أفضل طرق علاج الاكتئاب في المنزل
هناك بعض الطرق التي تفيد في علاج الاكتئاب في المنزل، حيث أن الاكتئاب هو مرض نفسي يسبب حالة من عدم تقبل الذات والشعور بالذنب وفقدان الشغف وما إلى ذلك ويمكنك التخلص من كل هذه الأعراض بنسبة كبيرة في المنزل بعيدًا عن الأدوية، والعلاج النفسي لكن هذا لا يعني عدم اللجوء إليهم مطلقًا.
أعراض الاكتئاب
قبل معرفة طرق علاج الاكتئاب في المنزل يجب أن تعرف أولاً هل أنت مصاب بالاكتئاب بالفعل أم لا؟ وما هي الأعراض التي تدل على إصابتك بمرض الاكتئاب؟ وهذه الأعراض هي:
- الشعور بالفراغ أو الحزن أو اليأس.
- العصبية الغير مبررة.
- فقدان ملحوظ للوزن عندما تقل الشهية أو زيادة ملحوظة في الوزن عندما تزداد الشهية.
- كثرة النوم أو الأرق تقريبًا كل يوم.
- قلة الطاقة والحركة، وسرعة الإجهاد.
- الإحساس بانعدام القيمة والشعور بالذنب المبالغ فيه تجاه أشياء لا يد له فيها.
- فقدان القدرة على اتخاذ القرارات.
- محاولات عديدة من الانتحار.
- ألا تكون كل هذه الأعراض السابقة بسبب مرض عضوي أو مرض نفسي آخر مثلاً فإن نقص إفراز هرمون الغدة الدرقية يعمل على زيادة المزاج الاكتئابي فإن في هذه الحالة تحتاج إلى طبيب لوصف الدواء المناسب لحالتك.
- استمرار الأعراض لفترة طويلة جدًا أكثر من أسبوعين مما يسبب خلل وظيفي واجتماعي لدى المريض.
علاج الاكتئاب في المنزل
هناك العديد من الطرق المجربة من قبل مرضى الاكتئاب والتي قال بها بعض المختصين النفسيين، وهذه الطرق هي:
1. ممارسة الرياضة
تساعد الرياضة على تحسين النفسية بشكل كبير جدًا فهي تقوم بتحسين المزاج وأيضًا تنظيم معدل ضربات القلب، حيث يمكنك علاج الاكتئاب في المنزل عن طريق أداء التمارين الرياضية في المنزل دون الذهاب إلى الصالات الرياضية للمواظبة على الرياض.
تعمل الرياضة أيضًا على زيادة مادة الاندروفين والتي تعمل كمضاد للاكتئاب.
2. العلاج بالضوء
يعتبر التعرض للشمس من أحد الأشياء التي تساعد على علاج الاكتئاب في المنزل بسهولة، وهذا يفسر لماذا يكثر الاكتئاب في فصل الشتاء، حيث أن في فصل الشتاء لا تظهر الشمس كثيرًا فيسبب ذلك تدهور الحالة النفسية والإصابة بالاكتئاب.
أيضًا التعرض للشمس يزيد من إفراز الناقل العصبي السيروتونين، فإن من أحد مسببات الإصابة بالاكتئاب هو نقص إفراز هذا الهرمون في الدماغ، فعند التعرض للشمس يزيد من إفرازه وبالتالي تقليل الاكتئاب.
3. اتباع نظام غذائي صحي
إن تناول كميات كبيرة من السكر والأطعمة المصنعة يزيد من فرصة إصابتك بالاكتئاب لذلك إذا كنت تعاني من الاكتئاب، فإن أفضل طريقة تفيد في علاج الاكتئاب من المنزل هو الابتعاد عن مثل هذه الأطعمة الغير صحية بالمرة، وإدخال الفاكهة والخضروات والأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية مفيدة للجسم في الوجبات، وهذه نصائح تساعدك على علاج الاكتئاب في المنزل بواسطة الأطعمة الصحية:
- قلل من تناول السكر: من الممكن أن يؤدي تناول عدد قليل من الأطعمة التي تحتوي على سكريات إلى استقرار نسبة السكر في الدم بالتالي تحسين الحالة المزاجية.
- الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل الأسماك والدهون الصحية ( زيت جوز الهند مثلاً) مثل هذه الأطعمة تقلل من الاكتئاب.
- البروتينات التي تحتوي على نسب عالية من التربتوفان مثل الديك الرومي يساعد كثيرًا على تقليل المزاج الاكتئابي.
- تناول كميات كبيرة من الكافيين مثل الشاي والقهوة وما إلى ذلك يقلل من إنتاج السيروتونين وبالتالي إصابتك بالاكتئاب.
- الحصول على كمية كافية من فيتامين ب حيث يساعد فيتامين ب على إنتاج الدوبامين والسيروتونين ويمكنك الحصول عليه من الحليب والجبن والخضراوات ذات الأوراق الداكنة.
- الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم فهو ضروري لإنتاج السيروتونين ويمكنك الحصول عليه من البقوليات والمكسرات.
4. ساعد نفسك على التأقلم مع ظروف الحياة المختلفة
من أسباب الاكتئاب بصفة خاصة والأمراض النفسية بصفة عامة عدم التأقلم مع الظروف الجديدة الذي يتعرض لها الشخص مثل فقدان وظيفة ما أو وفاة أحد الأقارب وما إلى ذلك، حيث أن من طبيعة الحياة أنها ليست على وتيرة واحدة ليست سعادة دائمة أو حزن دائم لذلك من المهم جدًا إتقان مهارة التأقلم.
5. اصنع أهدافًا
ضع أهدافًا قابلة للتحقيق وتقبل بشريتك فلا تضع أهداف غير منطقية لأن ذلك سيؤدي بالطبع إلى عدم الوصول إلى هذه الأهداف بالتالي الشعور بالذنب والإحساس بالدونية الموصل إلى الاكتئاب.
6. وضع جدول لممارسة الأنشطة الممتعة
نعم فالخطط لا توضع فقط لتحقيق أهداف وإنجازات عظيمة مثل الوصول إلى وظيفة معينة أو الحصول على درجة علمية معينة وما إلى ذلك، فإن هواياتك والأشياء التي تستمتع بها تحتاج لوضع خطة ايضًا؛ امنح لنفسك حوالي 30 دقيقة يوميًا تمارس فيها الأشياء التي تحبها فإن ذلك سيعود بالنفع على نفسيتك كثيرًا.
7. النوم
أعطِ للنوم حقه ولا تهمله فإن قلة النوم تقلل من التركيز وتجعل حالتك النفسية سيئة كثيرًا، أيضًا لا تنام معظم أوقات اليوم قم بتثبيت وقتًا للنوم ووقتًا للاستيقاظ، فإن الحفاظ على نوم منتظم يساعد كثيرًا في علاج الاكتئاب و يعتبرمن أفضل طرق علاج الاكتئاب في المنزل.
8. الصلاة والتقرب إلى الله بفعل الطاعات
- كان النبي صلى الله عليه وسلم إذا اشتد عليه أمر فزع إلى الصلاة حيث أن استحضار العبد لعظمة الله وجلالته ومعيته له تعالى أثناء الصلاة يساعد كثيرًا على علاج الاكتئاب فإن الله كاشف الحزن والكرب.
- فلا تترك فرصة إلا وتتقرب فيها من الله سواء بالعبادات الظاهرة كالصلاة والصوم، أو بالعبادات الخفية التي لا يعلم أحد عنها شيء كالتصدق وفك كرب عن مسلم فإن ذلك يحسن من النفسية بشكل كبير جدًا حيث قال رسول الله صلى الله عليه وسلم من فرج عن مسلم كربة فرج الله عنه كربة من كرب يوم القيامة.
- المواظبة على الأذكار المخصصة لتفريج الكرب والحزن والهم، حيث تحدث ابن القيم عن هذا الأمر كثيرًا.
- من هذه الأدعية ” يا حي يا قيوم برحمتك أستغيث أصلح لي شأني كله ولا تكلني إلى نفسي طرفة عين” ” لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين”.
مقالات ذات صلة
متى تذهب إلى طبيب نفسي؟
عندما تفشل كل الطرق السابقة في علاج الاكتئاب فأنت بحاجة الذهاب إلى طبيب نفسي لكي يعرف ما هو السبب الرئيسي للاكتئاب ولكي يقوم بفحص الحالة الجسدية والنفسية وأيضًا الاجتماعية، فإنه لا يوجد سبب واحد للاكتئاب حيث أنه يمكنك أن تصاب به بسبب عدة عوامل منها ماهو عضوي ومنها ما هو بيئي، وهذا ما سيحدده طبيبك النفسي.
قد تحتاج إلى أدوية أو إلى جلسات مقننة من العلاج النفسي، وهذا ما يحدده طبيبك النفسي فلا تترك نفسك للاكتئاب وتقول أنك قادرًا على علاج نفسك بنفسك.
عندما يصف طبيبك النفسي أدوية معينة فلا تتركها من تلقاء نفسك يجب أن تستشير طبيبك أولاً قبل هذا القرار لأن ترك العلاج فجأة من الممكن أن يزيد الوضع سوءًا.
هناك أنواع كثيرة من الاكتئاب مثل:
- الاكتئاب الحاد: وهو الأكثر شيوعًا وأعراضه تحدثنا عنها في مقال سابق حول اعراض الاكتئاب الحاد بالتفصيل مع العلاج.
- الاضطراب الاكتئابي المستمر: والمصاب هذا النوع من الاكتئاب يشعر بنفس أعراض الاكتئاب الحاد لكن لمدة عامين.
- اضطراب ثنائي القطب: وهذا ليس اكتئاب فقط بل هو عبارة عن اكتئاب وهوس حيث يشعر المريض بأعراض الاكتئاب الطبيعية التي ذكرناها من قبل مع أعراض الهوس التي هي عبارة عن الفرح والابتهاج الزائد عن حده، القيام بنشاطات غير مبررة مثل كثرة الشراء.
الطبيب النفسي هو الشخص الوحيد الذي يستطيع تشخيص حالتك ومعرفة أي نوع أنت مصاب به لكي يصف لك الدواء المناسب فلا تقوم بتأجيل هذه الخطوة.
مع كل هذه الطرق التي ذكرناها والتي تفيد في علاج الاكتئاب في المنزل فبحسب الجمعية الأمريكية للطب النفسي من 80 ل 90% يستجيبون إلى العلاج ويتم شفائهم تمامًا من الاكتئاب نعم فإن الاكتئاب ليس من الأمراض المزمنة التي يصعب علاجها.
المراجع