أسرع الطرق لعلاج انتفاخ البطن بعد الأكل مباشرة

تعتبر مشكلة انتفاخ البطن بعد تناول الأكل مشكلة شائعة يشعر بها معظم الناس من حين لآخر. حيث تشير البيانات إلى أن ما يقرب من 18٪ من الأشخاص حول العالم يعانون من الانتفاخ مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. فعملية هضم بعض الأطعمة والعديد من العوامل الأخرى يمكن أن تزيد من احتمالية شعورك بالانتفاخ بعد تناول الطعام. يمكن أن يسبب الشعور بانتفاخ البطن عدم الراحة في المعدة أو التجشؤ. ونتيجة لذلك يبحث الأشخاص دائما عن طرق علاج انتفاخ البطن بعد الأكل مباشرة من أجل منع الانتفاخ الزائد من الظهور في المستقبل، يمكنك متابعة قراءة هذه المقالة للتعرف على أفضل طرق علاج انتفاخ البطن بعد الأكل مباشرة.

1) ما هي أعراض انتفاخ البطن؟

بشكل عام، الانتفاخ هو شعور غير مريح بالامتلاء أو الضغط في معدتك. يحدث ذلك عندما يمتلئ الجهاز الهضمي بالغاز أو الهواء، وهو أمر شائع بعد تناول الوجبات المختلفة. عندما تشعر بالانتفاخ، قد تشعر أو تلاحظ ما يلي:

2) ما هو علاج انتفاخ البطن بعد الأكل مباشرة؟

لحسن الحظ، هناك خيارات علاجية في المنزل أو أدوية بدون وصفة طبية (OTC) أو بوصفة طبية للاختيار من بينها بناءً على السبب الدقيق للانتفاخ بعد الأكل. فقد يتمكن الأشخاص من منع الإصابة بالانتفاخ بعد تناول الوجبات من خلال اتباع ممارسات بسيطة، مثل عدم تناول الكثير من الألياف، وتجنب المشروبات الغازية، وتناول الطعام والشرب ببطء أكبر. يمكن أن تساعدك النصائح التالية في تقليل أو منع الانتفاخ بعد تناول الطعام:

1) لا تأكل الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف

الألياف عبارة عن كربوهيدرات موجودة في الأطعمة النباتية التي لا يستطيع الجسم هضمها. ولها بعض الوظائف الحيوية الهامة داخل الجسم، مثل المساعدة في تنظيم مستويات السكر في الدم ومعدل استهلاك السكر. ومع ذلك، فإن الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تجعل بعض الناس ينتجون كميات زائدة من الغازات. فقد وجدت إحدى الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض الألياف ساعد في تخفيف الانتفاخ لدى الأشخاص الذين يعانون من الإمساك مجهول السبب، وبالتالي فإنه أحد طرق علاج انتفاخ البطن بعد الأكل مباشرة. تشمل أمثلة الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي:

2) تجنب الإصابة بعدم تحمل الطعام والحساسية

الانتفاخ هو أحد الأعراض الرئيسية لعدم تحمل الطعام أو الحساسية. يمكن أن تؤدي حالات عدم تحمل الطعام أو الحساسية إلى زيادة إنتاج الغازات أو احتجاز كمية كبيرة من الغازات في الجهاز الهضمي. الأطعمة التي من المرجح أن تسبب ذلك هي التي تحتوي على القمح أو الغلوتين. لا توجد اختبارات موثوقة لتحديد نوع محدد من عدم تحمل الطعام أو الحساسية، لذا فإن أفضل طريقة للتعرف عليهم هي من خلال التجربة والملاحظة. قد يكون من المفيد الاحتفاظ بمذكرات طعام لتتبع الأطعمة التي تسبب الأعراض المزعجة لك، مثل الانتفاخ.

3) تجنب الأطعمة الغنية بالدهون

تعتبر الدهون جزءًا أساسيًا من أي نظام غذائي صحي وهي مصدر مهم للطاقة. حيث يهضم الجسم الدهون ببطء لأنها تستغرق وقتًا أطول من معظم الأطعمة الأخرى للمرور عبر الجهاز الهضمي، ويمكن أن تؤخر إفراغ المعدة. في بعض الناس، وهذا يمكن أن يسبب الإصابة بالانتفاخ. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هذا، فإن تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون قد يساعد في علاج انتفاخ البطن بعد الأكل مباشرة. على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل إفراغ المعدة أن الوجبات الصلبة عالية الدهون تسببت في زيادة الأعراض، بما في ذلك الانتفاخ.

4) الشرب والأكل ببطء

يؤدي الشرب أو الأكل بسرعة كبيرة إلى زيادة كمية الهواء التي يبتلعها الشخص مع الطعام، مما قد يؤدي إلى تراكم المزيد من الغازات في الجهاز الهضمي والإصابة بالانتفاخ. بالنسبة للأشخاص الذين يأكلون أو يشربون بسرعة، قد يكون ذلك سبباً للانتفاخ، وقد يساعد إبطاء معدل تناول الطعام في التغلب على هذه المشكلة.

5) تجنب المشروبات الغازية

غاز ثاني أكسيد الكربون الموجود في المشروبات الغازية يمكن أن يسبب الانتفاخ. فهو غاز يمكن أن يتراكم في الجهاز الهضمي ويسبب الانتفاخ. ويمكن أن يحدث هذا أيضًا مع الأنواع المختلفة من المشروبات الغازية. يعد الماء الطبيعي هو أفضل بديل للمشروبات الغازية لتقليل خطر الانتفاخ.

6) تناول الزنجبيل

الزنجبيل هو علاج تقليدي لمشاكل الجهاز الهضمي. فهو يحتوي على مادة طاردة للريح والغازات، مما يساعد في تقليل الغازات الزائدة في الجهاز الهضمي. أشارت مراجعة أجريت عام 2013 إلى أن الزنجبيل له بعض الفوائد الصحية، بما في ذلك تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ.

7) تجنب مضغ العلكة (اللبان)

من طرق علاج انتفاخ البطن بعد الأكل مباشرة تجنب مضغ العلكة. فمضغ العلكة يجعل الشخص يبتلع المزيد من الهواء. ويمكن أن يتراكم هذا الهواء في الجهاز الهضمي ويسبب الانتفاخ لدى بعض الأشخاص.

8) ممارسة الرياضة الخفيفة بعد الأكل

قد تساعد التمارين الخفيفة بعد تناول الطعام، مثل المشي، على علاج انتفاخ البطن بعد الأكل مباشرة لدى بعض الأشخاص. فقد وجدت إحدى الدراسات أن التمارين البدنية الخفيفة تساعد على إزالة الغازات من الجهاز الهضمي وتخفف الانتفاخ.

9) تجنب الحديث أثناء الأكل

التحدث أثناء الأكل يزيد من فرصة ابتلاع المزيد من الهواء. وهذا يمكن أن يسبب تراكم الهواء في الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى الانتفاخ.

10) علاج حرقة المعدة وارتجاع الحمض

تحدث حرقة المعدة عندما يعود حمض المعدة إلى الحلق، مما قد يسبب إحساسًا غير مريح بالحرقان. وهو أيضًا سبب شائع للانتفاخ. يمكن أن يكون علاج حرقة المعدة وسيلة فعالة لعلاج انتفاخ البطن بعد الأكل مباشرة لدى بعض الأشخاص. يمكن لأي شخص علاج حرقة المعدة باستخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل مضادات الحموضة المختلفة.

11) الحد من التدخين وتناول المشروبات الكحولية

إن التدخين أو شرب الكحول بعد تناول وجبات ثقيلة قد يؤدي إلى تفاقم انتفاخ المعدة. فالكحول مادة التهابية يمكن أن تبطئ عملية الهضم وتزيد من احتباس الماء، مما يجعلك تشعر بالخمول. ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى حدوث تورم في الجسم، مما يؤدي إلى تكون الغازات وعدم الراحة والانتفاخ.

3) ما هي أسباب الانتفاخ بعد الأكل؟

يحدث الانتفاخ في منطقة البطن. ويحدث ذلك عندما تتراكم كميات كبيرة من الهواء أو الغاز في الجهاز الهضمي. يمكن أن يحدث الانتفاخ بعد تناول الطعام نتيجة لمجموعة متنوعة من الأسباب، وهي النظام الغذائي الذي تتبعه، وعادات نمط الحياة، وأي حساسية غذائية أو عدم تحمل الطعام، وأحيانًا حالات صحية معينة. الأكل هو سبب شائع للانتفاخ، لأن الجسم عندما يهضم الطعام ينتج الغازات. كما يبتلع الناس الهواء عند الأكل أو الشرب، والذي يدخل بعد ذلك إلى الجهاز الهضمي. عادة ما يساعد انتفاخ البطن والتجشؤ على تخفيف تراكم الغازات والهواء في الأمعاء. بعض الأسباب الشائعة التي قد تؤدي إلى الانتفاخ بعد تناول الطعام تشمل ما يلي:

قد تتضمن الأسباب الأخرى الأكثر خطورة (والأقل شيوعًا) حالة طبية مثل:

4) كم من الوقت يستمر الانتفاخ بعد الأكل؟

عادة ما يكون الانتفاخ من حين لآخر بعد تناول الطعام مؤقتًا فقط، وعادة ما يحدث في مكان ما ويتراوح بين بضع ساعات إلى يوم أو يومين. ولكن المدة التي ستشعر فيها بالانتفاخ بعد تناول الوجبة بالضبط يمكن أن تعتمد على السبب الأساسي. بالإضافة إلى ذلك، فإن الوقت الذي يستغرقه جسمك لهضم الطعام بالكامل يمكن أن يتراوح بين خمسة أيام.

5) متى يجب عليك زيارة الطبيب؟

إذا صاحب آلام البطن الانتفاخ، فقد يكون لدى الشخص مشكلة صحية أساسية. يعد الانتفاخ بعد تناول الطعام تجربة واسعة النطاق وعادةً لا يدعو للقلق. يمكن للأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ غالبًا علاج أعراضهم في المنزل، مثل استخدام إحدى طرق علاج انتفاخ البطن بعد الأكل مباشرة الموضحة في هذه المقالة. ومع ذلك، يمكن أن يكون الانتفاخ في بعض الأحيان أيضًا أحد أعراض حالة صحية كامنة قد تتطلب عناية طبية خاصة. يجب على أي شخص يعاني من الانتفاخ المصحوب بأعراض أخرى مراجعة الطبيب. وقد تشمل هذه الأعراض ما يلي:

خاتمة

يعد الانتفاخ العرضي بعد تناول الطعام أمرًا شائعًا جدًا ويعتبر أمرًا طبيعيًا. يمكن أن يحدث هذا الشعور غير المريح بالامتلاء أو التوسع في المعدة بسبب مجموعة متنوعة من العوامل، مثل بعض الأطعمة أو عادات الأكل أو الحالات الطبية في بعض الأحيان. على الرغم من أنه لا يمكن دائمًا الوقاية منه تمامًا، يوصي الخبراء بتعديل نظامك الغذائي، وتجربة العلاجات المنزلية والعلاجات الدوائية التي لاتستلزم وصفة طبية، ودمج التمارين الخفيفة، وزيارة الطبيب إذا كان الانتفاخ شديدًا أو يزداد سوءًا. لمساعدتك على عودة جهازك الهضمي إلى مساره الصحيح.

المراجع

مقالات ذات صلة