أفكار وجبات خفيفة صحية للأطفال (دليل صحي شامل)

يمر الأطفال بمراحل ثابتة من النمو والتطور مما يتطلب تعديلات منتظمة في نظامهم الغذائي وأنماط حياتهم وبصفتك أحد الوالدين، فأنت تدرك أهمية الأطعمة الصحية للأطفال ومع ذلك قد تتساءل عن نوعية وكمية الأطعمة المناسبة وأفكار وجبات خفيفة صحية للأطفال.

ما هي الوجبات الصحية للأطفال؟

الأكل الصحي ضروري لصحة الطفل ونموه وتطوره وتعد الوجبات الصحية في مرحلة الطفولة أمرًا ضروريًا للوقاية من الأمراض المزمنة وفرصة للبقاء بصحة جيدة ووزن صحي، فالأطفال بحاجة إلى ممارسة النشاط البدني وتناول الكمية المناسبة من العناصر الغذائية لتحقيق التوازن بين الطاقة التي يستخدمونها، وتوصي الإرشادات الغذائية الأسترالية للأطفال بوجوب الحصول على وجبات متنوعة من الأطعمة من هذه المجموعات الغذائية الخمس للأطفال:

• الفاكهة.
• الخضار والبقوليات.
• الحبوب بما في ذلك الخبز والأرز والمعكرونة (ويفضل الحبوب الكاملة).
• اللحوم والأسماك والدواجن و / أو البدائل الخالية من الدهون.
• الحليب والجبن (يجب أن يحصل الأطفال دون سن الثانية على حليب كامل الدسم ولكن يمكن للأطفال الأكبر سنًا والمراهقين تناول أصناف قليلة الدسم).

يجب على الأطفال الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة أو الملح أو السكر المضاف وتشجيعهم على شرب الماء باستمرار.

فوائد الأطعمة الصحية للأطفال

يعد تضمين الأطعمة الصحية والمغذية في النظام الغذائي للطفل أمرًا ضروريًا لمنع الفجوات الغذائية التي يمكن أن تعيق نموه وتطوره على النحو الأمثل، وقد تجعل هذه الفجوات أطفال أكثر عرضة للمشكلات المتعلقة بالصحة مثل النحافة والسمنة ومرض السكري، كما أن الوجبات الصحية توفر عناصر غذائية مهمة لمساعدة الطفل بالطرق التالية:

• الحفاظ على الوزن الصحي للبقاء نشطًا ومنتبهًا.
• الحصول على عضلات وعظام قوية لتحسين المرونة والحركة.
• التحكم في الإفراط في الأكل الناجم عن آلام الجوع الحادة والتي تنتج عن تناول وجبات غير متوازنة أو تخطي الوجبات.
• تعزيز حركة الجهاز الهضمي ومنع مشاكله مثل الإمساك والانتفاخ والتشنجات وعسر الهضم وانتفاخ البطن.
• تعزيز العديد من الوظائف الفسيولوجية للجسم.
• الحفاظ على قوة الجهاز المناعي مما يساعد على درء العدوى والأمراض.
• تحسين الأداء الأكاديمي من خلال الحفاظ على التركيز الانتباه الضروريين للقراءة والفهم بشكل فعال.
• تقليل مخاطر الإصابة بالمشكلات الصحية المتعلقة بنمط الحياة مثل السمنة لدى الأطفال ومرض السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك.
• تحسين الحالة المزاجية وتعزيز الصحة العقلية وتجنب المشكلات النفسية مثل التقلبات المزاجية والقلق.
• تعزيز احترام الذات والثقة بالنفس من خلال إبقاء الطفل في حالة ذهنية إيجابية وسعادة.

أفكار وجبات خفيفة صحية للأطفال

غالبًا ما يشعر الأطفال بالجوع بين الوجبات ومع ذلك فإن العديد من الوجبات الخفيفة المعبأة للأطفال غير صحية للغاية وكثيرًا من الأحيان تكون مليئة بالدقيق المكرر والسكريات المضافة والمكونات الاصطناعية، ويعد وقت الوجبة الخفيفة فرصة رائعة لإدخال بعض بعض العناصر الغذائية الإضافية في نظام طفلك الغذائي وبدلًا من الأطعمة الخفيفة المصنعة املأ بطن طفلك بالأطعمة الكاملة التي توفر الطاقة والتغذية.

فيما يلي قائمة بـ أفكار وجبات خفيفة صحية للأطفال

• الزبادي

يعتبر الزبادي وجبة خفيفة ممتازة للأطفال لأنه مصدر جيد للبروتين والكالسيوم ومن المعروف أن الكالسيوم مهم بشكل خاص لعظام الأطفال النامية، كما يوفر الزبادي البروبيوتيك وهي نوع من البكتيريا التي تحافظ على الأمعاء.

وبعض أنواع الزبادي تحتوي على بكتيريا حية والتي تفيد الجهاز الهضمي ومعظم الأنواع التي يتم تسويقها للأطفال تحتوي على نسبة عالية من السكر بدلًا من ذلك اختر الزبادي العادي كامل الدسم وقم بتحليته بالفاكهة الطازجة أو بعضًا من العسل.

ومع ذلك تأكد من عدم إعطاء العسل للأطفال دون سن 12 شهرًا لأنهم أكثر عرضة لخطر الإصابة بعدوى خطيرة تسمى التسمم الغذائي.

• الفشار

يعتبر الفشار ضمن أفكار وجبات خفيفة صحية للأطفال لأنه من الحبوب الكاملة المغذية ولكن يجب الانتباه لعدم استخدام كمية كبيرة من الدهون، ويمكنك بسهولة إعداد الفشار بالمنزل باستخدام حبوب الذرة والتي تجمع بين العديد من العناصر الغذائية الهامة للطفل مثل البروتين والفيتامينات والألياف والكالسيوم والكربوهيدرات وسعرها في متناول الجميع.

طريقة إعداد الفشار كوجبة خفيفة صحية للأطفال:

1. ضعي قليل من الزبدة أو زيت الزيتون.
2. قومي بإعداد الفشار.
3. رشي فوقه القليل من الجبن المبشور.

• الجبن

يتكون الجبن في الغالب من البروتين والدهون وهو مصدر جيد للكالسيوم وتشير الدراسات إلى أن تناول الجبن ومنتجات الألبان الأخرى يرتبط بتحسين جودة النظام الغذائي بشكل عام، وتساهم منتجات الألبان كاملة الدسم بشكل كبير في تلبية احتياجات الطفل الغذائية من الكالسيوم والفيتامينات والمغنيسيوم.

كما يوفر الجبن للأطفال بروتين عالي الجودة وهو أمر ضروري للنمو السليم ويساعد في الشعور بالشبع بين الوجبات لذلك يعتبر فكرة رائعة من أفكار وجبات خفيفة صحية للأطفال.

وأخيرًا تشير بعد الدراسات إلى أن الأطفال الذين يتناولون الجبن أقل عرضة للإصابة بالتسوس عن غيرهم.

طريقة تناول الجبن كوجبة خفيفة:

1. قم بتقطيع الطماطم إلى شرائح أو قطع.
2. اضف الطماطم المقطعة إلى شرائح الجبن.
3. رش قليل من زيت الزيتون.

• الجبن القريش

جبن طازج ودسم ويتميز بقوامه الطري بما يكفي حتى للأطفال الرضع لتناوله، كما أن الجبن القريش غني بالبروتين ومصدر جيد للسيلينيوم وفيتامين ب 12 والكالسيوم، ويعتبر فيتامين ب 12 مهم للنمو السليم وتطور الدماغ عند الأطفال.

يمكنك تقديم الجبن القريش بمفرده وتغطيته بالفاكهة الطازجة أو المجففة، كما يمكن استخدامه كقشدة دسمة على الخبز المحمص المصنوع من القمح الكامل.

• البيض

واحد من أهم أفكار وجبات خفيفة صحية للأطفال لأنه غني بالعناصر الغذائية التي يحتاج إليها الطفل ويوفر بروتين عالي الجودة والعديد من المعادن والفيتامينات بما في ذلك الريبوفلافين والسيلينيوم وفيتامين ب 12 وتركيز عالي من الكالسيوم الذي يساعد في النمو السليم، كما أنه غني باللوتين والزياكسانثين وهما نوعان من الكاروتينات المفيدة لصحة العين وعلاوة على ذلك فهو مصدر للكولين وهو فيتامين ضروري لنمو الدماغ السليم.

 يفضل الاحتفاظ بالبيض المسلوق في الثلاجة للحصول على وجبة صحية خفيفة وسريعة غنية بالبروتين وبسعر إقتصادي.

• البطاطا

تعد البطاطا الحلوة من أغنى مصادر البيتا كاروتين وهي مادة مغذية يمكن أن يحولها الجسم إلى فيتامين أ والذي يساهم في صحة العيون والجلد.

فرايز البطاطا الحلوة

المكونات:

• بطاطا حلوة طازجة.
• ملعقة صغيرة من زيت الزيتون (5 مل).
• ملح البحر.

الطريقة:

1. قشري البطاطا الحلوة.
2. قطعيها إلى شرائح.
3. قلبي البطاطا في زيت الزيتون.
4. رشيها بالملح.
5. اخبزيها على ورقة بسكويت بدرجة حرارة 200 درجة مئوية لمدة 20 دقيقة.

• الزبيب

عبارة عن عنب مجفف يحتوي على تقريبًا جميع العناصر الغذائية الموجودة في العنب الطازج، والزبيب غني بكمية مناسبة من الحديد وهو عنصر مهم جدًا لا يحصل عليه الكثير من الأطفال وضروري لنقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

علاوة على ذلك يقدم الزبيب المركبات النباتية بما في ذلك حمض اللينوليك الذي يحمي أسنان الأطفال من التسوس عن طريق منع البكتيريا من الالتصاق بها.

• رقائق الكرنب

يعتبر الكرنب من الأطعمة الخارقة لأنه مليء بالعناصر الغذائية ولكنه منخفض السعرات الحرارية لذلك يمكن للأطفال الحصول على جميع الفيتامينات التالية A, C, K في كوب واحد فقط من اللفت حوالي 65 جم فقط.

على الرغم من أن معظم الأطفال لن يغتنموا فرصة تناول هذه الأوراق الخضراء النيئة إلا أن رقائق الكرنب تعتبر من أفكار وجبات خفيفة صحية للأطفال، لذلك قمنا بإعداد طريقة شهية لها:

المكونات:

• قطعة صغيرة من الكرنب.
• ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
• ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم.
• ربع ملعقة صغيرة من الملح.

الطريقة:

1. قطعي الكرنب إلى قطع ثم اغسليه وجففيه جيدًا.
2. ضعيه في زيت الزيتون والتوابل.
3. افرديه على ورق خبز.
4. اخبزيه في الفرن على درجة حرارة 175 درجة مئوية لمدة 12 دقيقة.
5. يجب مراقبة الفرن جيدًا لأن الكرنب يحترق بسرعة.

• زبدة الفول السوداني

• الكرفس والزبيب مع زبدة الفول السوداني

يعتبر الكرفس مع زبدة الفول السوداني طريقة ممتعة لجعل الطفل يأكل الخضار ضمن أفكار وجبات خفيفة صحية للأطفال، وتوفر هذه الأطعمة معًا توازنًا جيدًا مع الكربوهيدرات والبروتين والدهون ولكن يجب التأكد من شراء زبدة الفول السوداني بدون سكر مضاف أو زيوت نباتية.

الطريقة:

1. قطعي ساق الكرفس إلى ثلاث أو أربع قطع.
2. وزعي زبدة الفول السوداني داخل الكرفس.
3. ضعي القليل من الزبيب فوق زبدة الفول السوداني.

• التفاح وزبدة الفول السوداني

شرائح التفاح وزبدة الفول السوداني مزيج لذيذ جدًا وغني بالفوائد حيث أن قشر التفاح يحتوي على البكتين وهو ألياف قابلة للذوبان تغذي بكتيريا الأمعاء النافعة وتحسن صحة الجهاز الهضمي.

زبدة الفول السوداني بقوام كثيف ويصعب على الأطفال استخدامها للغمس لذلك يجب خلط القليل من الزبادي كامل الدسم مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني لعمل غمس ناعم ودسم لشرائح التفاح.

• المكسرات

تحتوي المكسرات على كمية غنية من الدهون الصحية إلى جانب الألياف ومضادات الأكسدة التي تدعم نمو الأطفال واعتاد الأطباء على التوصية بحجب المكسرات عن الأطفال بسبب خطر حدوث تفاعل تحسسي ولكن تشير الأدلة الحديثة إلى أن إدخال المكسرات في سن مبكرة يقلل من هذا الخطر.

ومع ذلك يجب التأكد من أن الطفل قادر على التعامل مع الملمس قبل تقديم المكسرات ضمن أفكار وجبات خفيفة صحية للأطفال.

• الفاكهة

يمكن تناول الفاكهة كوجبة خفيفة صحية للأطفال بطرق متنوعة لتجنب الشعور بالملل أو تناولها كعصائر طبيعية مفيدة للصحة وإليكم بعض أفكار وجبات خفيفة صحية للأطفال من الفاكهة:

• قطعة فاكهة

تحتوي معظم الفواكه على الألياف والعناصر الغذائية الهامة مثل البوتاسيوم وفيتامين أ وج، وبعد الموز والتفاح والكمثرى والعنب والخوخ أمثلة على الفواكه التي يمكن استخدامها في الوجبات الخفيفة.

يمكنك تقطيع الفاكهة مثل الأناناس والشمام والمانجو إلى قطع صغيرة الحجم وتخزينها في حاويات صغيرة لتناول وجبات خفيفة وصحية.

• أصابع الفواكه المجمدة

طريقة رائعة لتجديد تناول الفاكهة كوجبة خفيفة وشهية للأطفال وتمدهم بالفيتامينات والمعادن إلى جانب القليل من الدهون والبروتينات والألياف.

الطريقة:

1. ضعي ما يصل إلى ثلاث قطع من الفاكهة الطازجة على عود مصاصة أو أعواد أسنان.
2. ضعيها في الفريزر حتى تتجمد.
3. قدميها مع رقائق جوز الهند.

• عصائر الفاكهة

يعتبر عصير الفاكهة طريقة جيدة للحصول على الكثير من العناصر الغذائية في أفكار وجبات خفيفة صحية للأطفال ويمكنك إضافة الخضراوات إلى العصير مع التحلية بالفاكهة وقد لا يدرك الطفل وجودها.

استخدم مكونات طازجة كاملة وتجنب عصير الفاكهة الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر، وهناك مجموعات لا حصر لها يمكنك تجربتها:

• عصير التوت

المكونات:

• 2 كوب سبانخ طازجة.
• 2 كوب توت مجمد.
• كوب من الزبادي العادي.
• كوب من الحليب كامل الدسم.
• ملعقة كبيرة من العسل.

الطريقة:

1. أضف جميع المكونات السابقة إلى الخلاط.
2. اخلطهم حتى يصبح لديك مزيج عصير ناعم.

• الشوفان

يمكن تحضير العديد من أفكار وجبات خفيفة صحية للأطفال باستخدام حبوب الشوفان والذي يمد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة ونسبة عالية من الألياف الغذائية القابلة للذوبان التي تعتبر غذاء للبكتيريا النافعة داخل الأمعاء، ولكن يجب الابتعاد عن الأنواع التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر المضاف أو النكهات.

يمكن إضافة الخضار أو الفاكهة إلى حبوب الشوفان أو إعداد بسكويت الموز والشوفان كما يلي:

المكونات:

• 3 حبات موز مهروس.
• 1/3 كوب من زيت جوز الهند.
• 2 كوب من الشوفان.
• نصف كوب من الفواكه المجففة ويمكن استبدالها برقائق الشوكولاتة الصغيرة.
• ملعقة صغيرة من الفانيليا.

الطريقة:

1. امزجي كل المكونات السابقة في وعاء.
2. ضعي ملاعق من خليط البسكويت على ورقة مدهونة بالزيت.
3. اخبزيها في الفرن لمدة من 15 إلى 20 دقيقة على درجة حرارة 175 درجة مئوية.

أفكار وجبات خفيفة صحية لأطفال المدارس

يعد إعداد وجبات الأطفال للمدرسة في الصباح أمرًا صعبًا خاصة إذا كان لديك وقت قصير مع محاولتك في إرضاء عادات الأكل والالتزام بإعداد أفكار وجبات خفيفة صحية للأطفال أثناء اليوم الدراسي لتحسين مزاجهم ونجاحهم الدراسي وموازنة التمثيل الغذائي، لذلك بعض الخيارات يمكن أن توفر الوقت.

• كرات الطاقة

كرات غنية بالطاقة وتمد الجسم بالحيوية والنشاط وتساعد في عودة التركيز خلال اليوم الدراسي عن طريق دمج مجموعة من العناصر الغذائية المهمة للصحة العامة وللعقل:

المكونات:

• كوب من الشوفان.
• 1/3 كوب من العسل.
• نصف كوب من زبدة اللوز.
• ½ كوب من بذور الكتان المطحونة أو بذور الشيا.
• 5 مل من الفانيليا.
• نصف كوب من الفاكهة المجففة، أو رقائق الشوكولاتة الداكنة المفرومة.

الطريقة:

1. اخلطي جميع المكونات في وعاء كبير.
2. يتم تكوير الخليط على شكل كرات صغيرة الحجم.
3. توضع الكرات في الثلاجة.

• نصف شطيرة

لا يجب أن تكون السندويشات لوجبة الطعام فقط، يمكن أن تكون نصف شطيرة ضمن أفكار وجبات خفيفة صحية للأطفال خلال يومهم الدراسي، ولإعداد شطيرة صحية ابدأ مع خبز القمح الكامل واختر مصدرًا للبروتين كما يجب تضمين الخضار أو الفاكهة، وفيما يلي أمثلة على تركيبات السندويشات الصحية:

• جبن شيدر وشرائح تفاح رقيقة.
• جبن موتزاريلا وشرائح الطماطم.
• زبدة الفول السوداني وشرائح الموز.
• بيض مسلوق وأفوكادو وطماطم.
• شرائح الجبن الكريمي والخيار.

• كوكيز الموز

من أفكار وجبات خفيفة صحية للأطفال والتي يمكن إضافتها داخل اللانش بوكس أو تناولها بين الوجبات، وهي وصفة يتم إعدادها كما يلي:

المكونات:

• ثلاث ثمرات موز.
• 200 جم شوفان.
• تمر مقطع.
• ملعقة صغيرة فانيليا.
• 1/3 كوب زيت.

الطريقة:

1. يتم تقطيع الموز وإضافته إلى الشوفان داخل الخلاط.
2. يضاف التمر والزيت والفانيليا للخليط السابق.
3. يمزج الخليط جيدًا للحصول على قوام لزج وسميك.
4. يترك لمدة 15 دقيقة قبل التشكيل.
5. شكلي الخليط على هيئة فطائر صغيرة وضعيها بصينية الخبز.
6. اخبزي الكوكيز في الفرن على درجة حرارة 180 درجة مئوية لمدة نصف ساعة.
7. يقدم الكوكيز باردًا.

• أصابع الجزر

وصفة رائعة للأطفال الذين يصعب إرضاؤهم وهي غنية بالطاقة والعناصر الغذائية المهمة للتركيز ويتم إعدادها بكميات لسهولة تناولها من وقت لآخر ضمن أفكار وجبات خفيفة صحية للأطفال.

المكونات:

• ربع كوب شوفان.
• حبة جزر.
• نصف كوب تمر خالي من النواة.
• ربع ملعقة صغيرة قرفة وزنجبيل مطحون.
• ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند.
• يمكن إضافة ربع كوب من المكسرات مثل الجوز.

الطريقة:

1. يضرب الشوفان في الخلاط مع المكسرات حتى يتحول قوامه إلى فتات.
2. ابشري الجزر.
3. كسري حبات التمر.
4. ضيفي الجزر والتمر والقرفة والزنجبيل إلى الشوفان داخل الخلاط.
5. يتم المزج حتى يتكون لديك خليط يسهل تشكيله.
6. قومي بإعداد الأصابع ويمكن تشكيلها ككرات صغيرة.
7. اتركيها في الثلاجة لساعات حتى تتماسك ثم يتم تقديمها.

• البطاطس الفرحانة

هل ترغب في إسعاد أطفالك؟ إعداد وجوه البطاطس المبتسمة تملأ الطفل بالسعادة والحيوية لتكملة يومه الدراسي بكل حب وتركيز:

المكونات:

• حبة بطاطس.
• ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود والكمون.
• ملعقة صغيرة من البابريكا.
• ملعقة من النشا.
• ملعقة من البقسماط.
• زيت للقلي.

الطريقة:

1. يتم سلق البطاطس في الماء المغلي.
2. تٌهرس البطاطس المسلوقة في الكبة جيدًا.
3. قم بوضع البطاطس في وعاء وأضف إليها الفلفل الأسود والبابريكا والكمون والنشا والبقسماط.
4. اتركها في الثلاجة لمدة 15 دقيقة.
5. افردها على سطح نظيف وقطعها إلى دوائر باستخدام قطاعة دائرية.
6. ثم شكل كل دائرة على هيئة وجه يبتسم باستخدام مصاصة لعمل عينين، وباستخدام ملعقة قم بعمل فتحة الفم المبتسم.
7. أقلي كل وجه بزيت عزير مسخن مسبقًا.

الأسئلة الشائعة

• ما هي كمية الطعام التي يحتاجها الطفل؟

يحتاج الأطفال إلى تناول المزيد من الطعام أثناء نموهم، ومن الضروري أن يتناول الأطفال هذه الأطعمة كل يوم:

العمر	الفاكهة	الخضار	الحبوب	اللحوم أو الدواجن	منتجات الألبان
من 2 إلى 3 سنوات	حصة واحدة	حصتين ونصف	أربع حصص	حصة واحدة	حصة ونصف
من 4 إلى 8 سنوات	نصف حصة	أربع حصص ونصف	أربع حصص	حصة واحدة	حصة ونصف إلى حصتين
من 9 إلى 11 عام	حصتان	خمس حصص	أربع إلى خمس حصص	حصة واحدة	حصتين ونصف إلى ثلاث حصص
من 12 إلى 13 عام	حصتين	خمس حصص	خمس إلى ست حصص	حصتين	ثلاث حصص ونصف

• كيف يمكنني تشجيع عادات الأكل الصحية للأطفال؟

إن تعليم الطفل كيفية تناول الطعام الصحي يعني أنه سيتمكن من اتخاذ خياراته الصحية مع تقدمه في السن، وفيما يلي بعض النصائح لتشجيع عادات الأكل الصحية:

• الجلوس مع العائلة في أوقات الوجبات دون أي شاشات.
• جعل الأطعمة الصحية ممتعة عن طريق تقطيع الفاكهة أو الشطائر إلى أشكال مثيرة للاهتمام.
• تقديم مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الموسمية.
• التعرف على كيفية زراعة الأطعمة المختلفة معًا.
• دع الأطفال يساعدونك في شراء الطعام وإعداده.
• قدم الوجبات الخفيفة بعد ساعات قليلة من الانتهاء من الوجبة الأساسية وقبل ساعة تقريبًا من بدء الوجبة التالية.
• تجربة الأطعمة والوصفات الجديدة.
• تقليل كمية الوجبات السريعة ويفضل تجنبها.
• الاحتفاظ بالفاكهة وأفكار وجبات خفيفة صحية للأطفال في متناول اليد.

• ما هي الأطعمة التي يجب الحد منها في نظام الطفل الغذائي؟

بعض الأطعمة ليست ضرورية في وجبات الأطفال وهي غنية بالدهون المشبعة أو السكريات أو الملح المضاف، يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من هذه الأطعمة إلى زيادة وزن الطفل أو الإصابة بأمراض في وقت لاحق من الحياة، ومن أمثلة الأطعمة التي يجب الحد منها:

• البسكويت الحلو والكعك والحلويات.
• اللحوم والنقانق المصنعة.
• الآيس كريم والشوكولاتة.
• البرغر والبيتزا والرقائق الساخنة والأطعمة المقلية.
• الوجبات الخفيفة الدهنية والمالحة.
•  العصائر والمشروبات الغازية المحلاة بالسكر.

وفيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على الحد من هذه الأطعمة للأطفال:

• بدلًا من استخدام الكثير من الزبدة أو السمن النباتي أو الكريمة اختار الزيوت النباتية والمواد القابلة للدهن.
• اقرأ الملصقات واختر الخيارات قليلة الملح.
• لا تضيف الملح إلى الأطعمة أثناء الطهي أو على المائدة.
• قدم الماء بدلًا من المشروبات الغازية السكرية أو مشروبات الطاقة المحلاة.

• ماذا لو كان الطفل يعاني من حساسية تجاه أطعمة معينة؟

قد يكون الصعب تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية إذا كان طفلك يعاني من حساسية أو عدم تحمل بعض الأطعمة مثل اللاكتوز في منتجات الألبان، لذلك يجب تجنب تناول تلك الأطعمة والحصول على الاستشارة الطبية.

امنحي وقتًا كافيًا لإعداد أفكار وجبات خفيفة صحية للأطفال كوجبتين خفيفتين بين ثلاث وجبات أساسية على مدار اليوم مع التأكد من المجموعات الغذائية الصحية لبناء جسد قوي وعقل سليم وتركيز عالي.