اضرار السهر بالليل حتي الساعة 2 صباحا

هل تذكر كم مرة بقيت مستيقظًا حتى الساعة 2:00 صباحًا؟ وهل تعلم ما هي اضرار السهر بالليل؟ في هذا المقال سنتناول معكم أسباب السهر لساعات متأخرة أثناء الليل، كما سنتعرف على “ظاهرة البوم الليلي” والمخاطر الصحية التي تنتج عنها بسبب عدم الحصول على ساعات النوم الكافية للجسم، ولكن قبل البدء في موضوعنا سنتطرق إلى نبذة مختصرة عن النوم وفوائده والتي من خلالها سوف ندرك أضرار السهر ومخاطره الصحية،.

النوم وفوائده

خلق الله سبحانه وتعالى الليل والنهار وجعل بينهما اختلافًا كبيرًا وهذا الاختلاف لم يأتي عبثًا لقوله تعالى: وَهُوَ الَّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللَّيْلَ لِبَاسًا وَالنَّوْمَ سُبَاتًا وَجَعَلَ النَّهَارَ نُشُورًا”.

ومن الآية الكريمة يتضح أن النهار خُلق للعمل والسعي والانتشار في الأرض، والليل خُلق لراحة الأبدان والسكينة والنوم الذي له كثير من الفوائد مثل:

هل السهر لوقت متأخر مُضر بالصحة؟

لا شك أن السهر لوقت متأخر إجهاد للبدن وإضرار بالصحة، وهو ظاهرة تُسمى بـ “البوم الليلي” ويقصد بها الأشخاص الذين ينامون متأخرًا ويسهرون طويلًا خلال الليل مثل طيور البوم التي تظل مستيقظة خلال ساعات المساء بل ويزداد نشاطها خلال الليل، ولذلك أطلق مصطلح “البوم الليلي” على أولئك الأشخاص الذين يسهرون لساعات متأخرة في الليلK وفيما يلي نستعرض معكم أهم أسباب السهر، ولماذا يعد السهر ضارًا بصحتك.

أسباب السهر بالليل وقلة النوم

لماذا أسهر لوقت متأخر؟ سؤال لابد من معرفة إجابته إذ أن هناك العديد من الأشخاص يعكسون الآية فيجعلون من ليلهم نهارًا ومن نهارهم ليلًا، وتختلف الأسباب التي تجعلهم يقضون وقتًا متأخرًا في السهر، فبعضهم يظل مستيقظًا لوقت متأخر للعمل أو الدراسة أو تصفح الإنترنت أو ممارسة ألعاب الفيديو مع الأطفال أو بسبب الأرق الذي ينتج عن بعض الأدوية، وأيًا كان سبب السهر فأنت وحدك تعرف ما هي أسبابك، ولكن الأهم من ذلك هو معرفة اضرار السهر بالليل على صحتك.

ما هي اضرار السهر بالليل على صحتك؟

يضعف السهر جسمك وصحتك وهذا يشمل صحتك النفسية والجسدية، حيث يسبب ما يلي:

1) ارتفاع ضغط الدم

البوم الليلي أو كما اتفقنا الأشخاص الساهرون لأوقات متأخرة هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، مقارنة بالأشخاص الذين ينامون مبكرًا ويحصلون على ساعات كافية من النوم وهناك دراسة علمية قام بها الطبيب Andrew Varga وهو أستاذ مساعد في الطب والرعاية الحرجة بكلية إيكان أفادت بأن قلة النوم قد تلعب دورًا كبيرًا في الإصابة بضغط الدم المرتفع بالإضافة إلى الإجهاد والضغط النفسي أيضًا.

2) السمنة وزيادة الوزن

يقول الدكتور فارجا خلال بحثه أن: ” أكثر الأشياء التي يفعلها الأشخاص الذين يسهرون ليلًا ويذهبون إلى الفراش في وقت متأخر، هي تناول الطعام، فإذا كان موعد نومك هو 3 صباحًا، فمن المحتمل أنك تتناول وجبتك في منتصف الليل” ومن المعروف أن هذا يسبب مشاكل في الطريقة التي يتعامل بها جسمك مع الطعام وطريقة هضمه، حيث يعتقد بعض الخبراء أن تناول الطعام في وقت متأخر يتعارض مع قدرة الجسم على حرق الدهون. 

3) ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري

يعد مرض السكري من الأمراض المزمنة وعندما يتعلق الأمر بالسهر وقلة النوم فإن احتمالية الإصابة بمرض السكري تكون أكبر لدى البوم الليلي “الأشخاص الساهرون” حيث اكتشف الباحثون من خلال  دراسة أُجريت على 39 مصاب بالسكري أن السهر بالليل لساعات متأخرة كان سببًا بارزًا من ضمن مجموعة من الأسباب الأخرى التي ساعدت في الإصابة بمرض السكري.

4) الأرق

يميل الأشخاص المصابين بالأرق إلى النوم بشكل عام أقل من أولئك الذين ينامون مبكرًا، وينهضون مبكرًا مما يؤدي إلى مخاطر صحية كثيرة من أبرزها الضعف الجسدي وظهور الهالات السوداء تحت العينين وعدم التركيز أو الانتباه.

5) أقل احتمالًا لممارسة الرياضة

أكد الباحثون في دراسة نُشرت في أبريل 2022 في مجلة تعزيز الصحة والوقاية من الأمراض المزمنة في الصلة بين توقيت نوم الأطفال والمراهقين والمؤشرات الصحية المرتبطة بذلك.

ووجدوا أن أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة يختلف من شخص لآخر، لكن الاستيقاظ مبكرًا وممارسة الرياضة في الصباح الباكر له فوائده، إذ يمكن أن يساعدك التمرين الصباحي على اتخاذ خيارات صحية أفضل طوال اليوم، وقد تفقد المزيد من الوزن أيضًا ولكن إذا كنت واحدًا من البوم الليليين فلن تستطيع الاستيقاظ في وقت مبكر من اليوم (قبل العاشرة صباحًا على الأقل) وبالتالي لن تكون قادرًا على ممارسة الرياضة والتمتع  بفوائدها.

أضرار السهر للرجال

يرتبط السهر لدى الرجال ببعض الأضرار التي تتمثل في تعاطي الكحول والتبغ جنبًا إلى جنب مع السلوكيات غير الصحية الأخرى وقد وجدت دراسة أجريت عام 2020 في مجلة Chronobiology International أن الشباب الذين يفضلون السهر لوقت متأخر يكونون أكثر اندفاعًا من أقرانهم الذين يذهبون إلى الفراش مبكرًا، مما يجعلهم أكثر عرضة لشرب الكحول والتدخين.

اضرار السهر بالليل على المراهقين

يمثل السهر بالليل تحديًا للمراهقين فمن غير المألوف أن يواجه المراهقون صعوبة في النوم قبل الساعة 11 مساءًا ولكن التغيرات الهرمونية حول سن البلوغ يمكن أن يكون لها أيضًا علاقة كبيرة بنوم المراهقين المتغير.

ومن الجدير بالذكر أن هناك دراسة نُشرت في فبراير 2021 في مجلة الشباب والمراهقة عن توقيت النوم والاستيقاظ لـ 349 مراهقًا ووجد الباحثون أن المراهقين -الذكور على وجه الخصوص- الذين يقضون ساعات طويلة في السهر أثناء الليل يقعون في سلوكيات محفوفة بالمخاطر مثل الحوادث وتعاطي المخدرات والأمراض النفسية كالاكتئاب وغيره.

أضرار السهر على الحالة النفسية

ترتبط اضرار السهر بالليل ارتباط وثيق بالاكتئاب وسوء الحالة المزاجية

فإذا كنت ممن يظلون مستيقظين ليلًا فقد تكون عرضة لمواجهة مشاكل نفسية متعلقة بالشعور بالكآبة والحالة المزاجية السيئة، وقد لاحظ الباحثون في دراسة أجريت عام 2017 في مجلة Journal of Biological Rhythms أن أولئك الذين يفضلون الاستيقاظ خلال المساء “معرضون” لحالات من اضطرابات المزاج واضطرابات الشخصية.

أضرار السهر على الدماغ

اضرار السهر بالليل على الدماغ خطيرة للغاية وقد تكون مرتبطة بالموت المبكر والسكتة الدماغية فقد وجدت دراسة نُشرت عام 2018 في مجلة The Journal of Biological and Medical Rhythm Research أن الأشخاص الذين يسهرون لوقت متأخر أثناء الليل، ويواجهون صعوبة في النهوض من الفراش في الصباح يكونون أكثر عرضة للوفاة في وقت مبكر بنسبة 10٪ مقارنة بالأشخاص الذين لديهم أنماط نوم طبيعة طبيعية. 

أضرار السهر على البشرة

لا نمانع جميعًا في معرفة العلاجات التي تساعد في تقليل التجاعيد والخطوط الدقيقة على بشرتنا حتى نبدو أصغر سنًا، ومن أجل ذلك لابد أن ندرك أضرار السهر على البشرة حيث يتسبب السهر وعدم النوم لساعات كافية في ظهور الهالات السوداء، قلة الكولاجين في الجلد، عدم تجديد الخلايا، وظهور علامات الشيخوخة.

علاج السهر في الليل والنوم في النهار

ماهو الحل؟ إذا كنت تبحث عن علاج لمشكلة السهر فالحل هو التوقف عن السهر – أليس كذلك؟ ولأن القول أسهل من الفعل، إليك بعض الأفكار للمساعدة في إتقان هذا الجزء والتغلب على السهر والنوم مبكرًا:

هذه الأفكار قد تساعدك في النوم مبكرًا والتخلص من اضرار السهر بالليل لذا عليك اتباعها بالإضافة إلى نظام صحي صارم، ورياضة يومية لأن صحتك تستحق الاهتمام.

اضرار السهر بالليل – الدكتور جودة محمد عواد

اقرأ أيضًا

المراجع: