الأفكار والمشاعر الانتحارية يمكن أن ينقذ الحياة.

اعراض الاكتئاب حسب الجنس والعمر

غالبًا ما تختلف اعراض الاكتئاب وفقًا للعمر والجنس، مع اختلاف اعراض الاكتئاب بين الرجال والنساء، أو بين الشباب وكبار السن.

الاكتئاب عند الرجال

الاكتئاب عند الرجال اعراض الاكتئاب

الرجال المكتئبون هم أقل عرضة للاعتراف بمشاعر كراهية الذات واليأس، وبدلاً من ذلك فإنهم يميلون إلى الشكوى من التعب ومشاكل النوم وفقدان الاهتمام بالعمل والهوايات، هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بأعراض مثل الغضب والعدوانية والسلوك المتهور وتعاطي المخدرات.

الاكتئاب عند النساء

اعراض الاكتئاب الاكتئاب عند النساء

من المرجح أن تعاني النساء من أعراض الاكتئاب مثل الشعور الواضح بالذنب، والنوم المفرط والإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن، يتأثر الاكتئاب عند النساء أيضًا بالعوامل الهرمونية أثناء الحيض والحمل وانقطاع الطمث، في الواقع، يؤثر اكتئاب ما بعد الولادة على ما يصل إلى 1 من كل 7 نساء تعاني من الاكتئاب بعد الولادة، اقرأ أكثر حول الاكتئاب عن المرأة.

الاكتئاب عند المراهقين

الاكتئاب عند المراهقين اعراض الاكتئاب

غالبًا ما يكون التهيج والغضب والانفعالات من أكثر اعراض الاكتئاب وضوحًا عند المراهقين المصابين بالاكتئاب وليس الحزن، قد يشكون أيضًا من الصداع وآلام المعدة أو الآلام الجسدية الأخرى.

الاكتئاب عند كبار السن

الاكتئاب عند كبار السن اعراض الاكتئاب

يميل كبار السن إلى الشكوى أكثر من مجرد العلامات والأعراض الجسدية بدلاً من المشاعر للاكتئاب، أشياء مثل التعب والأوجاع والآلام غير المبررة ومشاكل الذاكرة، قد يتجاهلون أيضًا مظهرهم الشخصي ويتوقفون عن تناول الأدوية المهمة لصحتهم.

أنواع الاكتئاب

يأتي الاكتئاب بأشكال وأشكال عديدة، في حين أن تحديد شدة الاكتئاب سواء كان خفيفًا أو متوسطًا أو كبيرًا يمكن أن يكون معقدًا، فإن معرفة نوع الاكتئاب الذي تعاني منه قد يساعدك في فهم اعراض الاكتئاب والحصول على العلاج الأكثر فعالية.

اكتئاب خفيف ومعتدل

- Advertisement -

الاكتئاب الخفيف والمعتدل هو أكثر أنواع الاكتئاب شيوعًا، أكثر من مجرد الشعور باللون الأزرق، يمكن لاعراض الاكتئاب الخفيف أن تتداخل مع حياتك اليومية، مما يسرق منك من الفرح والتحفيز، تتضخم اعراض الاكتئاب هذه في حالة الاكتئاب المعتدل ويمكن أن تؤدي إلى تراجع الثقة واحترام الذات.

اكتئاب خفيف متكرر

وهو نوع من الاكتئاب المزمن “منخفض الدرجة”، يُمكنك أن تشعر بالاكتئاب الخفيف أو المعتدل على الرغم من أنه قد يكون لديك فترات قصيرة من المزاج الطبيعي.

  • اعراض الاكتئاب ليست قوية مثل اعراض الاكتئاب الشديد، لكنها تستمر لفترة طويلة (عامين على الأقل).
  • يعاني بعض الأشخاص أيضًا من نوبات اكتئاب شديدة بالإضافة إلى الاكتئاب الخفيف، وهي حالة تُعرف باسم “الاكتئاب المزدوج”.

إذا كنت تعاني من عسر المزاج، فقد تشعر وكأنك دائمًا مصاب بالاكتئاب، أو قد تعتقد أن مزاجك المتدني المستمر هو “أنت الحقيقي”.

الاكتئاب الشديد

الاكتئاب الشديد أقل شيوعًا من الاكتئاب الخفيف أو المتوسط وتتميز اعراض الاكتئاب الشديد بأنها حادة لا هوادة فيها.

  • إذا تُرك الاكتئاب الشديد دون علاج، فإنه يستمر عادةً لمدة ستة أشهر تقريبًا.
  • يعاني بعض الأشخاص من نوبة اكتئاب واحدة فقط في حياتهم، لكن الاكتئاب الشديد يمكن أن يكون اضطرابًا متكررًا.

    الاكتئاب اللانمطي

    الاكتئاب اللانمطي هو نوع فرعي شائع من الاكتئاب الشديد مع نمط اعراض محدد، يستجيب بشكل أفضل لبعض العلاجات والأدوية أكثر من غيرها، لذا قد يكون تحديد اعراض الاكتئاب هذه مفيدًا.

    • يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب اللانمطي من تحسن مؤقت في المزاج استجابة للأحداث الإيجابية، مثل تلقي أخبار جيدة أو أثناء الخروج مع الأصدقاء.
    • تشمل اعراض الاكتئاب الأخرى للاكتئاب اللانمطي زيادة الوزن، وزيادة الشهية، والنوم المفرط، والشعور بثقل في الذراعين والساقين، والحساسية تجاه رفض الطلبات.

      الاضطراب العاطفي الموسمي

      بالنسبة لبعض الناس يؤدي انخفاض ساعات النهار في الشتاء إلى شكل من أشكال الاكتئاب يُعرف بالاضطراب العاطفي الموسمي، يؤثر الاضطراب العاطفي الموسمي على حوالي 1% إلى 2% من الناس وخاصة النساء والشباب.

      يمكن أن تجعلك الاضطراب العاطفي الموسمي تشعر وكأنك شخص مختلف تمامًا عما أنت عليه في الصيف، ميؤوس منه أو حزين أو متوتر أو مضغوط، مع عدم الاهتمام بالأصدقاء أو الأنشطة التي تحبها عادة، يبدأ الاضطراب العاطفي الموسمي عادة في الخريف أو الشتاء عندما تصبح الأيام أقصر وتبقى حتى أيام الربيع الأكثر إشراقًا.

      أسباب الاكتئاب وعوامل الخطر

      في حين أن بعض الأمراض لها سبب طبي محدد مما يجعل العلاج مباشرًا، فإن الاكتئاب أكثر تعقيدًا، يمكن أن تؤدي بعض الأدوية مثل الباربيتورات، الكورتيكوستيرويدات والبنزوديازيبينات ومسكنات الألم الأفيونية وأدوية ضغط الدم معينة إلى ظهور أعراض الاكتئاب لدى بعض الأشخاص – مثل قصور الغدة الدرقية (خمول الغدة الدرقية)، ولكن الأكثر شيوعًا هو أن سبب الاكتئاب هو مجموعة من العوامل البيولوجية والنفسية والاجتماعية التي يمكن أن تختلف بشكل كبير من شخص لآخر.

      على الرغم مما قد تكون شاهدته في الإعلانات التليفزيونية أو قرأته في مقالات الصحف، أو ربما حتى سمعت من طبيب، فإن الاكتئاب ليس فقط نتيجة اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ، أو وجود الكثير أو القليل جدًا من أي مادة كيميائية في الدماغ. يمكن أن تلعب العوامل البيولوجية بالتأكيد دورًا في الاكتئاب، بما في ذلك الالتهاب والتغيرات الهرمونية وقمع الجهاز المناعي والنشاط غير الطبيعي في أجزاء معينة من الدماغ ونقص التغذية وتقلص خلايا الدماغ، لكن العوامل النفسية والاجتماعية مثل الصدمات في الماضي، وتعاطي المخدرات والوحدة وتدني احترام الذات، وخيارات نمط الحياة يمكن أن تلعب أيضًا دورًا هائلاً.

      العوامل التي يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للاكتئاب

      غالبًا ما ينتج الاكتئاب عن مجموعة من العوامل وليس سببًا واحدًا، على سبيل المثال إذا مررت بالطلاق أو تم تشخيصك بحالة طبية خطيرة، أو فقدت وظيفتك، فقد يدفعك التوتر إلى البدء في شرب المزيد من المخدرات، مما قد يؤدي بدوره إلى انسحابك من العائلة والأصدقاء، هذه العوامل مجتمعة يمكن أن تؤدي بعد ذلك إلى الاكتئاب.

      فيما يلي أمثلة على عوامل الخطر التي يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب:

      • الشعور بالوحدة والعزلة. هناك علاقة قوية بين الوحدة والاكتئاب. لا يؤدي نقص الدعم الاجتماعي إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب فحسب، بل يمكن أن يتسبب الاكتئاب في انسحابك من الآخرين، مما يؤدي إلى تفاقم مشاعر العزلة، يمكن أن يساعدك وجود أصدقاء مقربين أو أسرة للتحدث معهم في الحفاظ على منظور بشأن مشاكلك وتجنب الاضطرار إلى التعامل مع المشكلات بمفردك.
      • المشاكل الزوجية أو مشاكل العلاقة. في حين أن شبكة العلاقات القوية والداعمة يمكن أن تكون حاسمة للصحة العقلية الجيدة، فإن العلاقات المضطربة أو غير السعيدة أو السيئة يمكن أن يكون لها تأثير معاكس وتزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.
      • تجارب الحياة المجهدة. غالبًا ما تؤدي التغييرات الكبيرة في الحياة، مثل الفجيعة أو الطلاق أو البطالة أو المشكلات المالية إلى مستويات هائلة من التوتر وتزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.
      • مرض مزمن أو ألم. يمكن أن يؤدي الألم غير المُدار أو التشخيص بمرض خطير، مثل السرطان أو أمراض القلب أو السكري، إلى إثارة مشاعر اليأس وحتى الاكتئاب.
      • تاريخ عائلي للإصابة بالاكتئاب. نظرًا لأنه يمكن أن ينتشر في العائلات، فمن المحتمل أن يكون لدى بعض الأشخاص قابلية وراثية للاكتئاب، ومع ذلك لا يوجد جين واحد “للاكتئاب”، ومجرد أن أحد الأقارب يعاني من الاكتئاب، فهذا لا يعني أنك ستفعل ذلك أيضًا، إن اختياراتك في أسلوب حياتك، وعلاقاتك، ومهاراتك في التأقلم مهمة بقدر أهمية الجينات.
      • سمات الشخصية. سواء كانت سمات شخصيتك موروثة من والديك أو نتيجة تجارب الحياة، فإنها يمكن أن تؤثر على خطر إصابتك بالاكتئاب، على سبيل المثال، قد تكون في خطر أكبر إذا كنت تميل إلى القلق بشكل مفرط، أو لديك نظرة سلبية للحياة، أو تنتقد الذات بشدة، أو تعاني من تدني احترام الذات.
      • صدمة الطفولة المبكرة أو سوء المعاملة. يمكن أن تجعلك ضغوطات الحياة المبكرة، مثل صدمة الطفولة أو سوء المعاملة أو التنمر أكثر عرضة لعدد من الحالات الصحية المستقبلية، بما في ذلك الاكتئاب.
      • تعاطي الكحول أو المخدرات. يمكن أن يحدث تعاطي المخدرات غالبًا مع الاكتئاب، كثير من الناس يستخدمون الكحول أو المخدرات كوسيلة للعلاج الذاتي لحالاتهم المزاجية أو للتعامل مع التوتر أو المشاعر الصعبة، إذا كنت معرضًا بالفعل لخطر الإصابة بالاكتئاب، فإن تعاطي الكحول أو المخدرات قد يدفعك إلى الحافة، هناك أيضًا دليل على أن أولئك الذين يتعاطون مسكنات الألم الأفيونية هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.

        تعرف على سبب الاكتئاب لتحديد العلاج

        قد يساعدك فهم السبب الكامن وراء اكتئابك في التغلب على المشكلة، على سبيل المثال إذا كنت مصابًا بالاكتئاب بسبب وظيفة لا تحبها، فقد يكون أفضل علاج هو العثور على مهنة أكثر إرضاءً بدلاً من مجرد تناول مضادات الاكتئاب، إذا كنت جديدًا في منطقة ما وتشعر بالوحدة والحزن، فمن المحتمل أن يمنحك العثور على أصدقاء جدد دفعة مزاجية أكثر من الذهاب إلى العلاج، في مثل هذه الحالات يتم علاج الاكتئاب عن طريق تغيير الوضع.

        سواء كنت قادرًا على عزل أسباب اكتئابك أم لا، فإن أهم شيء هو إدراك أن لديك مشكلة، والتواصل مع الآخرين للحصول على الدعم، ومتابعة استراتيجيات التأقلم التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن.

        ما يمكنك فعله لتشعر بتحسن

        عندما تشعر بالاكتئاب، قد تشعر وكأنه لا يوجد ضوء في نهاية النفق، ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لرفع حالتك المزاجية واستقرارها، المفتاح هو البدء ببعض الأهداف الصغيرة والبناء ببطء من هناك، في محاولة لفعل المزيد كل يوم، يستغرق الشعور بالتحسن وقتًا ولكن يمكنك تحقيق ذلك من خلال اتخاذ خيارات إيجابية لنفسك.

        • تواصل مع الآخرين. تغذي العزلة الاكتئاب، لذا تواصل مع الأصدقاء والأحباء، حتى إذا كنت تشعر بالوحدة أو لا تريد أن تكون عبئًا على الآخرين، إن مجرد التحدث إلى شخص وجهًا لوجه حول ما تشعر به يمكن أن يكون عونًا كبيرًا، لا يجب أن يكون الشخص الذي تتحدث معه قادرًا على علاجك، هم فقط بحاجة إلى أن يكونوا مستمعين جيدين لك، شخص يستمع باهتمام دون تشتيت انتباهك أو إصدار الأحكام عليك.
        • تحرك. عندما تكون مكتئبًا فإن مجرد النهوض من السرير قد يبدو أمرًا شاقًا، ناهيك عن ممارسة الرياضة، لكن التمارين المنتظمة يمكن أن تكون فعالة مثل الأدوية المضادة للاكتئاب في مواجهة اعراض الاكتئاب، قم بنزهة قصيرة أو قم بتشغيل بعض الموسيقى والرقص، ابدأ بالأنشطة الصغيرة واستمر في التقدم.
        • تناول نظامًا غذائيًا يحسن المزاج. قلل من تناول الأطعمة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على مزاجك، مثل الكافيين والكحول والدهون المتحولة والسكر والكربوهيدرات المكررة، وتناول أكثر العناصر الغذائية التي تعزز الحالة المزاجية مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية.
        • ابحث عن طرق للتفاعل مرة أخرى مع العالم. اقض بعض الوقت في الطبيعة، اعتني بحيوان أليف، تطوع في أي أعمال خيرية، اختر هواية كنت تستمتع بها (أو مارس هواية جديدة)، لن تشعر بذلك في البداية ولكن عندما تشارك في العالم مرة أخرى، ستبدأ في الشعور بالتحسن.

          متى تطلب المساعدة المهنية

          إذا لم يكن الدعم من العائلة والأصدقاء والتغييرات الإيجابية في نمط الحياة كافياً، فقد حان الوقت لطلب المساعدة من أخصائي الصحة النفسية، هناك العديد من العلاجات الفعالة للاكتئاب بما في ذلك:

          • علاج نفسي وغالبًا ما يتضمن العلاج الفعال للاكتئاب استشارة معالج يمكنه تزويدك بأدوات علاج الاكتئاب من عدة زوايا وتحفيزك على اتخاذ الإجراءات اللازمة، يمكن أن يوفر لك العلاج أيضًا المهارات والبصيرة لمنع الاكتئاب من العودة مرة أخرى.
          • قد يكون الدواء ضروريًا إذا كنت تشعر برغبة في الانتحار أو العنف، ولكن في حين أنه يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب لدى بعض الأشخاص، إلا أنه ليس علاجًا ولا يمثل عادةً حلاً طويل المدى، كما أنه يأتي مع آثار جانبية وعيوب أخرى، لذلك من المهم معرفة جميع اعراض الاكتئاب لاتخاذ قرار حكيم.

            بهذا نكون قد انتهينا من مقالنا حول اعراض الاكتئاب واسبابه وكيفية الوقاية منه، نتمنى لكم الصحة الجيدة.

            - Advertisement -

            2 تعليقات
            1. […] ما هي اعراض الاكتئاب النفسية والجسدية (دليل تفصيلي) […]

            2. […] ما هي اعراض الاكتئاب النفسية والجسدية (دليل تفصيلي) […]

            اترك رد

            لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

            اشترك في مجلتنا البريدية
            تلقي آخر المقالات عن الصحة والتغذية العلاجية
            يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت كما تريد